Cu totii avem zile in care, din cauza problemelor personale, a vreunei afectiuni sau pur si simplu a oboselii, suntem tristi. Cateodata, in functie de durata si de gravitatea simptomelor, se poate ajunge la depresie. Aceasta afectiune poate fi insa prevenita printr-un stil de viata sanatos. Acesta implica practicarea sportului, educarea si cultivarea gandirii pozitive precum si o alimentatie bogata in vitamine si minerale. Despre acest din urma aspect vom discuta in continuare. Asadar, iti vom dezvalui, in acest articol, care sunt cele 10 alimente bogate in serotonina naturala, hormonul care te ajuta sa atingi fericirea.
Iata care sunt cele mai bogate surse de serotonina naturala!
Cum sa fii fericita mancand
Atunci cand vorbim despre fericire, luam in calcul mai multi factori, de la mediul familial si social pana la nivelul de trai si starea de sanatate. Aceasta din urma este influentata, in mod cert, de alimentatie. Pentru a avea o stare permanenta de bine, este indicat sa renunti la mancarea de tip fast food, la produsele care contin zahar, la preparatele prajite, la bauturile carbogazoase, dar si la cele care contin cofeina. Pe langa faptul ca iti afecteaza silueta, toate acestea iti dau digestia si sistemul nervos peste cap, inducandu-ti, in cele din urma, o stare de oboseala. In schimb, noi iti recomandam sa treci pe lista ta de shopping si, desigur, in meniu, alimentele despre care iti vom vorbi in cele ce urmeaza, intrucat ele contin serotonina naturala.
1. Carnea de curcan
Bogata in triptofan, un aminoacid care contribuie la secretia de serotonina, acest aliment gustos iti garanteaza o zi lipsita de griji, in care vei simti ca poti sa faci tot ceea ce ti-ai propus. Desigur ca la masa de pranz ar fi indicat sa nu consumi o cantitate prea mare de carne de curcan, intrucat odata ce serotonina va fi secretata, este posibil sa te simti atat de relaxata incat sa iti doresti sa tragi un pui de somn. De aceea, este bine sa te limitezi la o portie modesta, insa satioasa, curcanul putand fi combinat pentru un plus de energie cu o salata de cruditati.
2. Uleiul si semintele de in
Inul contine triptofan si grasimi Omega 3, asa ca indiferent de produsul ales, fie el sub forma de ulei sau de seminte, nivelul de serotonina va atinge cote multumitoare. In plus, vei observa o imbunatatire a digestiei si o scadere semnificativa a colesterolului rau din sange.
3. Hrisca
Conform studiilor, vitamina B6 contribuie la buna functionare a sistemului nervos central si la secretia serotoninei. Dintre cereale, hrisca este cea care contine cea mai mare cantitate din aceasta substanta. Chiar daca incerci sa reduci numarul de alimente bogate in carbohidrati, trebuie sa stii ca tocmai acestia te ajuta sa iti recapeti buna dispozitie. Atunci cand consumi hrisca, triptofanul trece de bariera sanguina si ajunge in creier, unde este convertit in serotonina.
4. Pestele si fructele de mare
Daca vei consuma de doua-trei ori pe saptamana peste bogat in acizi Omega 3 cu lant lung (EPA - acid eicosapentaenoic si DPA - acid docosahexaenoic), nivelul serotoninei din organismul tau va creste semnificativ.
5. Laptele
Daca nu suferi de intoleranta la lactoza, atunci consuma in fiecare zi cel putin un pahar de lapte. Caseinata, o proteina care se gaseste in aceasta bautura, contribuie la starea ta de bine. O dovada clara a faptului ca laptele te ajuta cand vine vorba despre hormonul fericirii o constituie banala poveste din popor care spune ca un pahar de baut seara te scapa de insomnii.
6. Bananele
Potasiul nu este singura substanta benefica pentru organism pe care o contin bananele. Aceste fructe dulci si aromate sunt bogate si in triptofan. Asadar, daca vrei sa fii fericita, adauga o banana in meniul tau pentru micul dejun, chiar si atunci cand consumi doar un shake, pentru a-ti asigura combustibilul starii de bine.
7. Ouale
Chiar daca se spune ca galbenusul oualor contine mult colesterol, trebuie sa stii ca totusi aceste alimente te vor ajuta sa te simti fericita. Studiile au dovedit faptul ca o cantitate mica de grasimi in organism poate duce chiar la instalarea depresiei, asa ca ouale sunt binevenite in alimentatia ta.
8. Visinele
Un somn bun este un remediu pentru multe afectiuni si o metoda de a preveni aparitia altora. Daca suferi de insomnie, probabil ca oboseala care te cuprinde peste zi iti creaaza o stare de disconfort si adesea te impiedica sa te simti fericita. Inainte de a apela la medicamente, incearca metodele naturiste de tratament, printre care se numara si sucul de visine. Un singur pahar de suc natural baut seara, inainte de culcare, va contribui cu succes la cresterea nivelului de melatonina din organism. Aceasta substanta iti asigura un somn linistit si odihnitor, iar drept urmare, nivelul de serotonina va creste si el.
9. Ciocolata neagra
Cui nu ii place ciocolata? De aceasta data, insa, vorbim despre cea neagra, care chiar daca nu este iubita de multi, are o multime de beneficii. Pudra de cacao, care este ingredientul de baza, nu contribuie doar la cresterea nivelului de serotonina, ci si la incetinirea imbatranirii celulelor vii ale organismului, ea fiind bogata in antioxidanti.
Pentru a obtine rezultatele scontate, este indicat sa consumi ciocolata neagra cu peste 70% cacao. Doua-trei patratele sunt suficiente pentru a-ti recapata buna dispozitie.
10. Carnea de vita
Daca am avut carnea de curcan in capul listei, vom incheia spunandu-ti care sunt beneficiile consumului de carne de vita. Asadar, o friptura delicioasa preparata din muschi de vita va contribui la cresterea nivelului de serotonina naturala, gratie continutului bogat in triptofan si colesterol. Ai grija, insa, ca atunci cand cumperi acest tip de carne, sa fie dintr-o sursa sigura, tratamentele cu antibiotice si hormoni de crestere pentru animale fiind periculoase si scazand valoarea nutritionala a produsului.
Serotonina naturala este o substanta care iti asigura starea de bine si pe care o poti obtine dintr-o multime de surse. Tine cont de sfaturile noastre atunci cand mergi la cumparaturi si zilele in care te vei simti abatuta vor fi din ce in ce mai putine.
Urmareste-ne pe Google News
