Iata cum sa scapi de celulita de pe picioare cu ajutorul a 5 exercitii simple si eficiente!
Cum sa scapi de celulita de pe picioare: 5 exercitii de baza
Inainte de toate, trebuie sa stii ca nu exista solutie miraculoasa pentru a rezolva problema celulitei. Cu siguranta ai mai auzit ca este nevoie de timp si o schimbare a stilului de viata pentru a reusi. Astfel, pe langa exercitii, alege o dieta bazata pe fructe si legume si mananca din 2 in 2 ore in mod sanatos , pentru ca organismul tau sa devina o masina de ars calorii. Nu te infometa si nu te extenua cu efortul fizic, deoarece iti pui sanatatea in pericol.
1. Fandari de tipul "ceasornic"
Muschi lucrati: fesieri, coapse, solduri
De cate ori sa le faci: 3 seturi a cate 15 repetitii
Cu mainile in solduri, realizeaza o fandare cu piciorul drept in fata (ora 12 pe cadranul unui ceas imaginar). Revino la pozitia initiala si realizeaza o fandare laterala, in dreapta (ora 3). Revino si apoi realizeaza o fandare in spate, in dreptul orei 6, avand grija sa te lasi cat mai in jos. In final, tot cu piciorul drept, realizeaza o fandare spre stanga (ora 9), trecand piciorul prin spatele celui stang. Schimba piciorul si repeta exercitiul.
2. Genuflexiuni cu greutati
Muschi lucrati: fesieri, coapse, solduri
De cate ori sa le faci: 3 seturi a cate 20 de repetitii
Tine o greutate la piept si realizeaza o genuflexiune. Obiectul tinut trebuie sa fie cat mai greu, astfel incat sa maresti efortul picioarelor. Daca la inceput nu ai destula forta ca sa tii ceva cu o masa mare, schimba progresiv obiectul, pornind de la unul usor si, dupa cateva zile, ajungand la unul mai greu.
3. Aplecari intr-un picior cu greutati
Muschi lucrati: fesieri, coapse
De cate ori sale faci: 3 seturi a cate 20 de repetitii
Stai in picioare si tine in mana stanga o greutate intre 2kg si 5 kg, in functie de forta pe care o ai. Piciorul stang trebuie ridicat de pe podea. Pastrand piciorul drept pe podea (fara sa indoi genunchiul), apleaca-te spre acesta, fara a indoi spatele, ridicand in acelasi timp piciorul stang, tinut intins, nu indoit. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul.
4. Exercitii Burpee
Muschi lucrati: tot corpul
De cate ori sa le faci: 3 seturi a cate 15 repetitii
Exercitiile Burpee sunt excelente pentru modelarea corpului si pentru a scapa de celulita, motiv pentru care sunt recomandate de toti antrenorii de fitness. Ele reprezinta o combinatie intre sarituri, genuflexiuni si flotari, care dezvolta intreaga musculatura. Stai in picioare, realizeaza o saritura (ca si cum ai arunca o minge la cosul de baschet), apoi, cand atingi din nou podeaua, lasa-te usor un jos, ca si cum ai realiza o genuflexiune. Aceasta miscare este urmata de pozitia "scandura" si o flotare, dupa care se aduc genunchii la piept, se revine in pozitie verticala si se reia circuitul.
5. Ridicari de solduri cu un picior indoit
Muschi lucrati: fesieri, gambe, coapse
De cate ori sa le faci: 3 seturi a cate 15 repetitii
Stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp, cu piciorul drept indoit si cu piciorul stang intins. Ridica piciorul stang la 45 de grade si ridica soldurile, astfel incat sa se formeze o linie dreapta intre genunchi si umeri. Stai asa timp de cateva secunde, apoi revino in pozitia initiala. Schimba piciorul si repeta.
De cate ori nu te-ai intrebat cum sa scapi de celulita? Din pacate, aceasta problema este persistenta si multe femei se descurajeaza cand vad ca nu obtin rezultatele dorite intr-un timp relativ scurt. Secretul este sa imbini toate metodele posibile, nu sa alegi doar una. Apeleaza cu incredere si la masajul anticelulitic , alege o dieta corespunzatoare si fa mereu miscare, fie care este vorba de urcatul unor scari, de plimbari sau orice alt pretext pentru a accelera metabolismul!
Urmareste-ne pe Google News
