Dimensiunea sanilor este o problema frustranta pentru foarte multe dintre noi. In cele mai multe cazuri, vrem sani mai mari, mai fermi si mai ridicati. Insa in timp ce operatiile estetice nu sunt la indemana tuturor si necesita mult timp de refacere, iar pastilele nu au efect pe termen lung, ramane sportul ca alternativa. Exercitiile pentru cresterea sanilor nu-ti vor mari efectiv sanii, insa cu antrenamentul potrivit bustul tau va parea mai plin si mai ridicat datorita construirii unui suport muscular sub sani. Pectoralii puternici iti vor oferi un efect natural de push-up, iar efectele se vor pastra pe termen lung, in ciuda inaintarii in varsta.
Incearca aceste 4 exercitii pentru cresterea sanilor, care te vor ajuta sa ai un bust mai frumos si care iti vor sculpta in acelasi timp si bratele si umerii.
Exercitii pentru cresterea sanilor de dificultate mica
Flotare la perete cu mingea de stabilitate
 |
• Stai la un metru distanta de perete. • Sprijina-te cu mainile de mingea de stabilitate, la nivelul umerilor, ca in imaginea A. |
 |
• Flexeaza-ti treptat coatele, tinandu-le in exteriorul corpului, in timp ce iti apropii pieptul de minge, ca in imaginea B. • Impinge corpul in pozitia initiala, ajutandu-te doar de brate. • Fa intre 10 si 15 repetari in 3 seturi. |
Deschidere de piept
 |
• Ingenuncheaza stand pe calcaie si pune mainile la ceafa. • Stai dreapta, in timp ce impingi umerii in spate, astfel incat sa iti simti pieptul intins ca in imaginea alaturata. • Mentine pozitia timp de trei respiratii si repeta de 10-15 ori miscarea, in trei seturi. |
Exercitii pentru cresterea sanilor de dificultate medie
Mersul in maini
 |
• Plaseaza mainile departate, la nivelul umerilor, pe centrul unui stepper si intinde bratele. • Intinde picioarele pana cand corpul tau formeaza o linie dreapta, ca in imaginea A. • Ridica mana stanga si pune-o pe podea, in stanga stepperului. |
 |
• Plaseaza greutatea pe partea stanga, pentru ca apoi sa ridici mana dreapta si sa o pui pe podea, ca in imaginea B. • Acum fa aceeasi miscare in partea dreapta pentru a ajunge in pozitia initiala, pe stepper. • Repeta miscarea si in partea dreapta a stepperului. • Fa cate 3 seturi a cate 10-15 repetari, pentru fiecare parte. |
Asa nu!
 |
Nu ridica posteriorul in exterior, ca in imagine, pentru ca exercitiul nu va fi eficient si vei avea dureri de spate. |
Strangere de maini
 |
Acesta este un exercitiu pe care il poti face oricand.
• Asaza-te dreapta pe un scaun. |
Repeta aceste exercitii pentru sani de trei ori pe saptamana, insa nu in zile consecutive, pentru a da corpului tau timpul necesar sa se refaca. Doar asa vei obtine un efect natural de push-up pentru sanii tai.
Urmareste-ne pe Google News
