Auzim peste tot de femei care apeleaza la nenumarate metode ca sa isi mareasca sanii, de la remedii naturiste, la operatii estetice. Exista, insa, femei cu care natura a fost prea darnica din acest punct de vedere. Nurii prea mari pot afecta coloana si pot atrage atentie nedorita de multe ori.
Iata cateva exercitii pentru micsorarea sanilor pe care le poti face acasa.
Avand in vedere ca pieptul este format in cea mai mare parte din grasime (90%) si glande dispuse deasupra tesutului muscular, o modalitate de a le reduce dimensiunea nurilor este de a scapa de tesutul adipos si de a tonifia muschii pectorali.
Exercitiile cardio te scapa de grasime
Pentru a scapa de grasime in zona pieptului, dar si in restul corpului, este recomandat sa alegi un antrenament cardio pe care sa il faci cel putin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe saptamana. Incearca aerobicul, spinningul, inotul, schiatul, joggingul sau mersul rapid, pentru a arde cat mai multe calorii. Acest tip de efort fizic actioneaza asupra metabolismului si timp de cateva ore dupa ce ai incheiat antrenamentul. Daca vrei sa arzi mai multe grasimi, incearca sa faci exercitiile cardio dimineata, inainte de a manca.
Exercitiile anaerobe tonifiaza musculatura
Nu este de ajuns doar sa reduci tesutul adipos pentru a avea un bust mai mic. Trebuie sa te ocupi si de muschii pectorali. Exercitii anaerobe, precum flotarile sau ridicarea ganterelor, te vor ajuta sa ai un piept ferm si sa ajungi la rezultatul dorit. Cheia succesului acestor exercitii este repetarea lor de peste 12 ori pe set. Iata cateva exercitii pe care le poti include in antrenamentul tau pentru miscorarea nurilor.
Flotarile obisnuite, flotarile la perete si cu genunchii indoiti
Oricine stie sa faca flotari, insa de la teorie la practica e drum lung. De cele mai multe ori, daca nu ai destula forta in zona superioara a corpului, vei renunta dupa cateva incercari. De aceea, pana sa te apuci de flotarile clasice, poti incerca niste variante simplificate.
Astfel, in loc sa tii picioarele drepte atunci cand faci flotari, poti sa stai in genunchi, cu gleznele incrucisate. Nu trebuie sa lasi spatele sa se arcuiasca, ci sa il tii cat mai drept. Ridicarile si coborarile trebuie facute lent si repetate de 10-15 ori.
Flotarile la perete sunt alta varianta mai simpla a acestui exercitiu. Aseaza-te cu fata la un perete, cu mainile si palmele indreptate catre acesta. Lasa-ti corpul sa se incline catre zid, sprijinindu-te in palme, apoi impinge corpul inapoi, pana ajungi din nou in pozitia initiala. Este indicat sa faci doua seturi a cate opt exercitii.
Ridicarea greutatilor
Stai pe spate cu cate o gantera in fiecare mana. Tine bratele drepte, in sus, la 90 de grade fata de podea, cu coatele usor indoite. Impinge usor greutatile in sus, apoi coboara lent mainile, aducand greutatile spre piept. Coatele nu trebuie niciodata sa fie lasate mai jos de nivelul umerilor. Repeta de 12 pana la 15 ori.
Dieta pentru miscorarea bustului
Daca vrei sa ai nuri mai mici, trebuie sa iti schimbi si obiceiurile alimentare. Nu numai ca vei obtine rezultatele dorite, dar si sanatatea va avea de beneficiat de pe urma unei diete echilibrate.
Scopul tau este sa reduci tesutul adipos. Asadar, evita mancarurile nesanatoase, precum fast-food-ul, prajelile si pe cele are contin multi conservanti. Bineinteles, sunt interzise si dulciurile. Daca reusesti sa reduci consumul de calorii cu 500 pe zi, vei slabi un kilogram pe saptamana.
Orienteaza-te catre un regim bazat pe legume, fructe, peste si oleaginoase. Pline de antioxidanti, fructele pot inlocui desertul. Oleaginoasele (nuci, alune de padure, migdale, caju etc.) pot constitui o gustare pe cinste, satioasa si sanatoasa, atata timp cat nu le consumi prajite si date cu sare.
Nu exista o metoda simpla de micsorare a sanilor, din pacate. Daca alegi varianta naturala, fara posibile repercursiuni asupra corpului pe termen lung, va trebui sa respecti programul de efort fizic si dieta echilibrata. Cu timpul, rezultatele se vor vedea cu siguranta: sani micsorati, sanatate imbunatatita.
Urmareste-ne pe Google News
