Beauty Fridays

Sfaturi pentru exerciții de rezistență ca la carte

Marţi, 27.09.2016
de Andreea Baluteanu

Ai observat că obosești prea repede atunci când te apuci de sport și nu te poți antrena așa cum îți dorești? Ca sa incepi sa faci sport de placere este recomandat sa incluzi in programul tau de antrenament si exercitii de rezistenta, care iti vor imbunatati capacitatea de efort, iti vor activa metabolismul si te ajuta sa iti atingi obiectivele de fitness mai repede decat iti inchipui. Iar dacă vrei să faci lucrurile ca la carte, ar trebui să acorzi o importanță deosebită și alimentației. 

femei care stau de vorba

Află ce trebuie să mănânci pentru a-ți crește rezistența fizică și ce exerciții ar trebui să faci înaintea unui antrenament. 

Beneficiile exercițiilor de rezistență 

Exercițiile de rezistență au un rol extrem de important și ar trebui să facă parte din programul tău zilnic, dacă te decizi să incluzi sportul în stilul tău de viață. Ele au rolul de a-ti imbunatati metabolismul, iti dau o postura mai buna si te ajuta sa practici cu succes orice tip de antrenament ai decide sa urmezi, fiind o parte de baza in orice sport. Vestea bună este că poți realiza și acasă aceste exerciții, astfel că nu trebuie să mergi special la o sală de sport. 

Înveți tot ce trebuie să faci urmarind videoclipul de mai jos! Mişcările recomandate îţi vor dezvolta un torso puternic, contribuind la întărirea rezistenţei muşchilor care se ataşează de bazin: abdomen, fese, spate şi coapse.

Sfaturi de nutriție pentru îmbunătățirea performanțelor fizice

Rezultatele exercițiilor de rezistență vor fi amplificate de o dietă sănătoasă. Ține cont că organismul tău are nevoie de vitamine și minerale, pentru a face față unui efort fizic intens. Cea mai mare schimbare pe care trebuie să o faci în alimentație este să renunți la produsele junk food. Nici cele bogate în zahăr nu sunt mai bune pentru tine. Chiar dacă te simți energică după ce mănânci ceva dulce, efectul zaharului trece repede și in scurt timp te vei simți mai obosită ca la început. Din dietă nu ar trebui să îți lipsească alimentele integrale, bogate in vitamine, minerale si alti nutrienti de care ai nevoie pentru a fi sanatoasa. Bazeaza-ti alimentatia pe legume si fructe de sezon, carne slaba, lactate naturale si seminte crude si nu uita sa respecti mesele principale ale zilei si in scurt timp o sa vezi o diferenta notabila in bine nu doar in ceea ce priveste nivelul tau de energie, ci si in legatura cu aspectul tau fizic.

Sunt câteva reguli alimentare de care trebuie să ții cont, dacă te apuci de sport. În primul rând, dacă faci exerciții pentru o scurtă perioadă - mai puțin de o oră - nu este nevoie să mănânci înainte, însă este important să rămâi hidratată în această perioadă. Ai grijă să ai la îndemână o sticlă cu apă și bea de câte ori îți cere organismul. Pentru a preveni deshidratarea, din echipamentul tău de sportiv nu ar trebui să îți lipsească o borsetă care să îți permită să ai mereu cu tine o sticlă și o banană sau un baton proteic, în cazul în care simți nevoia unei gustări.

alimente sanatoase

La 20 de minute după ce ai terminat cu repriza de exerciții de rezistență, poți lua o gustare bogată în proteine, pentru că te va ajuta să îți repari mușchii după efort. O bucata mica de piept de curcan la cuptor si un ardei gras rosu sunt un exemplu perfect pentru gustare. Alimentele alese ar trebui să difere în funcție de momentul în care desfășori activitatea fizică. Dacă, de exemplu, îți place să faci mișcare dimineața, atunci un smoothie cu iaurt și banană te va ajuta să fii în formă. Meniul de seară ar trebui să conțină legume și linte sau peste la cuptor și legume inabusite.

Tu ce părere ai? Consideri că un set de exerciţii de rezistenţă este cheia unui organism sănătos? Vei urma sfaturile noastre de nutriţie?

 

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.7 (4)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

top 5 divahair.ro

  • vizionate
  • votate
  • discutate

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016