Cum iti afecteaza greutatea si viteza arderea caloriilor
Cu cat cantaresti mai mult, cu atat mai multe calorii vei arde alergand. O persoana cu o inaltime medie (1.70 m) si 70 de kilograme, care alearga cu o viteza de 8 km/h, va arde 380 de calorii in doar jumatate de ora. O persoana de 90 de kilograme, care alearga cu aceeasi viteza si pentru aceeasi perioada de timp, va arde 408 calorii.
Cu cat alergi mai repede, cu atat mai multe calorii vei arde. O persoana de 80 de kilograme care alearga cu 6 km/h, timp de 30 de minute, va arde 290 calorii. Daca aceeasi persoana alearga cu 8 km/h, pe parcurusul aceleiasi perioade de timp, ea va arde 360 calorii.
Cum afli cate calorii arzi alergand?
Ca sa afli cate calorii arzi alergand in functie de masa corporala si viteza, poti folosi un calculator special de numarare a caloriilor (gasesti pe Internet). Exista si aplicatii pentru smartphone care iti contorizeaza numarul de caloriii arse in timpul alergarii. Una dintre ele este Endomondo Sports Tracker, care vine cu o serie de optiuni perfecte pentru persoanele care vor sa slabeasca:
- inregistreaza toate amanuntele care te-ar putea interesa atunci cand faci sport afara: distanta, durata, viteza si calorii consumate
- arata ruta pe o harta
- monitorizeaza pulsul
- trimite feedback audio pentru fiecare kilometru parcurs.
Ca sa folosesti aceasta aplicatie foarte utila trebuie sa iti faci cont pe site-ul oficial al dezvoltatorilor (www.endomondo.com). Acolo se vor inregistra toate informatiile despre sesiunea ta de alergare, pe care le vei putea imparti cu ceilalti prieteni care folosesc aplicatia.
Daca alergi pe banda, tine cont ca cele mai multe calculatoare incorporate in aceasta nu estimeaza corect numarul de calorii arse, ci de obicei arata mai multe. Multe persoane cred acele informatii si mananca mai mult decat trebuie, crezand ca ard calorii pe masura.
Urmatorul pas dupa ce calculezi cate calorii arzi in medie intr-o sesiune de alergare este sa determini cate kilograme vrei sa slabesti si in cat timp.
Ca sa dai jos un kilogram pe saptamana, trebuie sa elimini din dieta sau sa arzi 7000 de calorii. Pentru mentinerea sanatatii este recomandat sa nu incerci sa slabesti mai mult de 1 kilogram pe saptamana. Daca exagerezi cu exercitiile fizice si regimul alimentar strict, o sa incepi sa arzi masa musculara, pe langa grasime.
Ca sa slabesti un kilogram pe saptamana, trebuie sa reduci numarul de calorii cu 1000 pe zi, echilibrand dieta cu antrenamentul sportiv. Este clar ca nu vei putea alerga destul incat sa arzi atatea calorii doar prin sport.
Trucuri ca sa arzi calorii alergand
Chiar daca nu ai o rezistenta fizica foarte mare si ti-e greu sa alergi un timp indelungat la viteza mare, exista cateva reguli care, daca sunt respectate, te vor ajuta sa dai jos kilogramele in plus fara sa ajungi la epuizare:
- Nu sari peste mese. Nu vei slabi mai repede daca renunti la mese, ci vei deveni mai flamanda si vei ceda mai usor tentatiei de a cadea in pacat cu diverse alimente interzise. De asemenea, daca nu te hranesti corespunzator, nu vei arde la fel de multe calorii alergand, deoarece corpul tau nu va avea combustibil.
- Alearga de mai multe ori pe saptamana. In loc sa te extenuezi alergand prea mult in putine reprize, alege sa iti faci rutina de sport de mai multe ori pe saptamana. Calculeaza cati kilometri trebuie sa alergi saptamanal pentru a da jos caloriile pe care ti le-ai propus si straduieste-te sa parcurgi acea distanta.
- Imparte caloriile in mai multe mese. In loc sa ai trei mese foarte consistente pe zi, alege sa mai tai din caloriile meselor principale si sa iei si gustari, care te vor umple de energie pe tot parcursul zilei.
- Imbina antrenamentul cardio cu unul de forta sau cu intinderi. Astfel, muschii tai vor deveni mai rezistenti si vei putea alerga mai mult si mai repede.
Ca sa calculezi cate calorii arzi alergand, trebuie sa iei in considerare masa corporala, viteza cu care alergi si distanta pe care o parcurgi. Pe langa antrenamentul fizic, dieta este un element cheie in obtinerea unei siluete de invidiat, asa ca nu o neglija, chiar daca faci sport!
Urmareste-ne pe Google News
