Procesul de slăbire ar trebui să fie o combinație armonioasă între exerciții fizice și o dietă corespunzătoare, însă nu întotdeauna ne permite programul încărcat să avem un orar așa cum ne dorim. De aceea, de multe ori suntem obligate să apelăm la matematică pentru a slăbi, mai exact ajungem să calculăm caloriile pe care le-am consumat și să ne încadrăm într-o anumită limită pe care ne-am propus-o pentru a da jos kilogramele în plus.
Există foarte multe alimente care ne sunt prietene de nădejde din acest punct de cedere. Află ce trebuie să mănânci ca să slăbești!
Ce să mănânci ca să slăbești
Dacă vrei să reduci din caloriile consumate, trebuie să încerci să introduci în alimentație câteva alimente care au foarte puține calorii si sunt pline de nutrienți! Iată 10 dintre ele:
1. Sparanghelul: nu doar că are sub 40 de calorii/porție, dar este și unul dintre alimentele care te vor ajuta să îți detoxifici corpul. El conține un nivel ridicat de amino acizi care au efect diuretic și se pare ca grăbește metabolizarea alcoolului și a altor toxine.
2. Broccoli: această legumă verde este pe primele locuri în topul celor mai sănătoase alimente din lume, fiind plină de fibre, vitamine și minerale. Totodată, conține și antioxidanți puternici care previn cancerul, în special cel de sân. Substanța care da proprietățile minunate (și gustul ușor amărui) ale acestei legume se numește sulforafan.
3. Varză de Bruxelles: aceste mici bucăți de varză care au un gust specific sunt foarte valoroase din punct de vedere nutrițional, pentru că sunt pline de fitonutrienți și fibre. Poate că nu au cea mai îmbietoare aromă, dar pot fi "reparate" dacă le prepari cu un sos dulce sau le rumenești bine la tigaie, în puțin unt.
4. Salată verde: poți să mănânci acest aliment cât vrei, pur și simplu nu ai cum să te îngrași, pentru că are cam 5 calorii/porție. Pe lângă faptul că te satură la masă, salata verde are și acid folic, vitaminele B, mangan și alți nutrienți importanți.
5. Conopidă: și această legumă săracă în calorii face parte din categoria legumelor crucifere, având aceleași proprietăți anticancerigene. Spre deosebire de broccoli si varza de Bruxelles, conopida este ceva mai agreată ca gust și poate fi preparată în foarte multe feluri, așa că nu ai nicio scuză să nu o adaugi în alimentație.
6. Grepfrut: o jumătate de fruct are puțin peste 30 de calorii, dar are un efect miraculos asupra corpului - te ajută să dai jos grăsimea, în special în zona abdomenului. El conține vitamina C, acid folic și potasiu, dar și pectină, o fibră solubilă care luptă împotriva bolilor cardiovasculare.
7. Ciuperci: dacă te întrebi ce trebuie să mănânci ca să slăbești, răspunsul poate fi să înlocuiești carnea uneori cu ciupercile, care sunt pline de fibre, antioxidanți și vitamine, dar au numai 15 calorii/ porție, adică mult mai puțin decât carnea. Totodată, ele sunt o bună sursă de proteine
8. Roșii: o roșie medie are cam 22 de calorii, dar conține licopen, un antioxidant care se găsește rar în alte alimente. Anumite studii arată că acesta protejează împotriva razelor UV, previne cancerul și scade colesterolul. Pentru că suntem în plină vară, poți găsi roșii dulci și cărnoase în piețe, care sunt delicioase atât în salate, cât și în mâncăruri.
9. Dovlecel zucchini: ceea ce ne place cel mai mult la această legumă este că e foarte sățioasă si te ajută să reduci cu mult cantitatea de mâncare pe care o consumi la masă. Zucchiniul este plin de vitamina A și este foarte ușor de gătit. Poți să îl faci pe grătar alături de alte legume pentru o aroma intensă, sau umplut cu orez dacă vrei o mâncare puțin mai consistentă.
10. Ridichii: au doar 19 calorii/porție, însă nu sunt deloc sărace în nutrienți. Ridichiile conțin potasiu, acid folic, antioxidanți și compuși cu sulf care ajută digestia. Atunci când mănânci ridichii, îți recomandăm să nu dai la o parte frunzele, care conțin vitamina C și calciu (de șase ori mai mult decăt rădăcinile). Adaugă ridichii la salată și te vei simți sătulă mai repede.
Acum știi ce trebuie să mănânci ca să slăbești, iar acestea sunt doar câteva din zecile sau chiar sutele de alimente hipocalorice care te vor ajuta să obții silueta ideală!
Descoperă și top 10 legume pentru hidratarea organismului!
Urmareste-ne pe Google News
