Iti doresti sa dai jos cateva kilograme? Afla ca nu doar preparatele alimentare mancate ne impiedica sa slabim, ci si felul in care mancam. Daca indreptam greselile in modul de a manca, putem sa slabim fara restrictii alimentare severe!
Ai observat ca atunci cand iei masa in oras cu cineva, tinzi sa te saturi mai repede decat atunci cand mananci singur acasa, la televizor, sau cand iei pranzul la birou? Ritmul in care mancam influenteaza si cantitatea de mancare pe care o introducem in corp.
Rapiditarea, dar si modul si locul in care mancam ne pot ingrasa. De altfel, acestea sunt unele dintre principalele greseli comise de multe dintre noi in stilul alimentar.
Daca iti doresti sa slabesti fara restrictii majore, descopera cele zece reguli de aur care ar trebui sa guverneze obiceiurile alimentare!
Mananca in compania cuiva
Indiferent ca esti acasa, la serviciu sau prin oras, incearca
pe cat posibil sa fii intotdeauna insotita la masa. De ce? Oamenii mananca mai
lent atunci cand nu iau masa singuri. Creierului uman ii ia 20 de minute ca sa
genereze senzatia de satietate. Daca mananci repede, cu imbucaturi mari si
mestecand rapid, atunci in aceste 20 de minute vei manca mai mult decat daca
vei lua imbucaturi mici si vei mesteca lent.
Totodata,
atunci cand suntem acompaniati la masa, nu doar ca facem conversatie, dar
suntem si mai atenti la modul in care mancam. Mai exact, nu mananci ca haplea
pentru ca nu vrei sa oferi o impresie gresita celui care te insoteste. Luand
masa impreuna cu cineva, vei reusi sa mananci mai putin fara efort, asadar, vei
introduce mai putine calorii in organism.
Inchide televizorul
Daca iti este distrasa atentia la masa, este posibil sa ratezi semnalul "sunt satula" pe care stomacul il transmite creierului cand ai mancat destul. Un studiu publicat in "American Journal of Clinical Nutrition" a scos la iveala faptul ca oamenii care urmareau un serial politist in timp ce erau la masa au mancat cu 13% mai multe calorii.
Alege portii mici
Conteaza si cantitatea de mancare pe care o mananci la o masa. Majoritatea mananca de regula mai mult decat au nevoie. Fa un experiment! Pune-ti in farfurie mai putina mancare decat iti pui in mod normal. Mestecand lent si pe indelete, te vei simti satula si cu o portie mai mica. Atunci cand comanzi mancare, alege portia mica, chiar daca intre cea mica si cea medie sau mare nu este o diferenta foarte mare de pret.
Mesteca pe indelete
Alege alimente care necesita timp si efort pentru a le manca. Nu te poti grabi cand mananci porumb de pe stiulete, o salata crocanta sau peste cu oase si vei fi fortata sa mananci mai incet, ceea ce te va ajuta sa te simti satula mai repede.
Lasa jos tacamurile intre imbucaturi
Lasa pe masa cutitul si furculita intre imbucaturi. Mesteca bine mancarea inainte de a lua o noua gura si concentreaza-te asupra a ceea ce mananci. Acest truc te va ajuta sa mananci si mai lent si mai putin.
Cosuma lichide inainte de masa
Cu cat bei mai multe lichide, cu atat iti cureti mai bine organismul, te hidratezi si-ti cresti sansele de a slabi. Pentru a eficientiza apa in procesul de slabit, pune in practica acest truc. Incearca sa bei un pahar mare cu suc de legume sau cu apa acidulata, cu zece minute inainte sa te asezi la masa.
Mananca inteligent gustarile
Cu cat esti mai flamanda inainte de masa, iti va trebui mai mult timp sa iti potolesti foamea. Cu alte cuvinte, cu cat esti mai flamanda, cu atat vei avea tendinta sa mananci mai mult pentru a te simti satula. Cea mai buna cale ca sa eviti sa fii prea flamanda este sa mananci o data la 3 - 4 ore. Trei mese mici cu cateva gustari intre ele sunt perfecte. Gustarile bogate in proteine, cum ar fi un iaurt sau un ou fiert sau cele bogate in fibre, precum biscuitii de ovaz sau humusul, sunt cele mai bune alegeri care te pot face sa te simti satula pentru mai mult timp.
Consuma mai multe alimente bogate in proteine
Specialistii in nutritie au aratat ca proteinele au un rol esential in reglarea consumului de hrana si a apetitului. Concentreaza-te pe sursele slabe de proteine precum fasolea, humusul, albusurile de ou, carnea slaba si produsele lactate cu continut scazut de grasimi, care iti vor da o senzatie de satietate de lunga durata.
Consuma mai multe alimente bogate in fibre
Alimentele bogate in fibre sunt mai satioase. Alege paine din faina integrala, precum si orezul salbatic si paste integrale in locul celor albe. De asemenea, incearca sa adaugi fasole si legume cu pastai in salate si supe.
Mananca un mar inainte de fiecare masa
In cadrul unei cercetari realizate la Washington, 346 de persoane au mancat un mar cu 20 de minute inainte de masa. Fara sa fie facuta nicio alta schimbare in dieta lor, participantii au pierdut in medie 9 kilograme in doar trei luni pentru ca au mancat mai putin la masa ulterioara. Cercetatorii au tras concluzia ca merele au dus la aparitia unui sentiment de satietate.
Daca pana acum, sa slabesti fara restrictii alimentare severe, ti se parea un ideal greu de atins, iata ca acest lucru este posibil daca urmezi cele zece obiceiuri culinare. Tu cate kilograme crezi ca vei slabi in felul acesta?
Urmareste-ne pe Google News
