O alimentatie sanatoasa include si consumul regulat de proteine. Ele nu trebuie excluse niciodata din meniul zilnic, jucand un rol esential in procesul de nutritie. Proteinele reprezinta o sursa de energie si ajuta la reinnoirea pielii, a unghiilor, a parului si a tesutului muscular. Sunt de origine animala si vegetala si amandoua trebuie consumate frecvent pentru mentinerea si imbunatatirea sanatatii. Ca sa ai o alimentatie echilibrata, e bine sa stii care sunt acele alimente bogate in proteine, pe care e necesar sa le integrezi in mesele tale zilnice.
Iata ce alimente bogate in proteine poti consuma!
Carnea
Carnea este pe primul loc in topul alimentelor bogate in proteine. Nu este bine sa elimini carnea din dieta ta, intrucat pierzi o foarte buna sursa de proteine. In cazul vegetarienilor, proteinele din carne sunt inlocuite cu linte sau migdale. Pentru o stare de sanatate buna, consuma carne slaba cum este cea de pui (bogata in proteine usoare) si evita carnea rosie, care este destul de grasa.
Pestele
Este o sursa importanta de proteine si acizi grasi, nutrimente esentiale pentru o sanatate de fier. Proteinele din peste sunt complete, contin aminoacizi important ce contribuie eficient la constitutia muschilor si combat oboseala. Cantitatea de proteine depinde de ce parte a pestelui se mananca si ce tip de peste consumi. Pestii cu cel mai mare continut proteine sunt tonul si batogul.
Produsele lactate
Oua, lapte, branza, iaurt, toate contin proteine necesare pentru o buna functionare a organismului. Produsele lactate sunt o sursa foarte buna de proteine pentru persoanele care nu prea consuma carne. Insa trebuie sa le consumi cu moderatie, deoarece sunt destul de bogate in grasimi si calorii. Alege iaurt si lapte cu continut redus de grasimi si branza slaba.
Nucile
Daca nu esti consumatoare de carne si peste, atunci ii poti oferi corpului tau proteine consumand nuci. Nucile sunt o sursa excelenta de proteine, iar daca consumi cateva portii mici pe zi, iti asiguri necesarul zilnic. Pe langa asta, nucile sunt bogate in grasimi sanatoase si contin vitamina B, fosfor, postasiu, fier, avand nenumarate beneficii pentru sanatate.
Fasolea
Fasolea este bogata in proteine si saraca in grasimi, ceea ce inseamna ca reprezinta un aliment numai bun de integrat in alimentatia ta. Contine vitamina B, potasiu, seleniu, magneziu si calciu. Fasolea este recomandata intr-o dieta echilibrata si este eficienta mai ales in cazul persoanelor care sufera de diabet. Reprezinta o sursa de proteina fara grasime, fapt ce ajuta sistemul osos, contribuie la regenerarea tesutului muscular, lupta impotriva infectiilor.
Cereale integrale
Cerealele integrale te ajuta sa ai o digestie buna si contin pe langa proteine si fibre, minerale si vitamine. Adica tot ce ai nevoie ca sa sa te simti in forma intreaga zi. Cerealele integrale scad riscul de diabet, mentin sanatatea inimii si sanatatea creierului si ofera multa energie.
Necesarul zilnic de proteine
Aportul de proteine recomandat zilnic este de 60 g pentru femei si 70 g pentru barbati. Aceste estimari se schimba odata cu varsta. De asemenea, femeile insarcinate au o nevoie si mai mare de proteine in fiecare zi. E important sa consumi in raport echilibrat atat proteine de origine animala, cat si proteine de origine vegetala. Tine minte ca oul este cea mai buna sursa de proteine, intrucat contine toti aminoacizii esentiali. Pentru a beneficia de ambele tipuri de proteine, alimentatia ta trebuie sa fie cat mai variata si mai echilbrata. Evita orice exces si incearca sa mananci cu moderatie.
Carentele de proteine se manifesta prin oboseala, scaderea rezistentei organismului la infectii, cicatrizare lenta, prabusirea masei musculare. Excesul de proteine duce la cresterea ureei si a acidului uric si la imbolnavirea rinichilor.
Suntem ceea ce mancam. De cate ori nu ai auzit acest lucru? Si este extrem de adevarat. Nu conteaza doar cum iti ingrijesti exteriorul, ci conteaza mult mai mult ce ii oferi organismului in interior. Si daca ii oferi vitaminele, mineralele si proteinele de care are nevoie, atunci nu doar ca te vei simti plina de energie si sanatoasa ci si pielea ta va arata minunat. Alimentele bogate in proteine au grija ca organismul sa-si pastreze sanatatea si vitalitatea un timp indelungat. Incearca sa consumi zilnic alimente bogate in proteine si fa un pas spre un stil de viata echilibrat.
Urmareste-ne pe Google News
