Daca nu esti incantata de aspectul fundului tau, fie de forma lui, fie de lipsa de elasticitate a pielii, ia atitudine si incepe un program de antrenament fizic. Din pacate, nu exista o formula magica prin care sa obtii un posterior frumos si bombat peste noapte, insa acest lucru nu inseamna ca nu poti sa ai rezultatele dorite cu putin efort. Exista anumite exercitii pentru fese bombate care te pot ajuta sa iti indeplineste dorinta in doar 5 minute pe zi, daca dai dovada de rabdare si determinare. Iata care sunt miscarile potrivite si cum trebuie realizate!
Exercitii pentru fese bombate VIDEO
Nu trebuie sa petreci multe ore in sala de fitness pentru a avea un posterior rotund si ferm, ci doar sa lucrezi constant muschii fesierii. Urmatorul program de exercitii pentru fese bombate cuprinde miscari simple, dar extrem de eficiente. Vezi in videoclipul de mai jos care sunt secretele acestui antrenament fizic!
Fandari cu ridicarea picioarelor
Pune piciorul drept in fata, iar pe cel stang du-l usor in spate, indoind ambii genunchi. Tine bratele pe langa corp si coatele indoite, pozitionand antebratele in fata pieptului. Lasa-te usor in jos si atinge podeaua cu genunchiul stang, dupa care intinde piciorul in spate, incordand bine muschii fesierii. Mentine spatele drep in acest timp. Efectueaza exercitiul timp de un minut.
Fandari cu pulsatii
Mentine pozitia de fandare si realizeaza timp de 30 de secunde pulsatii, lasand bratele libere pe langa corp ori tinandu-le pe mijloc, depinde cum iti este mai usor. Nu lua pauza intre exercitii, indiferent cat de greu iti este sa mentii aceasta pozitie.
Urmatorul pas al antrenamentului il reprezinta continuarea fandarilor cu extensia in spate a piciorului drept, timp de un minut. Dupa aceea, urmeaza fandarile cu pulsatii, realizate tot 30 de secunde.
Genuflexiuni duble
Departeaza picioarele, indoaie coatele si tine bratele in dreptul pieptului. Lasa-te in jos, insa nu te ridica direct, ci realizeaza o pulsatie scurta, dubland efectul genuflexiunilor, timp de 60 de secunde.
Genuflexiuni statice
Mentine pozitia clasica de genuflexiune timp de 30 de minute. Concetreaza-te pe respiratie in acest timp.
Genuflexiuni cu pulsatii
Urmatoarele exercitii pentru fese bombate sunt genuflexiunile cu pulsatii. Efectueaza miscarile timp de 30 de minute, fara sa iei nicio pauza de respiro.
Acest antrenament mai are si alte beneficii: iti imbunatateste metabolismul, arde caloriile consumate, are efecte pozitive asupra starii de spirit. Dupa o anumita perioada de realizare a exercitiilor, te vei obisnui cu ele si nu vei mai simti ca lucrezi grupele musculare dorite, asa ca este indicat sa tii in maini gantere (la nivelul umerilor).
Aceste exercitii pentru fese bombate te vor ajuta sa obtii in doar 5 minute un posterior rotund, ferm si irezistibil. Important este sa le realizezi in fiecare zi ori de cel putin 3-4 ori pe saptamana.
Urmareste-ne pe Google News
