Straturile de grasime din zona abdomenului si a feselor sunt probabil cele mai "incapatanate" atunci cand vine vorba de eforturile noastre de a le elimina. Odata ce te-ai ales cu colacei si cu un posterior putin mai mare decat ti-ai fi dorit, parca este imposibil sa revii la silueta pe care o aveai candva, nu-i asa? Ei bine, situatia nu este chiar asa de sumbra. Pe langa faptul ca poti obtine un abdomen mai plat in doar 8 minute de exercitii pe zi, ai la dispozitie si cateva miscari care te vor ajuta sa incapi din nou in blugii tai skinny preferati, la care nu te-ai indurat sa renunti chiar daca nu mai incapeai in ei si bine ai facut!
Iata cel mai bun program de exercitii pentru fese, inspirat din rutina de sport a fotomodelelor Victoria's Secret!
Cele mai bune exercitii pentru fese: programul Victoria's Secret
Probabil ca de fiecare data cand ai ocazia sa admiri fotomodele, te intrebi prin ce chinuri trebuie sa treaca pentru a arata divin. Desigur, este deja bine stiut faptul ca tin diete foarte stricte, insa tot nu ar fi de ajuns pentru a avea si un look apetisant, cum multe au. Exercitiile sunt nelipsite din vietile lor, insa vestea buna este ca nu sunt nici foarte dificile, nici multe la numar. De fapt, in mai putin de 15 minute pe zi, poti sa iti lucrezi muschii fesieri asa cum nu ai mai facut-o niciodata.
Acestea sunt cele mai bune exercitii pentru fese , pe care le practica frumoasele fotomodele ale casei de moda Victoria's Secret!
1. Stai intinsa pe burta, sprijinindu-te in antebrate, cu fata indreptata spre podea si picioarele intinse. Ridica calcaiele ambelor picioare astfel incat sa formezi cu genunchii un unghi de 90 de grade, apoi ridica pe rand cate un picior de pe podea, astfel incat sa iti soliciti cat mai mult muschii fesieri. Revino in pozitia initala si repeta miscarile. Exercitiul trebuie sa dureze 30 de secunde.
2. Sprijina-te pe palme si genunchi, apoi ridica pe rand cate un picior, intinzandu-l. Ridica-l si coboara-l alternativ timp de 30 secunde, fara a-ti curba spatele. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul si pentru celalalt picior.
3. Din aceeasi pozitie ca mai devreme, sprijinindu-te in palme si in genunchi, ridica un picior intr-o parte, tinand genunchiul indoit, apoi impinge-l pe diagonala, in directia opusa, intinzandu-l. Realizeaza acest exercitiu cu un picior timp de 30 de secunde, apoi revino in pozitia initiala si repeta si cu celalalt picior.
4. Asaza-te pe spate, cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti si talpile pe podea. Tinand genunchii lipiti, intinde unul dintre picioare, apoi ridica-ti trunchiul de la podea, stai asa o secunda si cobora-l, tinand piciorul intins pe tot parcursul exercitiului. Repeta miscarea timp de 30 de secunde, apoi schimba partea pe care o lucrezi.
5. Asaza-te intr-o parte, sprijinindu-te in antebrat. Genunchii trebuie adusi in fata si indoiti la 90 de grade. Ridica piciorul se deasupra cat de mult poti, apoi coboara-l. Repeta timp de 30 secunde, apoi schimba partea pe care stai. La acest exercitiu, trebuie sa fii atenta sa nu iti rotesti piciorul din sold, ci sa incerci sa il tii paralel cu celalalt.
6. Stai in picioare, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Lasa-te in jos, intr-o genuflexiune, astfel incat genunchii sa formeze un unghi de 90 de grade. In timp ce realizezi miscarea, indoaie mainile si ridica-le la nivelul pieptului. Exercitiul se realizeaza timp de 30 de secunde.
Rutina de mai sus se realizeaza de doua ori. Atunci cand faci exercitiile, ai grija sa nu iti fortezi sau curbezi spatele, ci sa il tii cat mai drept si sa te bazezi pe muschii fesieri si abdominali pentru a realiza miscarile.
Dupa cum vezi, aceste exercitii pentru fese nu sunt chiar atat de dificile pe cat te-ai fi asteptat. Chiar daca ai timp sa realizezi doar o data aceasta rutina, tot vei vedea rezultatele dupa doua saptamani de exercitii, asa ca ai suficient timp sa iti sculptezi corpul pana pleci la mare!
Lupta impotriva celulitei nu numai prin exercitii, ci si prin creme care reduc aspectul coajei de portocala. Iata cateva dintre cele mai bune creme anticelulitice!
Urmareste-ne pe Google News
