Alergatul este una dintre metodele folosite de toata lumea pentru a scapa de kilogramele in plus. Totusi, ca in cazul oricarui alt sport, trebuie respectate cateva reguli, pentru ca rezultatele obtinute sa fie cele dorite. In continuare, noi iti vom dezvalui cat si cum trebuie sa alergi ca sa slabesti, fara a-ti forta organismul.
Ce trebuie sa stii cand te apuci de alergat
In primul rand, trebuie sa astepti macar doua ore dupa ce ai mancat pentru a face o sesiune de alergat. Daca nu ai rabdare, risti sa ai parte de un disconfort abdominal, manifestat prin crampe, balonare si chiar greata.
Din aceeasi categorie face parte si regula care spune ca nu este bine sa incerci un preparat nou inainte de a alerga. Nu stii cum va reactiona sistemul tau digestiv, asa ca lasa mancarea exotica pe alta data, chiar daca este vorba despre un preparat asiatic sanatos!
Daca vrei sa slabesti alergand, trebuie sa tii un jurnal al mancarii consumate, adica sa iti calculezi aportul caloric. Nu exagera nici intr-un sens, nici in celalalt, pentru ca nici dietele lipsite de grasimi nu sunt indicate. Ai grija ca meniul tau sa fie compus din 50% carbohidrati, 30% proteine si 20% grasimi nesaturate.
Un alt lucru de care trebuie sa tii seama consta in aceea ca orice semnal pe care ti-l transmite corpul tau trebuie luat in seama. De exemplu, daca alergi doua zile la rand si simti o durere de articulatii sau in oricare alta zona implicata in proces, este indicat sa iei o pauza si chiar sa te duci la medic, pentru ca problema se poate agrava. In plus, pentru a preveni durerea de picioare, este indicat sa iti alegi cu grija incaltamintea pentru alergare .
Alergatul este mai distractiv cand il practici alaturi de o persoana care te poate motiva. Vrei sa stii daca alergi corect? Cata vreme esti capabila sa vorbesti si sa faci efort in acelasi timp, inseamna ca respiri corect si ca nu iti fortezi organismul.
Vrei sa slabesti si sa iti tonifiezi muschii? Nu ramane la acelasi traseu mai mult de trei zile la rand si creste distanta parcursa cu 10% din cea initiala o data la o saptamana.
Nu in ultimul rand, daca vrei sa slabesti, trebuie sa alergi in fiecare zi. Fa-ti un program de jogging si respecta-l cu strictete, chiar si cand vremea se raceste. Daca iti sunt potrivnice conditiile meteo, apeleaza la alergarea pe banda, acasa sau la sala.
Acum, ca ai aflat cat si cum trebuie sa alergi ca sa slabesti, intocmeste-ti si tu o lista cu principiile de care trebuie sa tii cont, ia-ti inima in dinti si cei mai comozi adidasi la purtare si demareaza procesul de recapatare a siluetei de vis.
Urmareste-ne pe Google News
