Grasimea de pe coapse este inestetica si le da batai de cap multor femei. Daca de stratul adipos nedorit din alte zone ale corpului ai sanse sa scapi cu ajutorul unor diete stricte, pentru coapse trebuie sa practici cu regularitate o serie de exercitii special create pentru diminuarea aspectului de aripioare. In mod evident, la acestea se adauga evitarea consumului de zaharuri si de grasimi, pentru a avea sanse mai mari de reusita in incercarea de a capata coapsele ferme la care visezi.
Exercitiile pentru aripioare pot fi realizate atat cu ajutorul diverselor aparate din cadrul salilor de fitness, cat si acasa, daca dispui de un echipament minim. Este indicat, totusi, sa ceri sfatul unui antrenor, pentru a putea efectua aceste exercitii cat mai corect posibil.
Exercitii pentru aripioare din categoria fandarilor
Primul exercitiu pentru aripioare pe care il poti face este cel constituit dintr-o serie de fandari. Nu ai nevoie de niciun aparat pentru aceasta rutina fizica, insa trebuie sa ai grija ca pozitia adoptata sa fie cea corecta pe tot parcursul exercitiului.
Inainte de a incepe antrenamentul, trebuie sa faci o incalzire a musculaturii, prin cateva miscari de rotire a genunchilor. In acest mod, vei evita ca ligamentele sa fie supuse unui efort brusc, care ar putea provoca raniri sau alte neplaceri.
Fandarile se incep din pozitie verticala, cu piciorul drept inainte, cu
mainile in sold si cu spatele drept. Picioarele nu trebuie sa fie
pozitionate pe aceeasi linie, pentru a-ti putea pastra echilibrul, iar
talpile trebuie sa fie paralele. Coboara-ti corpul pana cand genunchiul stang ajunge la o distanta de
cativa centimetri de sol. Apoi, ridica genunchiul drept si muta toata
greutatea corpului pe piciorul stang. In continuare, trebuie sa revii in
postura verticala si sa repeti miscarea inversand pozitia picioarelor.
 |
 |
Fandarile se realizeaza in serii de 12 miscari, care trebuie repetate de doua sau de trei ori, in functie de conditia ta fizica. Ai grija ca toate miscarile pe care le faci sa fie realizate in ritmul tau, pentru a avea control deplin asupra lor. Graba nu te ajuta, din contra, te poate impiedica sa realizezi exercitiile corect.
Exercitii pentru aripioare folosind mingea de fitness
Un alt exercitiu pentru aripioare care poate fi realizat atat in cadrul unei sali specializate, cat si la tine acasa, daca achizitionezi echipamentul necesar, este cel realizat cu mingea de fitness.
Pentru inceput, plaseaza mingea intre curbura pe care o face spatele tau si un perete. Tine mainile in fata, una peste cealalta, cu coatele indoite pentru echilibru si picioarele departate. Urmatoarea miscare implica indoirea genunchilor si coborarea lor cat mai mult cu putinta, in timp ce pozitia mainilor si a umerilor se mentine. Trebuie sa ramai in aceasta postura timp de cateva secunde, apoi sa revii in pozitia initiala.
 |
 |
Exercitiul trebuie realizat in trei serii, fiecare cu cate 15 miscari. Intre aceste serii, poti face pauze de 30 de secunde. De asemenea, trebuie sa inspiri de fiecare data cand te ridici si sa expiri atunci cand cobori.
Exercitii pentru aripioare folosind presa pentru picioare
Exercitiile pentru aripioare efectuate la sala cu ajutorul presei orizontale pentru picioare trebuie realizate conform sfaturilor unui antrenor de fitness.
Pentru inceput, cel care te va indruma iti va recomanda sa te asezi pe scaunul aparatului si sa iti pozitionezi picioarele pe talpa presei.
In cadrul acestui exercitiu, va trebui sa faci miscari de impingere si de revenire in serii de cate 15, care se vor repeta de trei ori sau mai putin, in functie de conditia ta fizica si de indicatiile antrenorului.
Nu uita ca de fiecare data cand impingi, trebuie sa expiri, iar cand revii in pozitia initiala, este necesar sa inspiri.
Exercitii de aductie si de abductie pentru diminuarea aripioarelor
In seria exercitiilor pentru aripioare se inscriu si cele de aductie, precum si de abductie, care se efectueaza cu ajutorul unui aparat special si sub indrumarea unui antrenor din cadrul salii de fitness.
Prima serie, cea a exercitiilor de aductie, este dedicata partii interioare a coapselor. In acest scop, este indicat sa pozitionezi paletele aparatului intre picioare si talpile pe suportul destinat lor.
Miscarile care trebuie realizate in trei serii de cate 15 repetari presupun departarea si apropierea coapselor.
Pentru exercitiile de abductie, care sunt destinate partii exterioare a coapselor, picioarele trebuie pozitionate intre paletele aparatului.
Miscarile efectuate sunt aceleasi ca si in cazul rutinei pentru aductie si implica apropierea si departarea picioarelor in trei serii a cate 15 repetari.
Daca vrei sa scapi de stratul adipos de pe coapse, efectueaza cu incredere aceste exercitii pentru aripioare, fie acasa, fie in cadrul unei sali de fitness. Efortul fizic regulat impreuna cu o dieta sanatoasa iti vor aduce rezultatul scontat.
Demonstratiile din imagini au fost realizate in incinta salii
de fitness Daimon Club .
Urmareste-ne pe Google News
