Beauty Fridays

Exercitii pentru fese, pe care le poti face acasa: ce antrenament ti se potriveste in functie de forma fundului

Luni, 14.03.2016
de Viorica Ghinea

Daca exista antrenamente speciale pentru tipul de silueta, de ce nu ar fi si unele destinate fiecarei forme de fund? Probabil ca ai observat ca anumite exercitii care dau rezultate pentru alte femei nu au niciun efect pentru tine. De aceea, este indicat sa alegi miscari personalizate dupa forma posteriorului tau.

Iata ce exercitii pentru fese poti sa faci acasa in functie de forma pe care o are posteriorul tau!

exercitii pentru fese acasa

Exercitii pentru fese acasa: 4 forme, 4 antrenamente diferite

Ca sa efectuezi cele mai bune exercitii pentru fese acasa, determina intai forma posteriorului tau. Uita-te atent la imaginea de mai jos si examineaza-ti fesierii. Exista patru forme clasice: patrata, rotunda, inima si triunghi ori V intors.

forme_de_posterior

Acum, ca ai descoperit ce forma are posteriorul tau, afla de mai jos ce exercitii pentru fese poti sa efectuezi acasa!

Exercitii pentru fese destinate formei patrate

Caracteristici: fesele au aceeasi dimensiune si forma din talie pana la coapse

Scop: bombarea zonei de sus a feselor si tonifierea taliei si a coapselor

Exercitii

Fandari cu rotatia trunchiului - tine o gantera la piept, apoi fa o fandare in fata, formand un unghi de 90 de grade cu ambele picioare indoite. Aliniaza genunchiul piciorului din spate cu glezna celui din fata. Dupa aceea, intoarce-ti trunchiul spre piciorul aflat in fata. Realizeaza 12 repetari pe fiecare picior.

fandari_cu_rotatie

Fandari cu incrucisarea picioarelor - du piciorul stang peste cel drept, formand un unghi de 45 de grade, apoi fandeaza. Revino la pozitia de start, apoi efectueaza din nou exercitiul. Dupa ce ai repetat de 12 ori, schimba piciorul.

/incrucisarea_piciorelor

Exercitii pentru fese destinate formei rotunde

Caracteristici: fesele sunt bombate

Scop: tonifierea si marirea muschilor fesieri

Exercitii

Fandari Matrix - fa o fandare cu piciorul drept in fata, apoi muta-l in lateral, apoi in spate, pastrand acelasi tip de exercitiu. Nu te odihni intre miscari, ci incearca sa pastrezi un anumit ritm. Realizeaza 12 repetari cu fiecare picior.

fandari_matrix

Genuflexiuni plie - tine picioarele departate si varfurile degetelor mari orientate in afara. Lasa-te in jos treptat, apoi revino la pozitia initiala. Realizeaza 12 repetari, iar spre finalul genuflexiunilor pulseaza miscarile.

genuflexiuni plie

Exercitii pentru fese in forma de inima

Caracteristici: ingust in dreptul taliei, dar „plin” in zona coapselor

Scop: bombarea zonei de sus si tonifierea celei de jos

Exercitii

Fandari pe un picior - foloseste un scaun pentru realizarea acestor exercitii pentru fese acasa. Du piciorul stang in spate si pozitioneaza-l pe scaun, apoi efectueaza o fandare pe cel drept. Ca sa iti tii mai bine echilibrul, intinde bratele in fata. In acest timp incordeaza abdomenul si fesierii. Realizeaza 12 repetari pe fiecare picior.

fandari_pe_un_picior

Ridicarea piciorului in stil penche - acest exercitiu pentru fese este inspirat din balet. Pune un scaun in fata ta, apoi intinde bratele si pozitioneaza-le pe el. Ridica piciorul drept spre tavan, atat cat poti de mult, insa fara sa provoci disconfort la nivelul coloanei. Realizeaza 12 repetari pe fiecare picior.

ridicarea_piciorului_in_stil_penche

Exercitii pentru fese in forma de triunghi inversat

Caracteristici: fesele sunt late la solduri si „subtiate” in partea de jos

Scop: tonifierea partii de jos a feselor si evidentierea taliei

Exercitii

Genuflexiuni Globet - tine o greutate la piept si departeaza picioarele. Lasa-te in jos la mai mult de 90 de grade, apoi revino la pozitia initiala. Realizeaza 12 repetari.

genuflexiuni_globet

In patru labe - asaza-te po podea in patru labe, apoi ridica piciorul drept cu talpa orientata spre tavan. Dupa 12 repetari, schimba piciorul ori alterneaza ridicarile.

in_patru_labe

in_patru_labe

Realizeaza aceste exercitii pentru fese acasa si posteriorul tau va capata o forma perfecta! Urmeaza antrenamentele timp de mai multe luni pentru rezultate cat mai bune.


Sursa foto: oxygenmag.com, sassyfitgirl.com, fitvillains.tumblr.com, dancespirit.com, wholeliving.com, thejodhpurscompany.com, healthstorm.tumblr.com, ivillage.ca

Talie Fesieri Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

1 (1)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

top 5 divahair.ro

  • vizionate
  • votate
  • discutate
  1. Cum îţi alegi banda de alergat (59 vizite)
  1. Cum îţi alegi banda de alergat (0 comentarii)

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!

Ghidul de frumusete DIVA2016