Cat trebuie sa consumi din fiecare aliment ca sa nu te ingrasi

Sa te mentii intr-o forma de invidiat nu este greu, dar nici imposibil. Tot ce trebuie sa faci este sa fii atenta la ce tip de alimente consumi si, mai ales, la cat de mult consumi din fiecare aliment in parte. Perioada care tocmai a trecut trebuie sa iti fi solicitat la maxim organismul, asa ca este indicat sa fii mai prudenta in saptamanile care urmeaza.

Lista cu numarul de calorii de pe ambalajele alimentelor nu este intotdeauna cea mai concludenta. Pentru a reveni la greutatea pe care o aveai inainte de sarbatori sau a te mentine la o greutate constanta, uite cat anume trebuie sa consume din fiecare aliment, ca sa nu te ingrasi.

Cat sa mananci din preparatele din carne

Stii cum se spune: un moment pe limba, o eternitate pe coapse. O dieta echilibrata este compusa din carne, fructe si legume, dar iti permite si cateva dulciuri. Mai mult, pentru a te mentine in forma, stii ca trebuie sa consumi intotdeauna mai putin de 2000 de calorii pe zi, iar, pentru a slabi, sa nu depasesti cu mult cifra de 1000 de calorii zilnice.

Astfel, uite o lista cu alimentele cele mai consumate in aceasa perioada si cate grame au produsele cu care consumi 200 de calorii dintr-un foc, pentru ca tu sa stii exact cat sa consumi din mancarurile tale favorite.

Sunca presata: 174g
Somon afumat: 106g
Friptura de rata: 59g
Bacon: 37g
Friptura de vita: 68g
Friptura de pui: 102g
Carnati: 51g
Ton: 185g

Cat sa mananci din fructele si legumele preferate

Doar pentru ca au un continut caloric scazut, nu inseamna ca fructele si legumele nu pot sa te faca sa nu mai incapi in rochia ta preferata, daca le consumi necontrolat. Uite o lista cu fructele si legumele cele mai consumate, ca sa stii cat din aceste produse inseamna 200 de calorii.

Fructe

Mere: 384g
Afine: 350g
Cirese: 400g
Struguri: 298g
Kiwi: 328g
Lamai: 690g
Lime: 667g
Banane: 224g

Mango: 308g
Portocale: 426g
Fructul pasiunii: 206g
Piersici: 513g
Clementine: 444g
Pere: 351g
Prune: 435g
Zmeura: 377g
Capsune: 606g

Legume

Broccoli: 588g
Morcovi: 487g
Rosii cherry: 1.11kg
Castraveti: 1.25kg
Fasole: 244g
Varza: 1.43kg
Ciuperci: 909g

Ardei rosu: 741g
Spanac: 869g

Cat sa consumi din dulciurile tale preferate

Uite cum sa nu te ingrasi, avand grija la fiecare bunatate pe care o mananci. De fapt, ai putea sa mananci orice dulce la care poftesti, daca ai grija la cantitati. Uite gramajul deserturilor de 200 de calorii. 

Placinta cu mere: 252g
Briosa cu fructe: 42g
Ecler cu ciocolata: 42g
Biscuiti digestivi: 43g

Biscuit cu jeleu si ciocolata: 52g
Jeleuri cu dulceata: 48g
Clatite americane: 71g
Rulada cu crema: 53g
Figurine de ciocolata: 55g
Acadele: 47g
Negresa cu ciocolata: 50g
Turta dulce: 56g
Mini pretzels: 52g

Cat sa bei din bauturile tale preferate

Iata si cateva dintre bauturile tale preferate si cantitatile in mililitri, pentru un continut caloric de 200 de calorii.

Vin fiert: 182ml
Coca Cola: 476ml
Gin: 80ml
Fresh de portocale: 444ml

Ai aflat cat sa consumi din mancarurile tale preferate, ca sa nu te ingrasi, asa ca acum ai face bine sa iti calculezi cu atentie gramajele mancarurilor. Pentru a avea un regim sanatos si un corp frumos, mananca echilibrat si nu depasi 2000 de calorii pe zi.

Sursa fotografii: calorificapp.com