5 exercitii pentru burta recomandate de un guru in fitness

Miercuri, 06.04.2016
de Alexa Galgau

Din fericire pentru noi, traim in vremuri in care, daca vrem sa slabim in cele mai diversificate moduri, avem sanse sa ne gasim cu usurinta o dieta si un program de exercitii care chiar sa ne ajute sa obtinem acel corp sanatos si tonifiat la care visam. Exista pe retelele de socializare foarte multi oameni care au capatat statutul de guru in domeniul nutritiei sau al fitnessului, fiind urmariti de milioane de persoane pe care le ajuta sa se mentina in forma. Un astfel de guru este si Emily Skye, care are pe Facebook peste opt milioane de fani si care te poate ajuta si pe tine sa iti tonifiezi corpul cu cele mai eficiente exercitii.

Astazi am ales pentru tine cinci exercitii pentru burta recomandate de Emily Skye. Daca vei face aceste exercitii de cateva ori pe saptamana, vei observa cum grasimea de pe abdomen dispare rapid si corpul tau va arata senzational! 

5 exercitii pentru burta de la un trainer faimos

Acest circuit cuprinde cinci seturi de exercitii pentru burta de dificultate medie, care iti vor sculpta abdomenul. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, intregul circuit trebuie repetat de trei ori. Daca nu reusesti la inceput, realizeaza-l doar o data si incearca sa cresti nivelul de dificultate pe masura ce devii mai puternica.

Rasucirea ruseasca: acesta este un exercitiu foarte eficient atat pentru abdomenul inferior, cat si pentru cel superior. Stai in sezut cu picioarele intinse in fata. Indoaie-le usor si ridica-le la un unghi de 45 de grade, lasandu-te in acelasi timp pe spate, tot la un unghi de 45 de grade. Din aceasta pozitie, impreuneaza palmele si rasuceste-ti corpul catre dreapta, apoi catre stanga, fara a lasa picioarele in jos. Realizeaza aceasta miscare de 20 de ori pe fiecare parte. Daca vrei ca exercitiul sa fie mai greu, lasa trunchiul mai mult pe spate, astfel incat sa formeze un unghi mai mare cu picioarele. 

Abdomene in V: acest exercitiu pentru burta te va face sa transpiri, dar iti va conferi si un abdomen tonifiat, cu muschi accentuati si sexy. Stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp. Ridica-ti capul astfel incat sa atingi podeaua doar cu omoplatii. In acelasi timp, ridica picioarele la un unghi mic, tinandu-le drepte. Mainile trebuie si ele ridicate, astfel incat sa fie paralele cu podeaua. Din aceasta pozitie, ridica trunchiul (la un unghi de 45 de grade) si picioarele, astfel incat sa formezi un V cu corpul, precum in imaginea alaturata. Revino in pozitia anterioara si apoi repeta miscarea. Exercitiul se realizeaza de 20 de ori, la viteza la care poti tu sa lucrezi, astfel incat sa simti efortul, dar sa nu te doara spatele sau sa nu poti sa respiri.

Pendulul: urmatorul exercitiu iti lucreaza in mod special abdomenul inferior, despre care stii deja ca e cel mai greu de tonifiat. Stai intinsa pe spate, cu capul ridicat de pe podea, picioarele intinse si ridicate la un unghi de 10 grade si mainile pe langa corp, cu palmele lasate usor sub posterior, pentru sustinere. Pentru a incepe miscarea, indreapta picioarele spre stanga, apoi, folosind numai muschii abdominali, ridica-le astfel incat sa formezi cu corpul un unghi de 90 de grade. Coboara-le spre dreapta cat poti de mult, apoi ridica-le din nou si lasa-le spre stanga. Realizeaza exercitiul de 20 de ori.

Coborarea picioarelor: iata un exercitiu pentru burta simplu, dar extrem de eficient. Desi e usor de realizat, vei simti cum muschii abdominali „protesteaza” puternic, ceea ce inseamna ca vei da jos rapid grasimea si o vei inlocui cu muschi tonifiati. Stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele ridicate la unghi de 90 de grade, cu varfurile degetelor intinse spre tavan. Ridica usor sezutul de pe podea, ca si cum ti-ai lua avant, aducand picioarele intinse spre tine, apoi lasa-le in jos, pana ajung la un unghi de 20-30 de grade. Este foarte important ca miscarea sa fie controlata si cat mai lenta, astfel incat muschii sa lucreze cu adevarat. Foloseste doar abdomenul pentru a ghida miscarea. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul de 20 de ori.

Cataratori laterali: stai in pozitia scandura, sprijinita in palme si in varfurile degetelor de la picioare. Tine coloana cat mai dreapta si muschii abdominali incordati pe tot parcursul exercitiului. Ridica un picior in lateral, astfel incat sa aduci genunchiul cat mai aproape de cot. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea cu celalalt genunchi. Repeta acest exercitiu de 20 de ori.

Mai multe exercitii pentru burta si nu numai poti gasi pe pagina de Facebook a lui Emily Skye, dar si pe site-ul ei!

Descopera si cele mai bune exercitii pentru fese si picioare, dar si cateva exercitii pentru abdomen special concepute pentru femei!

Abdomen

Surse foto: coupons.com, popsugar.com, womenshealthandfitness.com.au, poiseandpurpose.com

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.7 (8)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

top 5 divahair.ro

  • vizionate
  • votate
  • discutate
  1. Exerciţiul care îți aspiră burta! (1226 vizite)
  2. Cum îţi alegi banda de alergat (70 vizite)
  1. Exerciţiul care îți aspiră burta! (0 comentarii)
  2. Cum îţi alegi banda de alergat (0 comentarii)

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016