Beauty Fridays

Cea mai buna mancare de regim: top 10 super alimente care te pot ajuta sa slabesti

Miercuri, 28.10.2015
de Roxana Necula

In ziua de azi, regimurile alimentare sunt la mare cautare. In goana dupa slabit suntem tentate sa incercam aproape orice, mergand cateodata pana la extrem. Uitam adesea de ce alegem sa slabim: pentru a ne simti bine in pielea noastra si pentru a duce o viata mai sanatoasa. Iata ce mancare de regim ai putea include in dieta ta zilnica in incercarea de a avea o alimentatie sanatoasa. Pe langa beneficiile pe care le au pentru sanatate, aceste super alimente te pot ajuta sa slabesti.

 

Mancare de regim cu pui, peste si fasole

Fasolea, in special cea neagra, este o mancare de regim bogata in proteine si in plus nu contine grasimi saturate asa cum o fac alte surse de proteine, precum carnea rosie. Fasolea este, de asemenea, bogata in fibre si se digera mai incet. De aceea, nu ti se face foame atat de repde dupa ce ai consumat aceasta mancare de regim si, prin urmare, mananci mai putin.

 

La fel ca si fasolea, puiul si pestele sunt si ele mancaruri de regim bogate in proteine. Proteinele sunt digerate mai greu decat carbohidratii si grasimile. Astfel, corpul arde mai multe calorii pentru a digera alimente bogate in proteine.

Somonul este recomandat in diete pentru ca pe langa continutul ridicat de proteine, contine si grasimi sanatoase si o multime de nutrienti importanti.

  

Mancare de regim cu oua

Multa vreme s-a crezut ca ouale sunt bogate in colesterol. Insa, studiile recente arata ca ouale nu au efecte adverse asupra colesterolelui din sange si in plus nu cauzeaza infarct. 

In schimb, ouale sunt bogate in proteine, grasimi sanatoase si dau o senzatie de satietate cu un numar scazut de calorii. Ouale sunt si foarte bogate in nutrienti si le poti folosi intr-o dieta scazuta in calorii. Aproape toti nutrientii se gasesc in galbenus.

  

Din toate aceste motive ouale sunt o mancare de regim perfecta. In plus, ele reprezinta micul dejun ideal.

Avocado si ulei de masline in mancarea de regim

La fel ca si proteinele, grasimile contribuie la senzatia de satietate, iar asta te face lasi furculita jos. Asa ca daca incluzi grasimi in dieta ta, precum cele din avocado sau ulei de masline, te pot ajuta sa te simti satul.

Atat avocado, cat si uleiul de masline sunt bogate in grasimi sanatoase si nutrienti precum fibre si potasiu. In plus, sunt mancaruri de regim ideale care pot fi adaugate in salate si sosuri.

  

Supa

Daca incepi masa cu supa, pana la sfarsit vei reusi sa mananci mai putin. Fie ca preferi supa clasica sau crema de legume, este o mancare de regim pe care merita sa o incerci.

Supa iti ofera satietate cu relativ putine calorii. In plus, gandeste-te cate vitamine sunt intr-o supa facuta cu pui, broccoli, cartofi, conopida si morcovi.

  

Grepfrut si mere in mancarea de regim

Fructele sunt in general sanatoase si recomandate in fiecare dieta. Dar, dintre gama extrem de variata de fructe, grepfrutul si merele ies in evidenta.

Un studiu facut pe 91 de persoane obeze a demonstrat ca daca mananci jumatate de grepfrut inainte de masa poti pierde aproximativ 1,6 kg in 12 saptamani. De asemenea, grepfrutul contribuie la reducerea rezistentei la insulina, o anomalie a metabolismului care cauzeaza diferite boli cronice.

     

Asadar, daca mananci grepfrut cu o jumatate de ora inainte de masa te poate ajuta sa consumi mai putine calorii.

Daca nu iti place grepfrutul, incearca sa mananci mere inainte de masa. Persoanele care au mancat un mar si jumatate cu 15 minute inainte de masa au consumat cu aproximativ 180 de calorii mai putin decat cei care au consumat suc de mere sau nimic.

Mancare de regim cu cereale

Desi cerealele nu au o reputatie prea buna in lumea dietelor, cateva sunt intr-adevar o mancare de regim sanatoasa. Dintre acestea, amintim ovazul, orezul sau quinoa.

Ovazul are multe fibre solubile si contribuie la senzatia de satietate si la imbunatatirea sanatatii metabolismului.

   

Aveti insa grija intrucat cerealele rafinate nu sunt deloc sanatoase si o gama larga de cereale din comert contin cantitati ridicate de zahar.

Nuci si alune in regim

Desi contin multe grasimi, nucile si alunele sunt recomandate in diete pentru ca nu ingrasa, daca sunt consumate cu moderatie, ca o gustare intre mese.

Aceasta mancare de regim este o gustare foarte buna pentru ca o are o cantitate echilibrata de proteine, fibre si grasimi sanatoase.

Studiile au aratat ca daca alegi sa consumi nuci si alune, acestea contribuie la ameliorarea sanatatii metabolismului si ajuta la pierderea in greutate.

Cu toate acestea, nucile si alunele nu trebuie consumate in exces pentru ca au un continut destul de ridicat de calorii.

 

Daca inca nu consumi aceste alimente, dar vrei sa iti imbunatatesti alimentatia, incearca mancarurile de regim propuse mai sus. Ele au o multime de beneficii pentru sanatate si, intr-un regim echilibrat, te pot ajuta sa scazi in greutate. Si nu uita ca poti consuma si un pahar de vin rosu la masa, cunoscut pentru numeroasele sale avantaje. Tine cont ca totul trebuie consumat cu moderatie, fara excese, mai ales daca esti la regim.

Surse: www.health.com, everythingeggs.wordpress.com, www.malibubeachrecoverycookbookblog.com, laodong.com.vn, www.hihatpublichouse.com, lymanorchards.com, eatdrinkpaleo.com.au, raisedfromscratch.com, tribune.com.pk, www.drturner.org, www.allure.com, authoritynutrition.com,www.webmd.com

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4 (4)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016