Daca ai auzit si tu de mitul conform caruia nu trebuie sa consumi fructe daca vrei sa slabesti, afla ca nu este adevarat. In primul rand, o dieta echilibrata contine si fructe, care sunt pline de nutrienti cu efecte benefice pentru sanatate. Apoi, trebuie sa stii ce fructe sa mananci si in ce cantitati pentru ca acestea sa nu iti adauge centimetri in talie, dimpotriva, sa te ajute sa ii dai jos!
Exista cateva fructe care nu ingrasa si pe care le poti consuma chiar daca esti la dieta!
Top 5 fructe care nu ingrasa
Grepfrut
Grepfrutul nu doar ca este permis in dieta, dar este chiar recomandat, pentru ca se spune ca te-ar ajuta sa dai jos cativa centimetri din zonele problematice. In primul rand, acest fruct este satios, datorita continutului ridicat de fibre - o portie de grepfrut are 53 de calorii si circa 2 grame de fibre. Studiile mai arata ca o jumatate de fruct consumat inainte de masa ajuta la arderea caloriilor, desi inca nu se stie cu precizie de ce.
Un alt efect benefic al grepfrutului consta in faptul ca regleaza nivelul glicemiei si al insulinei, ceea ce inseamna ca mancarea este folosita de corp pentru producerea energiei, fara a mai fi stocata ca grasime.
Daca ti-ai propus sa consumi grepfruit pentru a slabi, trebuie sa tii cont de faptul ca acest fruct sporeste efectul anumitor medicamente (in special al antihipertensivelor). Prin urmare, solicita opinia unui medic inainte de a incepe o cura de slabire cu grepfruit, mai ales daca ai probleme cu inima si urmezi un tratament medicamentos.
Calorii: 42/100 g
Fructe de padure
Nu vei auzi niciodata ca fructele de padure nu sunt bune pentru dieta. Ele au o densitate calorica foarte mica, insa sunt pline de nutrienti si antioxidanti care confera energie, ferindu-te in acelasi timp de boli grave. Desigur, pentru ca aceste fructe sa nu ingrase, este important sa nu presari zahar sau frisca peste ele, ci sa le mananci ca atare. In caz contrar, pot deveni bombe calorice.
Toate fructele de padure au un continut ridicat de apa, ceea ce iti confera o senzatie de satietate, adica vei manca mai putin si mai rar. Si fibrele ajuta in acest sens: o portie de fructe de padure contine cam 4 grame de fibre, care stimuleaza digestia si iti reduc apetitul. De asemenea, fructele de padure sunt pline de vitamina C si alti antioxidanti puternici, care iti mentin starea de sanatate si te feresc de diverse afectiuni.
Calorii: 50/100 g
Pepene rosu
Este aproape surprinzator ca un fruct atat de dulce si savuros precum pepenele poate sa fie recomandat in diete, insa este perfect adevarat. Indata ce apare pe piata, poti sa il consumi cu incredere, pentru ca este sarac in calorii, dar bogat in fibre si apa, adica are toate calitatile pentru a fi un aliment de regim.
Pepenele rosu contine vitaminele A, B6 si C, calciu, fier si potasiu, nutrienti care iti intaresc sistemul imunitar si te ajuta sa fii energica. Totodata, acest fruct care nu ingrasa contine si licopen, un antioxidant care lupta impotriva cancerului, dar si a degradarii vederii cauzate de inaintarea in varsta.
Calorii: 30/100 g
Mere
Ai mai auzit cu siguranta pana acum ca un mar pe zi te tine departe de doctor si se pare ca te tine departe inclusiv de nutritionisti. Atat timp cat nu mananci multe mere in fiecare zi, ele te ajuta sa dai jos kilogramele in plus, deoarece contin niste compusi nondigerabili care stimuleaza dezvoltarea bacteriilor sanatoase din intestin, contribuind astfel la scaderea in greutate. Combinatia de fibre si polifenoli ramane in intestin si fermenteaza, imbogatind flora bacteriana si ajutand astfel tot procesul digestiv. Astfel este prevenita inflamatia cronica, un factor de risc in aparitia obezitatii.
Calorii: 50/100 g
Afla AICI cate calorii are un mar in functie de sortiment!
Prune
Precum celelalte fructe care nu ingrasa, prunele sunt sarace in calorii si pline de fibre. Ele sunt si foarte sanatoase, deoarece contin vitaminele A, B si C, riboflavina, potasiu si antioxidanti. Acest complex de substante sanatoase iti protejeaza sistemul imunitar, iti mentin inima sanatoasa si ajuta digestia. De fapt, prunele sunt recunoscute pentru efectul lor benefic asupra colonului, in special daca sunt consumate uscate. Unele studii arata ca acestea ar putea chiar sa previna cancerul la colon. Citeste mai multe despre acest efect al prunelor uscate AICI!
Calorii: 46/100 g
Consuma si tu aceste fructe care nu ingrasa, iar silueta si starea ta de sanatate iti vor multumi!
Urmareste-ne pe Google News
