Dieta de vara - 7 kg in 3 saptamani

Vrei sa slabesti rapid si sanatos in mai putin de o luna? Dieta de vara "7 kg in 3 saptamani" presupune trei mese delicioase pe zi, plus doua gustari, impreuna cu un plan de exercitii usoare. Este o dieta de vara simpla care, in doar 21 de zile te va face sa scapi de kilogramele in exces si iti va redefini formele.

Dieta de vara "7 kg in 3 saptamani" functioneaza prin mentinerea unui nivel de zahar stabil in sange, cu trei mese principale si doua gustari in fiecare zi. Consumul de alimente la fiecare trei ore iti va mentine ridicat nivelul de energie si iti va inlatura senzatia de foame. Aceasta dieta de vara este bogata in acizi grasi (ulei de cocos) si grasimi mononesaturate (ulei de masline) care stimuleaza metabolismul si ard mai multe calorii.

Regulile dietei de vara

Respecta aceste reguli si dupa ce vei inceta dieta de vara, astfel incat sa nu te confrunti cu efectul yo-yo.

- Nu sari niciodata peste cele trei mese principale ale zilei si nu rata nici gustarile de dimineata si de amiaza.
- Consuma 5-7 portii de fructe si legume in fiecare zi (sunt bune si cele congelate).
- Consuma o cantitate mica de proteine la fiecare masa.
- Opteaza pentru laptele organic neomogenizat.
- Foloseste ulei de cocos virgin (pentru gatit) si ulei de masline extravirgin (pentru salate); evita uleiurile de floarea soarelui si de porumb, plus margarina.
- Bea 6-8 pahare mari de apa pe zi (aromatizate cu lamaie, menta, ghimbir ori capsuni, dupa gust). Ia cu tine o sticla de apa de fiecare data cand iesi. De asemenea, bea ceai verde si sucuri de fructe stoarse.
- Nu consuma carbohidrati rafinati (se gasesc in paine, placinte, pizza, prajituri, biscuiti etc.), alimente procesate, care pot influenta hormonii responsabili de apetit, cocktailuri, alcool sau cafea.
- Nu frige prea tare carnea sau pestele pe gratar, deoarece se formeaza radicali liberi.

Plan alimentar pentru dieta de vara: scapa de 7 kg in 3 saptamani

Repeta urmatorul regim alimentar timp de trei saptamani si vei pierde 7 kilograme in doar 21 de zile.

Luni

Mic dejun: Smoothie din fructe de padure
Mixeaza o cana plina de fructe de padure rosii (capsuni, coacaze rosii, afine rosii, zmeura si cirese fara samburi), o jumatate de banana si 200 ml de suc de merisoare. Adauga un biscuite de ovaz si o lingura de branza cottage cu un continut scazut de sare.

Gustare: 5 migdale si 5 nuci

Pranz: Supa de mazare sau o salata de ou
Amesteca un ou fiert tare cu frunze de salata, un ardei gras rosu, ceapa verde, castravete, dressing din otet balsamic si ulei de masline.

Gustare: O lingurita de fructe goji

Cina: Pui prajit in tigaie cu garnitura de spanac si zmeura

Marti

Mic dejun: Shake
Amesteca intr-un blender doua linguri de mix de fructe de padure congelate, 200 ml de lapte organic neomogenizat semi-degresat ori lapte de cocos, o lingura de iaurt natural si o jumatate de banana.

Gustare: 2 linguri de afine

Pranz: Salata de somon la gratar cu castraveti, ghimbir, ardei gras si ardei chilli

Gustare: Suc de legume (gata preparat sau proaspat stors)

Cina: Peste cu sos piri-piri (ardei rosu extrem de iute)
Ingrediente pentru sos: o lingurita si jumatate de paprika, o lingurita de oregano, o lingurita de cardamon, ghimbir proaspat ras, doi catei de usturoi, o jumatate de lingurita de sare, doi ardei iuti uscati si pisati.

Miercuri

Mic dejun: Muesli
Amesteca doua linguri de fulgi de ovaz integral cu cinci migdale, cinci nuci, o lingurita de fructe goji, o lingurita de seminte de floarea soarelui si o lingurita de seminte de in aurii. Inmoaie mixul in 200 ml de lapte organic neomogenizat ori lapte de cocos, timp de 20 de minute si apoi serveste.

Gustare: 10 capsuni

Pranz: Hummus cu sfecla rosie si cruditati
Amesteca 20 g de sfecla rosie fiarta cu 75 g de naut la conserva, o lingurita de pasta de susan light, un catel de usturoi, doua lingurite de ulei de masline extravirgin, o lingurita de ulei de cocos virgin si putin ardei cayenne. Serveste hummusul cu legume crude (morcov, ardei gras si castravete).

Gustare: Un iaurt cu migdale

Cina: Chiftele de falafel umplute cu kafta (un amestec libanez din carne de vita, oaie si mirodenii). Gasesti aceasta reteta pe internet sau poti merge chiar intr-un restaurant libanez pentru a servi cina.

