Daca te-ai saturat de mancarica de spanac sau de salatele cu aceasta planta delicioasa , iti propunem sa incerci cateva retete de smoothie cu spanac, care te vor pune in priza chiar si in zilele cele mai obositoare!
Smoothie cu spanac si banane
Se stie deja ca bananele sunt un bun energizant si un desert sanatos, datorita continutului de potasiu. Alaturi de spanac, ele pot intra in componenta unui smoothie delicios.
Ingrediente:
- o jumatate de banana bine coapta;
- o cana de lapte degresat;
- 2 maini (sau mai mult) de baby spanac.
Pune toate ingredientele intr-un blender, adauga niste gheata si amesteca bine, pana cand obtii un lichid delicios si cremos. Daca bei in fiecare zi aceasta licoare-minune, iti vei da seama ca nu numai cafeaua te poate destepta dis-de-dimineata, ci si un smoothie bine preparat.
Smoothie cu spanac si afine
Acest smoothie are si mai multe ingrediente sanatoase decat cel dinainte, iar gustul delicios al afinelor te va cuceri complet. Este foarte posibil sa devii dependenta de aceasta potiune plina de nutrimente!
Ingrediente (pentru 2 portii):
- o cana de iaurt grecesc simplu;
- o banana coapta;
- 100 gr de afine inghetate sau proaspete;
- 50 gr de capsuni inghetate;
- 2 maini (sau mai multe) de frunze de spanac;
- o jumatate de cana de lapte la alegere (de vaca, de oaie, de cocos, de soia sau de migdale, pentru vegani);
- 2 linguri de pudra proteica (optional);
- o lingura de miere.
Acest smoothie se prepara la fel de usor ca oricare altul: toate ingredientele se pun intr-un blender si se amesteca pana cand se obtine o consistenta cremoasa. Daca banana este suficient de coapta, probabil va iesi destul de dulce, astfel incat sa nu mai fie nevoie de indulcitor. Daca, totusi, preferi ceva si mai dulce, atunci nu folosi zahar, ci sirop de agave, sirop de artar sau putin mai multa miere.
Smoothie cu spanac si cacao
Pentru persoanele care se stramba cand aud de spanac si carora le stralucesc ochii cand vad dulciuri, acest smoothie este o solutie de compromis ideala. Ele este perfect si pentru a-i convinge chiar si pe cei mici sa manance spanac, pentru ca se stie ca, de obicei, fac mofturi la aceasta planta.
Ingrediente:
- spanac (cat de mult vrei);
- lapte de vaca, lapte de migdale sau de soia, in functie de preferinte;
- capsuni, struguri sau afine (sau cate putin din toate);
- o banana proaspata;
- o lingura de pudra de cacao;
- gheata (optional);
- seminte de chia (optional).
Modul de preparare al smoothie-ului cu spanac si cacao este foarte simplu: pui ingredientele in blender si amesteci pana cand obtii consistenta dorita.
O singura mentiune trebuie facuta aici: semintele de chia trebuie adaugate ultimele, altfel vor ramane la fundul smoothie-ului.
Avantajul de a consuma un smoothie cu spanac este ca toate substantele nutritive se absorb mult mai usor in organism decat daca il mananci sub forma de salata sau de mancare, mai ales ca, prin gatire, acest ingredient isi pierde o parte din proprietati.
Urmareste-ne pe Google News
