Frigul de afara te forteaza sa porti haine groase, care iti ascund silueta, insa asta nu inseamna ca nu mai trebuie sa tii cont de acest aspect. Activitatea fizica sustinuta reprezinta nu doar o modalitate de a-ti pastra corpul tonifiat, ci si o metoda de a-ti mentine buna dispozitie. Unul dintre cele mai in voga sporturi este aerobicul la sala.
Afla ce tip de exercitii se practica in timpul unei ore de aerobic si care sunt beneficiile acestora.
Aerobic la sala cu greutati
Greutatile te pot ajuta sa iti tonifiezi muschii bratelor si ai spatelui. Printre exercitiile din aceasta categorie se numara cele efectuate la saltea, folosind haltere cu greutati incepand de la un kilogram. Acestea trebuie ridicate si coborate la nivelul pieptului de opt ori, in cate doua serii.
Un alt exercitiu consta in efectuarea unui pas inainte si revenirea in pozitia initiala, tinand de aceasta data halterele pe umeri. Se repeta miscarea de cate opt ori pentru fiecare picior.
Nici genuflexiunile cu greutati nu trebuie sa lipseasca din programul tau de aerobic la sala. Cu ajutorul lor vei reusi sa cresti si mobilitatea articulatiilor picioarelor, nu doar sa iti tonifiezi bratele.
Daca nu esti incepatoare si ai capacitatea de a sustine greutati mai mari, poti realiza asemenea exercitii cu haltere de doua kilograme.
Exercitii de aerobic la sala, pentru abdomen
Abdomenul este o zona importanta a corpului tau, asa ca exercitiile de intretinere a acestuia sunt importante.
In cadrul orelor de aerobic la sala poti efectua exercitii la saltea precum abdomenele cu picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade fata de restul corpului, apoi coborate fara a le mentine pozitia dreapta.
O alta varianta a acestui exercitiu presupune forfecarea picioarelor in timp ce muschii abdominali sunt incordati.
Nu in ultimul rand, abdomenele realizate in stilul clasic se pot dovedi de mare folos atunci cand vrei sa arzi grasimea din aceasta zona predispusa ingrasarii.
Toate aceste tipuri de exercitii trebuie repetate de opt ori, in cate doua serii.
Orele de aerobic la sala sunt utile atat pentru persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus, cat si pentru cele care vor sa se mentina in forma. Daca timpul nu iti permite sa efectuezi astfel de activitati intr-un mediu specializat, poti incerca varianta aerobicului la tine acasa. Inainte de asta este indicat sa apelezi la sfatul unui antrenor, care iti poate face un program de training personalizat. Pe langa aceasta, este important sa faci miscare minim 30 de minute in fiecare zi. Nu uita sa excluzi din dieta ta alimentele nesanatoase, care contin grasimi si zahar rafinat.
Demonstratiile din imagini au fost fost realizate de antrenoarea de aerobic Raluca Constantin, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.
Urmareste-ne pe Google News
