Cu toţii ştim că proteinele se găsesc în preparatele din carne, însă nu doar acestea se află pe lista alimentelor cu un conţinut proteic ridicat. În plus, dacă ai ales să devii vegetariană, trebuie să găseşti substituenţi pentru produsele pe care ai încetat să le consumi. Aşadar, ne-am gândit să îți spunem ce alimente conțin proteine!
Nu uita că un stil de viaţă sănătos este unul echilibrat, care trebuie să conţină toţi nutrienţii recomandaţi. Înainte de toate, reţine faptul că este indicat să consumi proteinele în prima parte a zilei, pentru că îți asigură doza de energie necesară. Prin urmare, nu sări peste micul dejun, pentru că este cea mai importantă masă a zilei!
 |
Ce alimente conțin proteine
Proteinele au un rol important în arderea grăsimilor, asigurând în acelaşi timp nutrienţii necesari creşterii şi menţinerii masei musculare. Un bărbat are nevoie, în medie, de 56 de grame de proteine în fiecare zi, în timp ce o femeie trebuie să consume aproximativ 46 de grame de proteine.
Află ce alimente conțin proteine și cum trebuie consumate!
Iaurt grecesc
Gustos şi sănătos, iaurtul grecesc este perfect pentru micul dejun, iar aportul caloric este diet friendly, aşa că ar trebui să-l consumi mai des. De asemenea, reţine şi faptul că acesta conţine de două ori mai multe proteine decât iartul clasic.
Brânza de vaci
Un alt aliment prieten cu silueta este brânza de vaci. Nu numai că este recomandată în dietele de slăbire, dar conţine şi o cantitate importantă de proteine, deloc de neglijat.
Ouă
Deşi nu sunt recomandate tuturor (în special diabeticilor şi celor care suferă de colesterol mărit), ouăle au un conţinut proteic considerabil. Într-un ou mare se găsesc aproximativ 6 grame de proteine. Nu este indicat să-l consumi zilnic, însă nu-l exclude din dieta ta!
Lapte
Nu puteam să nu includem laptele în acest top, mai ales că un pahar de lapte conţine aproximativ 8 grame de proteine. Să nu uităm că acest aliment este şi o sursă importantă de calciu, aşa că nu ezita să-l consumi!
Ton
Uşor de digerat, tonul este un aliment pe care îl poţi consuma fără grijă când eşti la dietă, pentru că nu are un conţinut caloric ridicat.
Sardine
La fel ca tonul, sardinele au un conţinut proteic ridicat şi un aport caloric scăzut, aşa că le poţi consuma fără grijă!
Carnea de vită, porc, pui şi curcan
Carnea este un aliment în care regăsim cantităţi importante de proteine, însă consumul zilnic nu este recomandat, deoarece poate îngreuna digestia.
Grepfrut
Nici fructele nu sunt excluse din topul alimentelor ce conţin proteine. Ce-i drept, conţinul proteic este mai mic decât în cazul celorlalte alimente. Chiar şi aşa, îţi recomandăm consumul de grepfrut, pentru că are beneficii multiple asupra organismului!
Fructe oleaginoase
Nucile, cajuul, alunele, migdalele şi fisticul au un conţinut proteic important, aşa că încearcă să le incluzi în dieta ta. Dacă ţii un regim, le poţi consuma între mesele principale, drept gustări, pentru a „potoli” puţin senzaţia de foame.
Avocado
Poate nu ştiai, însă şi avocado are un conţinut important de proteine. Mai mult decât atât, are atât de multe beneficii pentru organism, încât îţi vei dori să-l consumi zilnic. Te ajută să slăbeşti, scade riscul bolilor cardiovasculare şi face minuni pentru pielea ta!
Ciuperci
Deşi sunt mai greu de digerat (acesta fiind unul dintre motivele pentru care nu trebuie să le consumi zilnic), ciupercile sunt excelente în diete, datorită conţinutului caloric scăzut și a proteinelor ce se găsesc din abundență în aceste legume. Sunt şi o sursă importantă de seleniu, mineral esenţial pentru o bună funcţionare a muşchilor.
Spirulina
Cunoscută pentru nenumăratele beneficii asupra organismului, spirulina este şi o sursă imporantă de proteine. Îţi recomandăm să o incluzi în dieta ta!
Iată, aşadar, ce alimente conțin proteine necesare organismului tău! Îţi recomandăm să le incluzi pe toate în dieta ta, pentru un stil de viaţă sănătos, plin de vitalitate şi energie!
Urmareste-ne pe Google News
