Avem o veste bună pentru tine: poți să scapi de burtă! În schimb, vestea proastă este că acest lucru nu se va întâmpla fără să faci câteva schimbări legate de stilul de viață. Dacă nu ești genul de persoană care să slăbească prin sport, atunci poți obține rezultate prin alimentație. Este adevărat că nu poți avea pătrățele decât dacă faci efort fizic, dar un abdomen plat cu siguranță poți avea, poate chiar mai repede decât ai crede.
Pentru aceasta, trebuie să ții cont de următoarele nouă „porunci” alimentare. Iată cum scapi de burtă fără efort fizic!
Cum scapi de burtă prin alimentație
1. Nu te feri de carbohidrați. Unul dintre cele mai frecvente mituri despre slăbit este cel conform căruia carbohidrații nu ar trebui să facă parte din alimentația zilnică. Pentru ca organismul să funcționeze corect, el are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Ceea ce trebuie să eviți, de fapt, sunt carbohidrații din produsele procesate, precum pâinea albă sau pastele. Atât timp cât consumi produse integrale și te ferești de dulciuri, corpul tău va fi sănătos, iar burta va începe să se micșoreze. Descoperă care sunt carbohidrații buni pe care trebuie să îi incluzi în dietă.
2. Alege proteinele corecte. S-a dovedit de curând că produsele din carne roșie, în special cele procesate (mezeluri, crenvurști, bacon etc.), sunt foarte dăunătoare pentru siluetă, dar și pentru sănătate. Dacă vrei să scapi de burtă, nu trebuie să renunți la carne, dar ar fi indicat să iei proteine din cele mai sănătoase surse: carne slabă de pasăre, ouă, pește slab.
3. Planifică-ți mesele. Chiar dacă nu are la fel de mult farmec precum o masă spontană, cea planificată te va ajuta să nu încalci regulile și să te disciplinezi. Caută rețete care sunt gustoase și sănătoase în același timp, apoi creează-ți un meniu scris și pune-l în bucătărie, într-un loc vizibil. Poți chiar să cumperi o tablă de scris mică pe care să scrii meniul zilnic.
4. Consumă mai multe legume. Dacă te îngrozește ideea unei diete, pentru că te gândești că te vei înfometa, trebuie să știi că una dintre cele mai eficiente soluții este să mănânci cât mai multe legume (nu și fructe, pe acelea trebuie să le limitezi la două porții, deoarece conțin fructoză). Dacă începi să mănânci salate și să umpli farfuria cu legume proaspete, nu doar că îi vei oferi corpului nutrienți și vitamine de preț, dar te vei ridica și sătulă de la masă.
5. Pune sarea deoparte și folosește mai multe condimente și ierburi. Zona abdomenului este prima care „suferă” din cauza retenției de apă, de aici provenind și aspectul „pufos” pe care femeile îl detestă atât de mult. Pentru siluetă, dar și pentru sănătate, este recomandat să reduci consumul de sare și să îți faci mâncarea mai gustoasă cu ajutorul ierburilor și condimentelor. Unele condimente, precum ghimbirul sau pudra de boia, chiar te vor ajuta să slăbești!
6. Nu mânca de fiecare dată când simți că ți-e puțin foame. Avem obiceiul de a ronțăi ceva imediat cum se instalează o ușoară senzație de foame, dar adevărul este că faptul că nu putem să îndurăm nici cel mai mic disconfort de acest tip este foarte dăunător. De multe ori, senzația de foame este, de fapt, sete, așa că încearcă să bei mai întâi un pahar cu apă înainte de a iama în frigider!
7. Alege gustările potrivite. În cazul în care într-adevăr simți nevoia de ceva în stomac și ți-a scăzut nivelul de energie, soluția este să iei o mică gustare, formată din alimente sănătoase și sățioase. Cele mai bune variante sunt: batoanele de cereale (preferabil făcute în casă, deoarece acelea din comerț sunt pline de zahăr), nucile, migdalele, alunele de păsure, mixurile de fructe uscate, biscuiții integrali etc.
8. Evită alimentele care balonează. Atunci când ești balonată, poți să fii și supermodel, pentru că burta tot va arăta mult mai mare decât este. Iată care sunt alimentele și obiceiurile care balonează!
9. Menține-ți motivația. Dușmanul cel mai mare al dietelor este frustrarea. Atunci când îți impui tot felul de reguli, ți se pare că nu îți mai trăiești viața la maximum. De aceea, dacă vrei să scapi de burtă, va trebui să îți reamintești constant de ce depui tot acest efort și să găsești metode pentru a te menține mereu motivată, altfel riști să te pierzi pe drum. Una dintre metodele prin care poți face acest lucru este să te „recompensezi” din când în când pentru efortul tău: o dată pe săptămână poți să mănânci desertul tău preferat, de exemplu!
Ține cont de aceste sfaturi referitoare la cum să scapi de burtă și vei reuși să ai un abdomen mai plat fără sport!
Urmareste-ne pe Google News
