Daca nu ai timp sa ajungi la o sala de fitness, poti efectua cateva exercitii pentru brate mai tonifiate chiar la tine acasa. Acestea se realizeaza cu ajutorul ganterelor de minim doua ori pe saptamana. In acest mod vei reusi sa obtii rezultatul dorit in cel mai scurt timp.
Iata cum poti realiza exercitiile pentru brate chiar la tine acasa!
Pozitia corecta din care se incepe exercitiul este cea verticala, cu umerii drepti si cu picioarele usor departate. In fiecare mana trebuie sa tii cate o gantera cu o greutate de un kilogram sau de doua kilograme, in functie de posibilitatea ta de a face efort prin ridicare.
Prima varianta a acestui exercitiu consta in ridicarea alternativa a ganterelor, astfel incat doar cotul sa se indoaie, iar mana sa ajunga cat mai aproape de umar.
Realizeaza miscarea de 10 ori in trei serii, cu pauze de cate un minut intre acestea.
 |
 |
Pentru cea de-a doua varianta a exercitiului, ridicarea ganterelor poate fi facuta simultan. Repetarea miscarii se face de tot atatea ori ca in cazul precedent.
Nu uita ca este foarte important sa respiri corect, asa ca pentru fiecare ridicare este necesar sa inspiri, iar pentru fiecare revenire, sa expiri.
.jpg ) |
 |
Realizeaza cu regularitate aceste exercitii pentru brate acasa, cu ajutorul ganterelor si vei reusi sa iti tonifiezi muschii.
Demonstratiile din imagini au fost fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.
Urmareste-ne pe Google News