Joi

Mic dejun: Smoothie din banana si fructul pasiunii
Amesteca intr-un blender pulpa de la doua maracuia, o jumatate de banana, 200 ml de lapte organic neomogenizat ori lapte de cocos si o lingurita de iaurt natural cu un continut scazut de grasimi.

Gustare: O mana de alune mixte (migdale, nuci braziliene, alune de padure)

Pranz: Salata de somon afumat (ori pastrav, ton, langustina)
Amesteca frunze de salata cu bucati de avocado, rosii cherry si 40 g de peste afumat. Pune peste salata si o lingurita de nuci de pin sau masline negre.

Gustare: O pruna si o lingurita de fructe goji

Cina: Salata de linte cu nuci de pin si spanac
Pune intr-o tigaie 150 g de linte cu o ceapa mica maruntita, un catel de usturoi pisat, o frunza de dafin, o lingurita de chimen si 400 ml de apa. Lasa vasul pe foc pana se absoarbe toata cantitatea de apa, aproximativ 30 de minute. Serveste salata cu o lingurita de nuci de pin, o mana de frunze de spanac cat mai crud (spanac baby) si putin dressing din ierburi si usturoi.

Vineri

Mic dejun: Iaurt cu fructe
Amesteca intr-un bol un iaurt mic cu o portie de capsuni (ori un mar taiat in bucatele), sucul de la o rodie, o lingurita de cereale cu ovaz integral, sase migdale si o jumatate de lingurita de miere.

Gustare: 25 g de nuci

Pranz: Salata de pui cu lipie (optional)
Amesteca 30 g de pui fiert (sau afumat) cu felii de ardei rosu, o rosie mica maruntita, un mix din frunze de salata si putin dressing. Poti pune toate ingredientele intr-o lipie.

Gustare: Suc de legume proaspat

Cina: Chiftele de somon pe macris cu salsa de mango sau carne de porc prajita cu usturoi
Marineaza timp de 30 de minute 75 g de carne de porc macra in doua lingurite de ulei de masline, un catel de usturoi pisat si o jumatate de lingurita de ghimbir macinat. Prajeste apoi carnea in doua lingurite de ulei de cocos virgin, aproximativ 2 minute si adauga o ceapa verde maruntita, jumatate de ardei gras feliat si o mana de broccoli. Prajeste totul timp de 6 minute, redu intensitatea focului, acopera vasul si mai gateste inca 2 minute. Serveste preparatul cu doua lingurite de orez basmati, daca preferi.

Pauza de dulce!
Daca ai pofta de ceva dulce in oricare dintre zile, consuma un patratel de ciocolata neagra (minimum 70% cacao solida).

Sambata

Mic dejun: Smoothie din fructe de padure si ciocolata
Amesteca intr-un blender 6 capsuni, o lingurita de afine, 10 cirese fara samburi, o lingurita de pudra de cacao si 200 ml de lapte organic neomogenizat ori lapte de cocos.

Gustare: 5 migdale si 5 nuci braziliene

Pranz: Salata greceasca
Amesteca intr-un bol o ceapa maruntita, o jumatate de castravete taiat rondele, doua rosii cubulete si o lingurita de masline negre (in ulei de masline). Adauga ierburi proaspete. Serveste salata greceasca cu o cana de branza de vaci (de tip cottage).

Gustare: Smoothie din fructe

Cina: Lasagna cu carne de miel
Prepara o lasagna fara paste - inlocuieste-le cu vinete.

Duminica

Mic dejun: Omleta
Pune un ou batut intr-o tigaie cu putin ulei de cocos. Adauga o rosie maruntita si/sau un ardei gras rosu si o lingurita de verdeturi proaspat taiate.

Gustare: O lingura de fructe goji

Pranz: Salata toscana de fasole alba

Gustare: Un fruct

Cina: Pui cu ghimbir
Taie un piept de pui mic in fasii de 1 cm grosime si inmoaie-le intr-o lingurita de sos de soia Tamari. Apoi soteaza-le intr-o tigaie cu doua lingurite de ulei de cocos virgin, un catel de usturoi, aproximativ un minut. Adauga o jumatate de lingurita de ghimbir proaspat maruntit, frunzele de la o varza chinezeasca, o jumatate de ardei gras taiat si o lingurita de nuci caju. Prajeste totul timp de 3 minute, acopera vasul si mai lasa-le la gatit cateva minute. Serveste puiul cu o mana de fidea de orez fiarta.

Dieta de vara "7 kg in 3 saptamani" combina legume si fructe proaspete, proteine de calitate si carbohidrati integrali, care ajuta organismul sa arda depozitele de grasime deja existente. Cu un asemenea plan alimentar combinat cu exercitii cardio si cu greutati, organismul tau nu va avea alta optiune decat sa inceapa sa arda grasimea in exces si sa iti intareasca muschii.