Cum sa scapi de grasimea viscerala

In general, sa fii supraponderala este riscant pentru starea ta de sanatate, dar exista un anumit tip de grasime care poate fi deosebit de periculoasa. Este vorba despre grasimea viscerala, care se acumuleaza in jurul taliei si este depusa mai adanc in abdomenul tau decat cea subcutanata care se intalneste in alte zone ale corpului.

Printre cele mai amenintari ale grasimii viscerale sunt riscul crescut de rezistenta la insulina si bolile de inima. A scapa de ea poate fi o adevarata provocare, dar, in cele mai multe cazuri, acest lucru poate fi facut chiar la tine acasa.

Iata care sunt pasii pe care trebuie sa ii urmezi si lucrurile de care trebuie sa tii cont pentru a scapa de grasimea viscerala.

1. Mananca sanatos

Reducerea portiilor de mancare, a totalului de calorii si a cantitatii de grasimi saturate pe care le mananci poate sa te ajute sa pierzi din greutatea corporala totala. Cea mai semnificativa parte pe care o vei pierde astfel va veni, cel mai probabil, din zona mijlocului tau. Incearca sa incluzi in dieta ta cereale integrale, fructe, legume si carne slaba in proteine.

2. Fa sport

Sa te mentii in forma este benefic atat pentru infatisarea ta, cat si pentru sanatatea ta. Daca alergi zilnic cate putin, vei pierde din grasimea viscerala. Daca alergatul nu te incanta, incearca sa faci acasa cateva exercitii de aerobic. Concentreaza-te mai mult pe zona taliei si vei scapa de grasimea viscerala.

3. Tonifiaza-ti muschii abdominali

Tonifierea muschilor abdominali reduce cantitatea ingrijoratoare de grasime viscerala pe care o ai. Un exemplu de exercitiu pe care ai putea sa il incerci pentru a-ti tonifia muschii abdominali este urmatorul: intinde-te pe podea, incordeaza muschii stomacului si impinge usor parte inferioara a spatelui, astfel incat pelvisul tau sa fie ridicat in sus. Mentine aceasta pozitie timp de 10 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Fa zilnic cate 10 astfel de ridicari pe set, iar muschii abdomenului tau vor fi tonifiati.

Citeste si acest articol despre exercitii pentru abdomen de incercat acasa.

4. Combina exercitiile de rezistenta cu acelea de tonifiere

Combinarea exercitiilor de tonifiere cu cele pentru rezistenta este un bun intensificator al antrenamentului tau, care te va ajuta sa scapi de grasimea viscerala.

Ai putea sa faci aceste exercitii cu greutati tinute in fiecare mana. In timp ce realizezi exercitiul descris mai sus, ridica piciorul stang pana ajunge perpendicular pe corpul tau si ridica mana dreapta deasupra capului tau, cat de sus poti.

Coboara membrele, ca sa elimini tensiunea din muschii abdominali. Schimba apoi piciorul si realizeaza exercitiul cu piciorul drept si mana stanga.

Atentie! Daca se intampla sa suferi de vreo problema cronica de sanatate, consulta-ti medicul inainte sa incepi orice fel de program de exercitii pentru a scapa de grasimea viscerala.

Grasimea viscerala poate fi un adevarat pericol pentru sanatatea ta, asa ca este bine sa scapi de ea cat mai repede. Tine minte: este nevoie sa mananci sanatos, sa faci sport si sa ai grija sa iti tonifiezi zona abdominala!