Atunci cand vrei sa slabesti, primul lucru la care te gandesti este dieta. De multe ori insa, apare efectul yo-yo: cand opresti regimul, pui pe tine mai multe kilograme decat ai dat jos. Noi te invatam cum sa slabesti fara dieta, prin cateva trucuri simple si sanatoase, de care sa tii cont toata viata.
1. Mananca lent
De mai multe decenii nutritionistii si medicii au facut legatura intre mancatul lent si pierderea in greutate. Persoanele care nu se hranesc pe fuga consuma o cantitate mai mica de mancare si, implicit, cantaresc mai putin.
Explicatia consta in faptul ca senzatia de satietate nu provine din stomac, ci, ca orice alta senzatie, este declansata de creier. Astfel, daca mananci repede, depasesti cantitatea necesara de hrana inainte ca sistemul digestiv sa ii transmita creierului ca esti satula. Se spune ca este nevoie de 20 de minute ca sa incepi sa ai senzatia de satietate. Chiar daca suna dificil (in special daca ti-e foarte foame), incearca sa mesteci mancarea de 35 pana la 50 de ori - este foarte benefic si pentru digestie, si pentru topirea kilogramelor in plus.
2. Daca vrei sa slabesti fara dieta, odihneste-te mai mult
Atunci cand esti obosita metabolismul tau va functiona mult mai incet. Ai nevoie in medie de 7 ore jumatate de somn pe noapte. Daca esti genul care doarme doar cinci ore pe noapte, reglarea programului de odihna te va ajuta sa dai jos kilogramele in plus prin influentarea celor doi hormoni care regleaza pofta de mancare: grelina si leptina.
Primul este acela care iti dicteaza cand sa mananci, iar atunci cand esti obosita, este secretat in cantitati mai mari. Cel de-al doilea, leptina, este hormonul care iti spune cand sa te opresti din mancat, fiind secretat in cantitati prea mici atunci cand nu dormi suficient. Chiar daca ti se pare ca pierzi vremea dormind, organismul tau nu e de acord!
3. Nu sari peste micul dejun
De multe ori nu avem timp dimineata sa ne mai gandim si la micul dejun - o cafea este suficienta inainte sa iesim pe usa. Acesta este insa, un obicei foarte prost, spun nutritionistii. Poate ai impresia ca scapi de niste calorii, dar adevarul este ca pana la pranz vei fi lihnita si vei fi tentata sa consumi o cantitate mult mai mare de mancare pe tot parcursul zilei. In plus, metabolismul tau va fi foarte lent din aceasta cauza. Gandeste-te ca daca sari peste micul dejun, corpul tau nu va mai fi mancat de 15 sau 20 de ore, ceea ce inseamna ca nu va produce enzimele necesare pentru a metaboliza grasimile.
4. Consuma produse integrale
Incearca sa incluzi in dieta cereale si paine integrala, care iti vor da senzatia de satietate mai repede, fiind si mai putin calorice decat alte produse. In plus, sunt foarte bogate in fibre, vitamine, minerale si fitonutrienti. Multi nutritionisti au ajuns la concluzia ca pentru a slabi sanatos este foarte important sa mananci alimente nutritive, care sa te sature si sa iti imbunatateasca metabolismul. Numaratul caloriilor si eliminarea carbohidratilor sunt solutii temporare, care ajung sa faca mai mult rau pe plan mental si fizic.
5. Alege gustari sanatoase
De cate ori nu ai "pacatuit" cu cate un baton de ciocolata sau cu un pachetel de biscuiti intre mese? Daca vrei sa slabesti, nu trebuie sa renunti la gustari, ci trebuie sa le inlocuiesti cu variante sanatoase. Mananca fructe, iaurturi sau oleaginoase (dar nu mai mult de 10-15 bucati - cam cate incap intr-o palma). Daca simti neaparat nevoie de ceva dulce, fa-ti o cana de lapte cu cacao sau alege o varianta dietetica: Inka.
6. Daca vrei sa slabesti fara dieta, nu manca dupa ora 20
Este bine sa iti iei cina pana in aceasta ora, pentru ca metabolismul sa aiba timp sa arda caloriile inainte sa te culci. Daca simti ca ai nevoie de o gustare, fa-ti un ceai sau spala-te pe dinti imediat dupa cina.
7. Consuma o lingurita de gelatina inainte de culcare
Daca stii ca te apuca foamea la miezul noptii, incearca sa consumi o lingurita de praf de gelatina inainte de a te culca. Aceasta nu numai ca iti va da o senzatie de saturatie, dar are si foarte multe beneficii pentru sanatate: piele mai elastica, unghii si par mai rezistente, digestie mai buna etc. Daca nu te incanta ideea sa iei pur si simplu gelatina ca atare, amestec-o cu o ceasca de ceai de musetel, pentru o textura si un gust mult mai bune.
8. Bea lichidele corect
Cand si ce bei este extrem de important cand vrei sa slabesti. Daca bei multa apa in timpul mesei, aceasta va incetini digestia, diluand acidul din stomac. Astfel, nutrientii din hrana nu sunt bine absorbiti. Incearca sa bei apa cu 15 minute inainte sau dupa masa, iar daca iti este foarte sete in timp ce mananci, bea cu inghitituri foarte mici.
Foloseste pahare inalte si inguste in loc de pahare scunde cand consumi sucuri - se creeaza iluzia ca bei mai mult. Evita pe cat posibil alcoolul, care nu numai ca are mai multe calorii pe gram (7) decat carbohidratii (4) sau proteinele (4), dar iti slabeste vointa. Fara sa iti dai seama, vei consuma cantitati mari de alimente de care de obicei nu te-ai atinge.
Daca inveti cum sa slabesti fara dieta, intr-un mod sanatos si inteligent, vei avea numai beneficii pe viitor. De cele mai multe ori, problemele de greutate apar din cauza ca nu sunt respectate cateva reguli simple, cu care sa iti disciplinezi organismul.
Urmareste-ne pe Google News
