Cu siguranta stii si tu ca un mic dejun trebuie sa iti ofere senzatia de satietate si cantitatea de energie necesara pana la ora pranzului, cand vei lua urmatoarea masa. Fulgii de ovaz reprezinta alegerea ideala, insa este posibil ca, in timp, sa te plictisesti de aceeasi reteta clasica: cereale cu lapte si miere. Din acest motiv, noi iti vom impartasi, in cele ce urmeaza, cateva idei care te vor ajuta sa savurezi de fiecare data cu placere un astfel de mic dejun.
Iata 3 retete cu fulgi de ovaz pentru un mic dejun plin de energie!
1. Reteta de fulgi de ovaz cu seminte de chia si cacao
Pentru a prepara aceasta reteta delicioasa, ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
- 1 banana coapta bine;
- 1 lingura de cacao;
- 2 linguri de indulcitor natural (miere, sirop de agave, sirop de artar);
- 2 linguri de apa;
- 120 gr de fulgi de ovaz;
- 2 linguri de seminte chia;
- 620 ml de lapte de cocos.
Modalitatea de preparare este urmatoarea:
Intr-un bol, paseaza banana, adauga pudra de cacao, indulcitorul natural ales si apa, amestecand pana cand obtii o pasta omogena. Apoi, adauga ovazul, chia si laptele de cocos, amestecand in continuare. Lasa totul la rece, in frigider, peste noapte. Daca vrei sa servesti acest mic dejun cald, dimineata, pune-l intr-o tigaie in care ai adaugat putin lapte de cocos si lasa totul la foc mic, vreme de 5 minute.
2. Fulgi de ovaz cu unt de arahide si banane
Pentru un asemenea mic dejun satios si deosebit de gustos, ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
- 1 banana coapta bine;
- 60 mg de unt de arahide cremos;
- 250 gr de fulgi de ovaz;
- 250 ml de lapte de migdale;
- 1 lingura de seminte chia;
- 1 lingurita de sirop de agave;
- vanilie si scortisoara dupa gust.
Modalitatea de preparare este foarte simpla:
Ca si in cazul retetei precedente, mai intai, zdrobeste banana cu o furculita, intr-un bol. Apoi, adauga celelalte ingrediente si amesteca bine, pana cand obtii o compozitie omogena. Pune totul intr-un recipient care se inchide ermetic si lasa mixul la frigider peste noapte. A doua zi dimineata, amesteca din nou compozitia pentru a te asigura ca gusturile s-au intrepatruns si savureaza minunatul mic dejun.
3. Reteta cu verdeturi si fulgi de ovaz
Iata si un mic dejun cu fulgi de ovaz pentru impatimitele dietelor bogate in verdeturi! Pentru a-l savura, ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
- 1 mana de frunze proaspete de spanac;
- 1 banana coapta bine;
- 1-2 linguri de seminte de chia;
- 250 ml de lapte de migdale;
- 80 gr de fulgi de ovaz;
- o lingura de fulgi de cocos, de fructe congelate sau de nuci, in functie de preferinte, pentru decor.
Acest mic dejun se prepara astfel:
Pune frunzele de spanac, laptele de migdale, banana si semintele de chis intr-un blender si mixeaza-le pana cand obtii o pasta omogena. Intr-un bol, pune fulgii de ovaz si toarna peste ei smoothie-ul obtinut anterior. Amesteca bine, astfel incat ingredientele sa se intrepatrunda. Lasa totul la rece peste noapte, iar dimineata, inainte de a savura gustosul preparat, adauga pe deasupra fructele, fulgii de cocos sau nucile.
Pofta buna!
Toate retetele cu fulgi de ovaz sunt minunate, iar daca iti pui imaginatia la lucru, cu siguranta vei gasi si tu o combinatie pe gustul tau!
Sursa foto: dailyburn.com
Urmareste-ne pe Google News
