Zilnic apare o noua dieta sau auzim despre una foarte „eficienta” de la prietenele noastre, dar adevarul este ca multe dintre ele sunt mult prea restrictive si, chiar daca pe termen scurt te ajuta sa scapi de multe kilograme, pe termen lung iti afecteaza sanatatea si te ingrasa la loc cu „generozitate”. Atunci cand alegi o dieta trebuie sa tii cont de multe aspecte si, cel mai important, sa nu te astepti la rezultate peste noapte. Nicio dieta sanatoasa nu iti va promite corpul la care visezi in doar o saptamana!
Pentru ca exista si diete cu adevarat eficiente si sanatoase, am ales pentru tine cateva pe care trebuie sa le incerci in 2016!
3 diete eficiente si sanatoase
Specialistii de la Rush University Medical Center din Chicago au decis care sunt dietele in care merita sa-ti pui increderea in 2016. Acestea nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar au multe alte beneficii: protejeaza sistemul cardiovascular, stimuleaza functia cognitiva si intensifica metabolismul.
Iata care sunt cele 3 diete eficiente si sanatoase asupra caror medicii s-au pus de acord:
1. Dieta DASH
DASH vine de la „Dietary Approaches to Stop Hypertension”, asadar, dupa cum iti poti da seama din numele ei, aceasta dieta are scopul de a preveni si de a vindeca hipertensiunea arteriala, o problema care afecteaza o mare parte a populatiei. Partea buna a acestei diete? Ai voie sa mananci foarte multe tipuri de alimente, inclusiv lactate si carne, toate slabe, desigur. Fructele si legumele sunt vedetele dietei DASH, iar alimentele care trebuie evitate sunt carnea rosie, dulciurile si sarea. Ai voie inclusiv gustari, iar acestea trebuie sa contina fructe oleaginoase sau seminte.
Iata un exemplu de meniu din dieta DASH!
Mic dejun: o felie de paine integrala cu doua lingurite de unt de arahide, o portocala, un pahar de lapte degresat, o ceasca de cafea decofeinizata.
Pranz: piept de pui la gratar, o salata de mere si morcovi.
Cina: peste la gratar cu salata de legume si ananas.
Gustari: un fruct la alegere si 10 caju.
Daca iti suna bine, afla totul despre dieta DASH de AICI!
2. Dieta MIND
Aceasta este o combinatie intre dieta DASH si cea mediteraneeana, care se numara, la randul ei, printre cele mai sanatoase si eficiente cure de slabire din lume. Dieta MIND a fost creata pentru a preveni aparitia bolii Alzheimer, asa ca efectul ei nu se opreste doar asupra trupului, ci si asupra creierului. Are 15 componente dietetice principale, inclusiv 10 alimente pentru un creier sanatos: verziturile, legumele de toate soiurile, fructele oleaginoase, fructele de padure, leguminoasele, taratele integrale, pestele, carnea de pui, uleiul de masline si vinul. Celelalte 5 alimente sunt din grupa celor „nesanatoase”: carne rosie, unt/margarina, branza/cascaval, produse de patiserie/dulciuri si fast food. Cei care au creat dieta MIND au inteles ca oamenii nu pot urma pe termen lung un regim restrictiv si ca nici nu e sanatos pentru psihicul lor sa faca acest lucru, iar ideea de baza este sa limitam cat mai mult consumul de alimente nesanatoase.
Regulile dietei MIND sunt foarte simple: este recomandat sa mananci cel putin trei portii de tarate integrale, o portie de verdeturi si o portie de legume in fiecare zi, alaturi de un pahar de vin si o gustare care trebuie sa contina oleaginoase; o data la cateva zile trebuie consumate leguminoasele; puiul si fructele de padure trebuie consumate de cel putin 2 ori pe saptamana; ideal ar fi ca pestele sa fie mancat o data pe saptamana.
Cat despre alimentele nesanatoase din planul de dieta, trebuie sa te incadrezi in urmatoarele limite: mai putin de o lingura de unt pe zi, mai putin de o portie pe saptamana de produse de patiserie, branzeturi grase sau mancaruri de tip fast food. Carnea rosie poate fi consumata o data pe saptamana, in cantitati mici.
3. Dieta Weight Watchers
A treia dieta eficienta si sanatoasa este Weight Watchers, conceputa astfel incat sa poti sa mananci cate putin din toate alimentele. Se spune ca poti slabi cate un kg pe saptamana cu ajutorul acestei diete. Poti privi acest regim si ca pe un joc, pentru ca este bazat pe puncte. Fiecare aliment are un anumit punctaj, in functie de valoarea lui nutritionala, iar tu trebuie sa aduni un anumit numar de puncte in functie de greutate, varsta si sex. Matematica te ajuta de aceasta data sa obtii un corp perfect si sanatos! Avantajul dietei consta in faptul ca e permisiva si poate fi adaptata oricui, astfel incat sa fie usor de urmat si din punctul de vedere al preferintelor culinare, si din cel al bugetului.
Afla totul despre dieta Weight Watchers de AICI!
Incearca si tu aceste diete eficiente in 2016 si vei vedea cum viata ti se va schimba in bine. In sfarsit vei putea slabi fara sa te infometezi si vei avea un stil de viata sanatos!
Urmareste-ne pe Google News
