Inotul: tehnici si beneficii

Inotul este o activitate care se bazeaza pe forta si rezistenta musculara, de aceea arde foarte multe calorii, imbunatateste ritmul cardiovascular si, mai ales, poate poate fi facuta in conditii de siguranta si la o varsta inaintata, fara suprasolicitarea articulatiilor.

Stiluri de inot

Cele mai populare stiluri de inot sunt bras, fluture, spate si crawl (freestyle), ultimele doua fiind cel mai usor de invatat.

Stilul bras (broasca) este unul dificil si nu este recomandat celor care abia invata sa inoate. Acesta solicita mai ales bicepsii, pectoralii, muschii abdominali si gambele. Tehnica este urmatoarea: adu genunchii la piept si impinge cu picioarele inapoi ca sa te poti propulsa inainte, ca o broasca, iar mainile sunt, in pozitia initiala, deasupra capului, ca apoi sa tragi de apa si sa le aduci spre piept.

Stilul fluture este dificil, insa foarte eficient pentru eliminarea grasimii abdominale, deoarece permite intarirea muschilor abdominali. Nici aceasta tehnica nu este recomandata incepatorilor, pentru ca este nevoie de experienta, forta si sincronizare perfecta.  

Inotul pe spate este mai usor decat primele doua, destul de asemanator cu crawl, in care folosesti bratele alternativ. Secretele acestui stil este sa utilizezi forta egala in ambele, altfel vei inota intr-o parte si sa iti misti corpul dintr-o parte in alta, asa incat bratele tale sa prinda suficienta apa pentru a te propulsa inainte.

Stilul crawl (freestyle) este cel mai ales de inotatori, fiind si cel mai usor pentru incepatori. In acest caz, totul este despre coordonarea respiratiei, deoarece fata va fi in apa de cele mai multe ori. In rest, seamana cu stilul anterior, cu diferenta ca de data aceasta vei fi pe abdomen, dar miscarile bratelor raman la fel, alternativ, ca miscarea unei mori.

Beneficiile inotului

Datorita faptului ca atunci cand inoti nu ai niciun fel de impact cu solul, iti protejezi articulatiile si astfel vei putea practica acest sport pe toata durata vietii. Inotul imbunatateste rezistenta fizica si consumul de oxigen, astfel ca riscul aparitiei unui accident vascular cerebral scade.

Inotul este o metoda foarte eficienta pentru femeile care vor sa slabeasca, deoarece arde multe calorii, 500-650 pe ora, in functie de stil si de dinamica. Inotul lucreaza toti muschii din corp, mai ales daca incerci mai multe stiluri.

In plus, inotul iti aduce beneficii pe plan psihic. Cat esti in apa, relaxeaza-te si lasa-ti mintea sa rataceasca, nu te concentra pe nimic. Bucura-te de senzatia de a fi in apa si de a te misca si lasa-ti problemele cotidiene undeva departe.

Inotul este o activitate sanatoasa, care poate fi continuata din copilarie si pana la batranete. Daca nu stii sa inoti, niciodata nu este prea tarziu sa inveti. Gaseste un bazin si un instructor iti va indruma pasii si te va scapa de teama de apa, in cazul in care acesta a fost motivul care te-a oprit pana acum sa incepi.