Abdomenul cu patratele este unul dintre idealurile femeilor care vor sa se laude cu silueta lor in sezonul cald, cand se duc la mare si poarta costume de baie care le dezvaluie aceasta parte a corpului. Daca intri si tu in categoria lor, trebuie sa stii ca indeplinirea dorintei tale necesita vointa si motivatie. De asemenea, un abdomen cu patratele poate arata cata grija ai de corpul tau, avand o dieta sanatoasa si un stil de viata care implica un program de exercitii fizice bine pus la punct. La acest din urma aspect ne vom referi si noi in cele ce urmeaza. Pe langa faptul ca exercitiile pentru obtinerea unui abdomen cu patratele trebuie facute sub indrumarea unui antrenor, la sala, trebuie sa ai grija si la un alt aspect: miscarea realizata in timpul liber. Asadar, iti vom prezenta niste exercitii pentru un abdomen cu patratele pe care le poti efectua acasa. Avand in vedere faptul ca o alta persoana te poate motiva in atingerea acestui obiectiv, nu il excludem din discutie nici pe partenerul tau de viata, asa ca doua dintre aceste exercitii ii sunt destinate.
Iata ce exercitii trebuie sa faceti pentru a obtine un abdomen cu patratele!
Exercitii pentru un abdomen cu patratele, pentru ea
Primul exercitiu pe care il poti realiza, daca iti doresti un abdomen cu patratele, incepe din pozitie sezand, cu mainile pe saltea si cu genunchii usor indoiti, in timp ce picioarele sunt ridicate astfel incat sa faca un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Miscarea de baza consta in apropierea si departarea genunchilor de 12 ori, in 4 serii.
Cel de-al doilea exercitiu care te va ajuta sa dobandesti abdomenul cu patratele mult dorit consta in incercarea de a atinge varfurile picioarelor cu mainile mai intai din pozitie sezand, apoi din pozitie stand pe spate. De fiecare data, picioarele trebuie sa fie perfect intinse.
Repeta si acest exercitiu de 12 ori in 4 serii.
Exercitii pentru un abdomen cu patratele, pentru el
Exercitiile care ii sunt destinate partenerului tau, in cazul in care isi doreste si el un abdomen cu patratele, presupun mai mult efort. Cel dintai consta intr-o varianta a abdomenelor clasice. In cadrul acesteia, trebuie sa se realizeze o miscare a trunchiului, incercandu-se atingerea varfului unui picior cu mana opusa. Cealalta mana se tine la ceafa pe toata durata exercitiului. De asemenea, trebuie mentionat faptul ca acesta din urma se realizeaza de 12 ori in 4 serii, pentru fiecare mana.
Pentru cel de-al doilea exercitiu, se incepe din pozitia culcat pe spate si se incearca atingerea piciorului intr-un punct cat mai inalt, din miscari realizate din aproape in aproape. Se folosesc ambele maini, iar exercitiul se realizeaza de 12 ori in 4 serii pentru fiecare picior.
Incearca si tu aceste exercitii pentru un abdomen cu patratele, daca vrei ca rezultatele sa apara mai repede. Nu-ti pierde vointa si implica-ti si partenerul de viata in aceasta activitate. In plus, tine cont de alimentele pe care le consumi si ai grija ca dieta ta sa fie echilibrata.
Demonstratiile din imagini au fost realizate de instructorul de fitness Stanford, in
incinta salii de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.
Urmareste-ne pe Google News
