Nu-i asa ca de Anul Nou una dintre promisiunile pe care ti le-ai facut a fost sa te mentii in forma si sa te apuci de sport? Au trecut deja aproape doua luni si multe dintre noi nici macar nu ne-am deplasat pana la sala sa ne facem abonament. Chiar daca si tu te incadrezi in aceasta categorie, nu trebuie sa ai prea multe remuscari, pentru ca avem o solutie pentru tine: incearca sa pui in practica aceste 8 exercitii fizice foarte usoare, care te ajuta sa te mentii in forma si nu dureaza mai mult de 5 minute!
8 exercitii fizice usoare
V-ul inversat (30 de secunde)
Stai sprijinita cu palmele si degetele de la picioare in podea. Ridica-te usor, impingand posteriorul in sus si mentinand coloana dreapta. La inceput vei avea picioarele apropiate de trunchi, dar trebuie sa le impingi in spate, astfel incat sa obtii un „v” inversat. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
Ridicarea picioarelor (30 de secunde)
Este foarte simplu acest exercitiu, dar iti si tonifiaza perfect abdomenul. Stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele lipite. Ridica picioarele folosind muschii abdominali, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Atunci cand le cobori, desparte-le astfel incat sa faci un V cu ele. Apropie-le atunci cand le lasi in jos, astfel incat sa fie din nou unite. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde. Important nu este sa il faci de multe ori, ci sa il faci corect!
Exercitiul Superman (30 de secunde)
Acest exercitiu este excelent atat pentru spate, cat si pentru abdomen. Stai intinsa cu fata spre podea, cu mainile intinse in spate si picioarele drepte, intinse. Ridica pieptul si mainile cat poti de mult, dar si picioarele, fara a le indoi. Trebuie sa te balansezi pe abdomen si sa mentii aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Pentru ca exercitiul sa fie cat mai solicitant, trebuie sa ridici cat mai sus mainile si picioarele.
Genuflexiuni cu sarituri (30 de secunde)
Stai in picioare cu talpile departate, astfel incat sa fie chiar sub umeri. Apleaca-te cat poti de mult intr-o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Atunci cand te ridici realizeaza o saritura cat poti de puternica. Imediat dupa ce aterizezi, repeta exercitiul, asigurandu-te ca ai o anumita fluiditate in executie. Acest exercitiu cardio pare usor la prima vedere, dar este excelent pentru picioare si muschii fesieri, fiind destul de solicitant.
Sarituri intr-un picior (un minut)
Acestea sunt printre cele mai eficiente exercitii fizice rapide pe care le poti face pentru a te mentine in forma. Stai intinsa cu fata spre podea, cu picioarele intinse. Indoaie genunchiul stang, ridicand piciorul de pe podea, apoi ridica-ti incet corpul si fa o saritura cand ajungi in pozitia de flotare, aducand celalalt picior in dreptul mainilor. Apoi realizeaza inca o saritura. Trebuie sa ramai sprijinita in piciorul drept, cu mainile pe langa corp. Sari 30 de secunde in acesta, apoi schimba piciorul, tinandu-l pe cel drept indoit si sarind in cel stang.
Flotari cu ridicare de picior (30 secunde)
Stai in pozitia scandura, adica cea pe care o adopti atunci cand vrei sa faci o flotare. Realizeaza flotarea, revino in pozitia initiala, apoi adu un genunchi spre piept, astfel incat sa atinga cotul mainii din dreptul sau. Revino in pozitia initiala, realizeaza inca o flotare si apoi ridica celalalt genunchi, alternand astfel timp de 30 de secunde.
Rotatii cu piciorul indoit (un minut)
|
Stai in picioare cu mainile la ceafa sau indoite in fata, una peste cealalta. Ridica piciorul drept si indoaie-l la 90 de grade, apoi roteste-l in afara cat poti de mult, pe parcursul a 15 secunde. Revino in pozitia initiale si repeta exercitiul cu celalalt picior. Dupa ce termini cu ambele picioare, repeta intregul exercitiu.
|
 |
Sarit coarda (30 de secunde)
| Cu siguranta cunosti acest exercitiu. Saritul corzii este una dintre cele mai eficiente metode de a da jos kilogramele in plus. Pentru aceasta serie de exercitii fizice, nu este nevoie sa sari coarda mai mult de 30 de secunde. Poti sa sari mai lent timp de 20 de secunde, apoi sa faci efort intens in ultimele 10 secunde. In orice caz, iti va pune inima in miscare si iti va tonifia muschii picioarelor. |  |
Apuca-te chiar de azi de acest set de exercitii fizice usoare care nu iti ocupa mai mult de 5 minute pe zi!
Sursa foto: thefitindian.com
Urmareste-ne pe Google News
