Dupa cum probabil bine stii, exista mai multe tipuri de silueta, ceea ce inseamna ca si antrenamentul fizic trebuie ales in functie de acest criteriu. In cazul in care corpul tau are tendinte de ingrasare in anumite zone, pe acelea trebuie sa te concentrezi pentru a te mentine in forma mai usor.
Astazi vom discuta despre cele mai bune exercitii de slabit pentru silueta mar!
Exercitii de slabit pentru silueta mar
In cazul siluetei de tip mar, grasimea se depune preponderent in zona abdominala, ceea ce inseamna ca esti predispusa la colacei si burtica mare. Solutia pentru a te mentine in forma in mod eficient este practici exercitii cardio de mare intensitate, care se axeaza pe abdomen, talie si zona lombara.
Urmatorul plan de exercitii de slabit a fost special conceput pentru silueta mar. Ca sa functioneze, trebuie sa il urmezi 3-4 zile pe saptamana si sa faci exercitiile unul dupa altul, in 3 circuite consecutive. In zilele in care nu faci aceste exercitii, este recomandat sa alegi o activitate care sa iti puna sangele in miscare: alergat, kangoo jumps, dans, zumba, sarit coarda etc.
Un circuit de exercitii de slabit pentru silueta mar cuprinde:
Exercitiul 1: ia o greutate de 2,5 kg in mana dreapta si asaza-te in patru labe pe podea. Intinde mana cu greutatea in fata, pan cand unul din capetele acesteia atinge pamantul, si piciorul opus in spate, astfel incat degetele sa ajunga pe podea. Incordeaza muschii abdominali si ridica incet mana dreapta si piciorul stang pana la nivelul incheieturilor. Dupa o secunda, coboara-le si repeta de 10 ori, apoi schimba mana si piciorul.
 |
 |
Exercitiul 2: stai in picioare, cu talpile lipite, tinand cu ambele maini o greutate. Apleaca-te intr-o fandare cu piciorul stang in fata si du greutatea pana in dreptul soldului stang, apoi revino in pozitia initiala si ridica greutatea deasupra capului, spre parte dreapta, rotind trunchiul pe masura ce ridici bratele. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 20 de ori, apoi schimba partea la care lucrezi.
 |
 |
Exercitiul 3: stai intinsa cu fata in jos, mainile si picioarele intinse si cu o greutate in mana stanga. Talpile trebuie sa fie tinute la o distanta de cca. 25 cm, iar palmele trebuie sa fie indreptate spre podea. Din aceasta pozitie, trage cotul stang in spate, presand omoplatii in jos si ridicand trunchiul de pe podea. Revino la pozitia initiala si repeta de 12 ori, apoi schimba partea.
 |
 |
Exercitiul 4: incepe cu pozitia scandura, stand cu fata in jos, sprijinindu-te in palme si degetele de la picioare, ca si cum te-ai pregati sa faci o flotare. Lasa-te spre podea, stai asa o secunda, apoi ridica-te in pozitia anterioara si du genunchii catre piept alternativ, cat poti de repede, de 8 ori. Repeta exercitiul de 10 ori.
 |
 |
Exercitiul 5: stai in picioare, cu piciorul stang in fata si mana stanga ridicata deasupra capului, tinand o greutate. Incordeaza muschii abdominali, indoaie genunchii si realizeaza o fandare, rotind in acelasi timp trunchiul catre stanga, astfel incat degetele mainii drepte sa atinga podeaua si greutatea din mana stanga sa fie intinsa spre tavan. Capul trebuie intors si el spre stanga, iar privirea trebuie tinuta in sus. Revino incet la pozitia initiala, realizeaza 12 repetitii, apoi schimba partea.
 |
 |
Exercitiul 6: stai in pozitie verticala cu picioarele departate si mainile intinse deasupra capului, tinand cate o greutate in fiecare. Ingenuncheaza aducand piciorul stang la podea, apoi ridica-te, fara a cobori bratele pe tot parcursul miscarii. Repeta de 5 ori, apoi schimba piciorul.
 |
 |
Acest circuit trebuie repetat de 3 ori, insa este posibil sa nu iti iasa din prima aceasta performanta, mai ales daca nu ai mai facut prea mult sport pana acum. E suficient sa realizezi un set si apoi, in tmp, sa ajungi la 3, dar fara a te forta. Daca te suprasoliciti, nu doar ca vei renunta rapid la acest program de slabire, dar risti si sa te accidentezi!
Exercitiile de slabit pentru silueta mar iti vor crea o talie de viespe, adica exact ceea ce iti trebuie pentru a arata perfect!
Sursa: shape.com
Urmareste-ne pe Google News
