Cu siguranta iti suna cunoscuta fraza "30 de minute de miscare pe zi te ajuta sa iti mentii silueta". Noi iti garantam ca este adevarata, asa ca ar trebui sa tii cont de ea, pentru a-ti recapata increderea in propria persoana si pentru a obtine un trup de invidiat.
Iata 5 exercitii pentru slabit pe care le poti face la tine acasa!
Exercitii pentru slabit acasa: Saritul corzii
 |
Saritul corzii este un exercitiu foarte bun pentru modelarea trupului si
pentru imbunatatirea circulatiei si functiei cardiace, avand in vedere
faptul ca aceasta activitate creste rata metabolica. Pentru a obtine
rezultate optime, in timpul sariturii, adauga cateva miscari, cum ar fi
rotirea alternativa a trunchiului spre stanga sau spre dreapta, pentru o
intensificare a efortului. Aceasta activitate fizica te va ajuta sa
arzi 285 de calorii in doar 30 de minute.
|
Exercitii pentru slabit acasa: Abdomene din pozitie sezand
Desi suna ciudat, poti face abdomene din pozitie sezand. Pentru aceasta, trebuie sa te asezi pe o saltea, tinand picioarele astfel incat sa formeze un V cu trunchiul. Tine in maini o minge medicinala de 2.5 kilograme sau o gantera. Rasuceste-ti trunchiul de la stanga la dreapta, simultan cu mainile in care tii greutatea. In 30 de minute, vei arde peste 80 de calorii.
Exercitii pentru slabit acasa: Lovituri cu piciorul in spate
Doar 30 de minute pentru a arde aproape 200 de calorii! Ce trebuie sa faci pentru a obtine acest rezultat? Raspunsul este simplu: un exercitiu care consta in lovituri cu picioarele in spate. Pentru a-l efectua, trebuie sa te pozitionezi pe o saltea, cu fata in jos si sprijinindu-te in maini si pe varfurile degetelor unui singur picior. Celalalt picior trebuie dus in spate prin lovitura, incordand, in acelasi timp, muschii fesieri. Dupa aceea, revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 14 ori in 4 serii.
Exercitii pentru slabit acasa folosind clasica bicicleta de camera
 |
Daca ai o bicicleta de camera pe care ai renuntat sa o folosesti pentru ca ti se pare ca ai intrat in rutina cu acest tip de exercitii pentru slabit acasa, este momentul sa iti reiei activitatea. Daca o vei folosi timp de 30 de minute, vei reusi sa arzi pana la 300 de calorii. Suna promitator, nu-i asa? Inainte de toate acestea, insa, ai grija sa reglezi scaunul bicicletei in functie de inaltimea ta. Asadar, aseaza-te pe el si atinge podeaua cu talpile. Daca reusesti sa faci acest lucru fara efort, chiar daca genunchii sunt drepti sau usor indoiti, inseamna ca scaunul este reglat corect. |
Exercitii pentru slabit acasa: Hula-Hoop
Iata si un exercitiu pentru slabit acasa care te va amuza si te va relaxa! Este vorba despre celebrul hula-hoop, care consta in rotirea unui cerc folosindu-te doar de miscarile trunchiului. In acest mod, poti scapa de aproape 100 de calorii in 30 de minute.
Iata si cateva sfaturi pentru tine, daca vrei sa practici acest sport!
Incearca si tu aceste 5 exercitii pentru slabit acasa si vei reusi sa obtii silueta mult visata . Efectueaza minimum un exercitiu pe zi si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Sursa foto: health.com
Urmareste-ne pe Google News
