Topul alimentelor care te ajuta sa iti mentii greutatea

Ai reusit! Ai slabit si acum esti multumita de aspectul tau fizic si pregatita sa imbraci haine pe care nu le-ai mai putut purta din perioada liceului. Acum ca dieta s-a terminat, urmeaza faza cea mai importanta: mentinerea greutatii actuale, pe care ai obtinut-o cu mari eforturi.

Daca vrei sa te bucuri in continuare de un stil de viata sanatos, include in alimentatia zilnica urmatoarele alimente care tin departe kilogramele in plus, fie prin stimularea metabolismului, fie prin crearea senzatiei de satietate.

Iaurtul

Datorita continutului bogat de proteine si carbohidrati, iaurtul este foarte satios si reprezinta gustarea perfecta. De altfel, nutritionistii sunt de parere ca o gustare ideala trebuie sa aiba in jur de 200 de calorii si sa taie pofta de mancare pana la urmatoarea masa, de aceea pledeaza pentru consumul de iaurt. 200 de grame de iaurt degresat contin aproximativ 9 grame de proteine si 12 grame de carbohidrati (din lapte, nu din zahar) si 311 miligrame de calciu. Daca ii mai adaugi cateva fructe taiate si seminte de in, te vei bucura de o senzatie de satietate pana la ora cinei.

In plus, este un uimitor partener pentru lupta impotriva grasimii.

Grapefruit

Nu mai este un secret pentru nimeni ca acest fruct rozaliu ajuta in lupta impotriva kilogramelor in plus. De fapt, este atat de folositor in alimentatia zilnica, incat si nutritionistii il recomanda, mai ales ca reduce si riscul aparitiei diabetului zaharat, datorita proprietatii de a regla nivelul de zahar din sange.

Fasolea alba

Acest aliment iti mentine senzatia de satietate pentru mai mult timp, ceea ce inseamna ca nu ti se va face foame intre mese si nu vei fi tentata sa iei o gustare. De asemenea, fasolea este foarte bogata in fibre si proteine, dar are putine calorii. De pilda, o jumatate de cana de fasole are aproximativ 8 grame de fibre, 7 grame de proteine si 110 calorii.

Prin simpla introducere a acestor alimente in dieta zilnica, iti vei ajuta corpul sa isi mentina greutatea ideala, insa, chiar daca acul cantarului nu indica o cifra multumitoare, evita dietele severe, care iti pun in pericol sanatatea. Nu uita ca pierderea greutatii se face cu pasi mici.

Cereale integrale

In general, cerealele sporesc cantitatea de fibre si de nutrienti pe care ii ingerezi la o masa. Consumul acestora, in special in cadrul micului dejun, alaturi de lapte, ajuta simtitor la pastrarea unei greutati normale. De asemenea, nutritionistii spun ca, daca inlocuiesti o alta masa cu un bol cu cereale, vei pierde, in timp, mai multe kilograme. Afirmatia este sprijinita si de cercetatorii de la Purdue University, al caror studiu a aratat ca subiectii care au manancat la una din mesele principale cereale integrale, o jumatate de cana de lapte degresat si o portie de fructe, au slabit pe o perioada de 1-2 ani, mai mult decat cei care nu au consumat cereale in mod regulat.

Broccoli

Despre aceasta leguma stii deja ca este foarte apreciata de nutritionisti atunci cand vine vorba despre diete. Asta pentru ca este foarte bogata in calciu si vitamina C, vitamine care atunci cand sunt combinate, te ajuta sa arzi mai repede caloriile; calciul iti activeaza metabolismul, in timp ce vitamina C te ajuta sa absorbi mai mult calciu.

Migdalele

Nucile au o reputatie proasta cand vine vorba despre diete pentru ca sunt bogate in grasimi, insa noi cercetari au aratat ca oamenii care incearca sa isi pastreze o greutate sanatoasa le pot consuma fara teama de a pune kilogramele inapoi.

Conform Reuters, intr-un studiu realizat la Temple University, jumatate din cele 123 de femei participante au consumat aproximativ 50 de migdale pe zi, timp de un an, in timp ce jumatatea cealalta nu a inclus migdalele in alimentatie. Cercetatorii au observat ca, dupa 6 luni, femeile care au consumat alunele au slabit aproximativ cu doua kilograme mai mult decat celelalte.

In plus, migdalele sunt cunoscute si pentru efectul pe care il au asupra reducerii nivelului de colesterol. „Daca introduci portii limitate de migdale in dieta ta zilnica, pe langa faptul ca obtii un plus de energie, vei constata o ameliorare a starii de sanatate si o scadere usoara a greutatii, fara eforturi suplimentare", notau cercetatorii studiului in American Journal of Clinical Nutrition.

Ceaiul verde

Ceaiul verde contine catechina, o fitochimicala folositoare, care stimuleaza arderea caloriilor si, prin urmare, topirea grasimii. Pentru a demonstra teoria, un grup de cercetatori, intr-un studiu realizat recent, au rugat un grup de voluntari sa bea o sticla de ceai verde zilnic, timp de trei luni, si un alt grup sa bea ceai obisnuit. Cu exceptia ceaiului, dieta voluntarilor era aceeasi. La sfarsitul studiului, cercetatorii au observat ca voluntarii care au baut ceai verde au slabit mai mult decat ceilalti.