Cele mai bune proteine care iti „hranesc” masa musculara

Joi, 04.02.2016
de Alexa Galgau

Atunci cand incepi sa iti lucrezi serios masa musculara, trebuie sa iti adaptezi dieta astfel incat sa consumi mai multe proteine, deoarece acestea ajuta la dezvoltarea muschilor. Alimentatia  joaca un rol esential daca vrei sa arati ca scoasa de pe coperta unei reviste de fitness, insa uneori nu este suficient sa mananci corect, ci trebuie sa iti si ajuti organismul sa asimileze substantele necesare pentru masa musculara. De aceea, combinatia castigatoare pentru o masa musculara de invidiat este formata din proteine asimilate prin alimentatie si suplimente alimentare. Desigur, sportul este componenta de baza, dar proteinele sunt acele „caramizi” care te ajuta sa obtii o masa musculara ca-n reviste!

Iti prezentam, in continuare, cele mai bune tipuri de proteine pe care le poti lua pentru masa musculara!

Proteine pentru masa musculara

Pudra cu proteine din zer

Aceasta proteina te va ajuta sa iti formezi exact acea masa musculara la care visezi de ani de zile. Este cea mai de calitate proteina pe care o poti consuma atunci cand ai un program intensiv de sala. Desi exista mai multe tipuri de pudra, trebuie sa te orientezi catre cele care contin zer hidrolizat sau izolat, pentru ca in aceasta forma se digera cel mai rapid. Atunci cand incepi sa iei astfel de suplimente, ia aminte ca excesul nu iti va aduce decat probleme, adasar consuma-le cu moderatie. In caz contrar, risti sa cresti si masa de grasime din corp si sa supui rinichii la un efort prea mare. Asadar, fie te consulti cu un medic, fie tii cont de ceea ce scrie pe ambalajul pudrei proteice. Pudra cu proteine din zer pentru masa musculara este indicata doar celor care fac efort fizic intens.

Pudra proteica pe baza de cazeina

Cazeina este o proteina care se asimileaza lent, ceea ce inseamna ca poate fi administrata dimineata sau seara, inainte de culcare, spre deosebire de pudra din zer, care ar fi asimilata foarte repede. Cea mai buna varianta este sa gasesti o varianta de mijloc intre cele doua, adica un mix proteic de calitate care sa contina si cazeina, si proteine din zer. Astfel, va fi incetinita putin asimilarea proteinei din zer si vei scapa mai usor de grasimile din corp, conform studiilor recente. Cauta un produs care sa contina cazeina micelara, deoarece aceasta este mult mai usor de digerat. 

Proteine din albus de ou

Daca nu stiai, proteinele din ou sunt complete, fiind esentiale pentru cresterea masei musculare. Cea mai mare parte a proteinelor se gasesc in albusul de ou, in vreme ce galbenusul este bogat in grasimi. Daca te rezumi la a consuma doar albus de ou, vei beneficia de pe urma proteinelor si nici nu vei consuma foarte multe calorii, pentru ca aceasta parte a oului este hipocalorica. Proteinele din ou se digera mai repede decat cele din cazeina, dar mai incet decat cele din zer. La fel ca in cazul anterior, cea mai buna varianta este sa le combini pe toate trei intr-un shake. Astfel, corpul va avea parte de toate tipurile de proteine care sa contribuie la formarea masei musculare. 

Proteine din carne de vita

Cea mai eficienta cale prin care iti poti creste masa musculara este sa consumi carne de vita cat mai slaba cu putinta, care contine proteine de calitate. Daca preferi totusi varianta complet fara grasimi, opteaza pentru pudra proteica din carne de vita. Aceasta se digera foarte repede, fiind o buna alternativa de proteina pentru masa musculara atunci cand ai intoleranta la lactoza, de exemplu. 

Proteine din soia

Pentru vegetarieni, aceasta este cea mai buna varianta de proteine pentru cresterea masei musculare. Se digera la o viteza moderata, exact ca proteina din albus de ou, ajutand in acelasi timp la refacerea muschilor dupa un antrenament. Desi se credea despre proteinele din soia ca ar scadea nivelul de testosteron si ca l-ar creste pe cel de estrogen in cazul barbatilor, acest lucru s-a dovedit a fi fals. Ca femeie insa, iti recomandam sa nu abuzezi de acest tip de proteine, deoarece pot exista efecte negative asupra echilibrului hormonal. 

Atunci cand consumi proteine pentru masa musculara sub forma de suplimente, e bine sa faci acest lucru cu grija si sa nu faci excese, pentru ca multe organe vor avea de suferit, in special rinichii. 

Afla de AICI ce alimente sa consumi inainte si dupa sala. 

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

0 (0)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

top 5 divahair.ro

  • vizionate
  • votate
  • discutate
  1. Exerciţiul care îți aspiră burta! (1245 vizite)
  2. Cum îţi alegi banda de alergat (73 vizite)
  1. Exerciţiul care îți aspiră burta! (0 comentarii)
  2. Cum îţi alegi banda de alergat (0 comentarii)

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016