Nu mai este de mult o noutate faptul ca antrenamentul cu propria greutate este cel mai eficient aliat in lupta cu kilogramele in plus. Acesta este si principiul care sta la baza exercitiilor TRX, care pot fi realizate cu ajutorul unor instrumente speciale pentru antrenamentul prin suspensie. Echipamentul poate fi plasat oriunde si nu ocupa mult spatiu, asa ca nu este de mirare ca TRX-ul a devenit atat de popular in ultimii ani.
Afla ce tip de exercitii TRX trebuie sa practici pentru a avea un corp sexi si tonifiat!
Ce este TRX-ul?
TRX-ul reprezinta un antrenament care se foloseste de greutatea corpului tau si de niste curele de suspensie pentru a lucra grupele de muschi. Echipamentul de care ai nevoie este format din aceste doua curele, care pot fi prinse de orice structura fixa suficient de rezistenta pentru a-ti sustine greutatea.
TRX este o metoda eficienta de slabire si de crestere a masei musculare, insa nu este un sport potrivit pentru toata lumea. Persoanele care au probleme cu articulatiile si cele care au suferit accidentari mai serioase in trecut nu ar trebui sa practice TRX, acest program de exercitii fiind recomandat in special celor care au o conditie fizica destul de buna.
Exercitiile TRX prezinta urmatoarele beneficii:
- lucreaza toate grupele de muschi;
- creste considerabil rezistenta fizica la efort;
- imbunatateste echilibrul;
- pune mai putina presiune pe coloana vertebrala decat exercitiile clasice.
5 exercitii TRX pentru un corp perfect
Circuitul de 5 exercitii TRX de mai jos trebuie parcurs de 3 ori pentru a completa un set. Pentru a avea rezultate optime, trebuie sa faci cate un set de cel putin 3 ori pe saptamana. In total dureaza mai putin de 15 minute sa faci circuitul de 3 ori, ceea ce inseamna ca nu mai ai scuze sa nu te apuci de antrenament cat mai curand!
Exercitiul 1
| Stai in picioare, cu talpile departate astfel incat sa fie situate fix sub umeri. Tine manerele TRX-ului la nivelul pieptului, in fata ta, cu palmele indreptate spre podea. Mentinand corpul drept, indoaie coatele si lasa-ti greutatea pe varfurile degetelor, aplecandu-te in fata. Revino in pozitia initiala si repeta de cate ori poti in 30 de secunde. |  |
Exercitiul 2
Stai intinsa cu genunchii indoiti si mainile intinse la nivelul pieptului, tinand manerele TRX-ului, ca in imaginea din partea stanga. Indoaie coatele, tragand corpul in sus pana cand soldurile sunt aliniate cu genunchii. Intinde bratele pentru a reveni in pozitia initiala si repeta de cate ori poti in 30 de secunde.
 |
 |
Exercitiul 3
| Stai in picioare cu talpile departate astfel incat sa fie aliniate cu umerii. Apleaca-te si apuca manerele TRX-ului, in timp ce tii coatele indoite la 90 de grade si palmele indreptate spre interior. Intinde bratele, apoi indoaie din nou coatele pentru a reveni la pozitia initiala. Repeta exercitiul de cate ori poti in 30 de secunde. |  |
Exercitiul 4
| Stai cu spatele la TRX, cu piciorul stang trecut prin ambele manere si cu mainile pe solduri. Ambele picioare trebuie sa fie drepte la inceput. Apoi realizeaza o fandare cu piciorul drept, indoind genunchiul pana cand formeaza un unghi de 90 de grade. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul cu celalalt picior. Fa acest exercitiu de cate ori poti in 30 de secunde. |  |
Exercitiul 5
Acest exercitiu TRX este excelent pentru picioare si pentru muschii fesieri, asa ca trebuie neaparat sa il incerci. Stai intinsa pe spate, cu mainile in lateral si picioarele drepte, ridicate de la pamant si sprijinite in manerele TRX-ului, ca in prima imagine. Coloana trebuie sa ramana dreapta pe tot parcursul exercitiului. Indoaie genunchii, tragand manerele spre tine, apoi intinde picioarele pentru a reveni in pozitia initiala. Repeta exercitiul de cate ori poti in 30 de secunde.
 |
 |
Desi par simple la prima vedere, exercitiile TRX sunt gandite pentru a lucra intens musculatura si functioneaza cel mai bine daca de doua sau de trei ori pe saptamana le combini cu un antrenament cardio care sa te ajute sa dai jos rapid grasimea.
Sursa foto: shape.com
Urmareste-ne pe Google News
