Pentru a functiona normal, organele precum inima si creierul au nevoie de o doza zilnica de 4700 de miligrame de potasiu. Aceasta cantitate poate fi asimilata atat din surse naturale, cat si din suplimente alimentare. Este recomandat sa consumi potasiul in combinatie cu magneziul, intrucat potasiul este mai usor de asimilat in prezenta acestui mineral.
Simptome ale deficientei de potasiu in organism
Persoanele care sufera de boli renale ori diabet, dar si cele care consuma frecvent laxative si diuretice sunt mai expuse riscului de a avea o carenta de potasiu in organism. Iata care sunt principalele simptome care avertizeaza asupra acestei lipse:
- Setea continua;
- Senzatia de oboseala permanenta;
- Crampele, furnicaturile si amorteala musculare;
- Constipatia;
- Dereglarile functiei renale;
- Palpitatiile.
Alimentele bogate in potasiu protejeaza sanatatea sistemului muscular, a celui cardiovascular si celui nervos. Iata o lista a acestor alimente:
- Salata verde;
- Caisele;
- Bananele;
- Pepenele galben;
- Portocalele (citricele in general);
- Avocadoul;
- Fisticul;
- Migdalele;
- Smochinele;
- Semintele de floarea soarelui, dovleac sau pin;
- Salata verde;
- Cartoful;
- Spanacul;
- Rosiile;
- Broccoli;
- Fasolea;
- Pestele;
- Orezul brun;
- Ciocolata neagra.
Mai mult, o alimentatie bogata in potasiu ajuta la indepartarea mai rapida a kilogramelor nedorite si accelereaza arderea caloriilor cu ajutorul sportului.
Atentie! Nivelul de potasiu din organism scade atunci cand consumam zahar, alcool, paine alba sau cafea in exces. De asemenea, persoanele care au probleme cu rinichii si persoanele in varsta trebuie sa aiba mare grija la consumul de alimente bogate in potasiu si sa consulte medicul inainte de a mari cantitatea consumata zilnic.