Beauty Fridays

Iata cum poti folosi seminte de chia pentru o slabire sanatoasa

Luni, 14.03.2016
de Alexa Galgau

Semintele de chia sunt laudate de toti nutritionistii si de cei care au un stil de viata sanatos - pe buna dreptate, avand in vedere cate beneficii au pentru sanatate si cat de mult te pot ajuta chiar si in procesul de slabire. Desi nu sunt chiar sarace in calorii, semintele de chia compenseaza prin toate calitatile lor nutritionale, fiind considerate superalimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta.

Afla din randurile urmatoare cum poti folosi seminte de chia in procesul de slabire!

Seminte de chia pentru slabire

Numarul mare de calorii din semintele de chia provine din continutul ridicat de acizi grasi Omega 3, esentiali pentru o sanatate de fier si pentru mentinerea siluetei. In plus, ceea ce face ca semintele de chia sa fie pretioase pentru dieta ta este numarul foarte mare de fibre pe care il contin. Acestea stimuleaza digestia si confera senzatia de satietate.

Semintele de chia trebuie intotdeauna consumate in forma hidratata, pentru ca altfel risti sa te ineci cu ele. Pentru a te ajuta in procesul de slabire sanatoasa, ele trebuie adaugate in dieta sub diverse forme. 

Ceea ce trebuie sa retii este ca niciun aliment care te ajuta sa slabesti nu face acest lucru de unul singur, fara ca tu sa depui un efort in acest sens. Daca ar exista un astfel de produs-minune, toate dietele ar disparea si nimeni nu s-ar mai chinui sa faca efort fizic, nu? Pentru a slabi intr-un mod sanatos, va trebui sa urmezi o dieta care respecta o singura regula de baza: numarul de calorii consumate zilnic sa fie mai mic decat numarul de calorii arse. Astfel, corpul ajunge sa foloseasca depozitele de grasime pe post de combustibil. Numarul de calorii de care ai nevoie zilnic depinde de mai multi factori, precum indicele de masa corporala, inaltime, compozitia corpului, nivelul de activitate zilnica, varsta si sex, deci nu este nici pe departe un numar atat de simplu de calculat. Ca regula generala, retine ca, daca reduci 500 de calorii din dieta zilnica, vei pierde cam jumatate de kilogram pe saptamana. 

O portie de 30 g de seminte de chia contine in jur de 138 de calorii, adica aproximativ 9% din necesarul zilnic pentru o dieta de 1500  de calorii pe zi. Pare destul de mult, avand in vedere ca este vorba de o cantitate mica dintr-un aliment, dar semintele de chia sunt pline de nutrienti si fibre, iar consumul lor te ajuta sa iti tii sub control poftele, atat la masa, cat si intre mese, cand esti tentata sa iei gustari interzise. 

Semintele bogate in fibre te ajuta sa slabesti

Semintele de chia sunt pline de fibre (circa 10 g la o portie de 30 de grame). Avand in vedere ca o femeie trebuie sa consume, in medie, circa 30g de fibre, iti dai seama cat de mare este aportul semintelor in acest sens. 

Intr-un studiu publicat in 2014 s-a descoperit ca faina din seminte de chia poate ajuta in procesul de slabire. Au fost studiate efectele consumului de faina din seminte de chia in fiecare zi, timp de 12 zile. Cercetatorii au observat ca participantii la studiu care au mancat zi de zi acest aliment-minune au scazut mai mult in greutate si au scapat de mai multi centimetri din zona taliei comparativ cu cei care nu au consumat respectivul aliment. 

Cum sa consumi seminte de chia

Pentru ca semintele de chia sa te ajute sa slabesti, nutritionistii recomanda sa le adaugi la cereale sau la smoothie-uri. Ele ar trebui consumate la inceputul zilei, ca sa iti dea energia necesara pe tot parcursul acesteia si sa iti taie pofta de mancare. Lasa semintele sa se inmoaie in lapte inainte de a le consuma la cereale. Daca preferi sa le adaugi la smoothie-uri, iti recomandam sa mergi pe varianta fainei de chia. Semintele de chia vor absorbi lichidele din smoothie, facandu-l mai gros si mai consistent, asa ca te vei simti mai satula dupa ce il bei. 

O alta idee utila este sa adaugi faina de chia la oua, cand faci omleta, sau la clatite, pentru a le face mai sanatoase. De altfel, exista si o reteta foarte simpla de clatite 100% sanatoase, facute din albus de ou, piure de banane si faina de chia. 

Semintele de chia mai pot fi adaugate in lapte, pentru a face o budinca sanatoasa, la care poti adauga scortisoara si pudra de cacao. Totodata, semintele pot fi adaugate la piureul de fructe, pentru a face un „gem” delicios fara zahar. Dupa cum vezi, exista multe utilizari ale acestui aliment, care poate fi folosit si ca agent de ingrosare in diferite retete vegane. 

Consumul de seminte de chia te ajuta in procesul de slabire, dar trebuie sa fii dispusa sa faci cateva mici schimbari in regimul tau alimentar!

Iata 7 alimente de care sa te feresti daca vrei sa slabesti!

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

0 (0)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016