Dieta de sarbatori: invata sa tii departe kilogramele in plus

Dieta de sarbatori: invata sa tii departe kilogramele in plus

Redactor Alexa Galgau

Sarbatorile de iarna vin cu multe bucurii, dar si cu multe placeri vinovate. Totusi, nu este imposibil sa te mentii in forma si in acelasi timp sa te bucuri si de preparatele delicioase de Craciun. Iata cateva sfaturi pentru o dieta de sarbatori sanatoasa si lejera.

Cand se aduna intreaga familie la masa, este greu sa mai tii cont de numarul de calorii din farfurie. Cercetarile arata ca atunci cand luam parte la adunari si socializam, avem tendinta de a manca cu 44% mai multe calorii decat cand mancam singuri. Chiar si cea mai disciplinata persoana cedeaza tentatiilor la mesele festive, iar acesta nu este neaparat un lucru rau. Studiile recente sugereaza ca ideea ingrasarii in timpul sarbatorilor este mai mult un mit, insa excesele nu sunt niciodata benefice.

Dieta de sarbatori nu trebuie sa fie exagerat de stricta. Iata cateva trucuri cu care sa iti mentii silueta si, in acelai timp, sa savurezi bunatatile de pe masa de Craciun.

Evita garniturile

Chiar daca iubesti accesorizarea, atunci cand vine vorba de mancare trebuie sa te abtii cat poti de mult in acest sens. Ca sa scapi de caloriile nedorite, incearca sa nu adaugi (sau sa adaugi cantitati mult mai mici) nuci, branzeturi, sosuri, unt sau frisca peste preparatele traditionale. Chiar daca dau un gust mai bun, ele transforma alimentele in bombe calorice si se duc direct pe coapse si in talie.

Fii pretentioasa cu mancarea

Daca nu adori felul respectiv, nu manca. Masa de sarbatori este o ocazie buna sa gusti exact din acele preparate de care nu te poti bucura prea des. Asadar, sari peste mancarea obisnuita, la care ai acces tot anul si bucura-te mai degraba de delicatesele acestei perioade. Bineinteles, cu masura!

Nu sari peste mese

Chiar daca stii ca urmeaza o petrecere cu o cina consistenta, nu face greseala de a te infometa in ziua respectiva, in ideea ca reduci din numarul de calorii. Persoanele care sar peste mese au tendinta sa manance incontrolabil atunci cand au platourile in fata. Cea mai buna solutie este sa incerci sa te hranesti cu alimente usoare si sanatoase in timpul zilei. Pune accent pe fructe si legume si bea multe lichide.

Fii atenta la consumul de alcool

Bauturile alcoolice sunt pline de calorii. In plus, daca nu iti cunosti limita, vei deveni si mult mai indulgenta cu optiunile tale culinare. Care sunt bauturile alcoolice mai "dietetice" (desi nu exista vreuna care sa nu ingrase)? Se pare ca, din punct de vedere caloric, cel mai indicat este sa bei un pahar de vin alb, sec. Vinul rosu are mai multe calorii, deoarece este mai puternic alcoolizat. Sampania nu este nici ea o optiune "light", ci dimpotriva, una dintre cele mai periculoase pentru silueta. In vreme ce 100 ml de vin alb sec au 65 kcal, aceeasi cantitate de vin rosu are 70 kcal, iar 100 ml de sampanie au 120 kcal.

In ceea ce priveste cocktailurile si bauturile spirtoase, ar fi ideal sa le eviti complet, deoarece contin numai ingrediente care ingrasa si sunt echivalentul caloric al unui desert consistent. De exemplu, un simplu Pina Colada are 350 de calorii, iar un shot de bautura tare are circa 125 de calorii.

Nu pune pe farfurie mai mult de doua preparate

Tendinta multora este de a pune pe farfurie cate putin din toate felurile de pe masa. Din pacate, variatia stimuleaza apetitul, spun specialistii. Asadar, daca selectezi doar doua tipuri de mancare, va fi mai usor sa controlezi cat mananci decat atunci cand iti pui cate o portie din fiecare fel.

Fii atenta atunci cand mananci

Daca te lasi purtata de conversatii, s-ar putea sa nici nu iti dai seama ca ai cam intrecut limita. In toiul unei situatii sociale este foarte important sa fii atenta atunci cand mananci. Fii constienta de cantitatea pe care o pui in farfurie si de fiecare inghititura. Mesteca indelung si savureaza fiecare preparat, deoarece o sa te saturi mai repede. Specialistii recomanda sa te uiti la alimentul din furculita inainte de a-l manca. Astfel se stabileste o conexiune psihologica care te va ajuta sa fii constienta si sa tii mai usor cont de cantitatea de mancare pe care o consumi.

Chiar daca decembrie este o luna a exceselor, asta nu inseamna ca trebuie sa fii prea stricta cu tine. Daca tii o dieta de sarbatori drastica, fie te vei simti foarte frustrata, fie vei ajunge sa renunti de tot la ideea de regim si sa faci excese culinare. Cheia mentinerii siluetei chiar si in aceasta perioada a tentatiilor este moderatia, ca in orice alta situatie.

Articolul urmator
Prea mult pepene? Medicul Virgiliu Stroescu spune ce ți se poate întâmpla dacă exagerezi cu acest fruct
Prea mult pepene? Medicul Virgiliu Stroescu spune ce ți se poate întâmpla dacă exagerezi cu acest fruct
Ce fel de dieta ti se potriveste?
Incepe quiz
Ce fel de dieta ti se potriveste?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.7 (2)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    top 5 divahair.ro - diete si slabire

    1. Ce este cetoza și de ce este benefică? (218 vizite)