Mersul pe bicicleta este o modalitate placuta de petrecere a timpului liber, iar in ultimii ani a inceput sa fie vazut si ca o activitate sanatoasa, care te ajuta sa te mentii in forma. Antrenorii de sport il recomanda ca fiind unul dintre cele mai eficiente programe de slabit, deoarece te ajuta sa arzi multe calorii, in special daca devine un obicei.
Care sunt beneficiile mersului pe bicicleta?
1. Mersul pe bicicleta arde caloriile
Poti sa arzi multe calorii in timp ce pedalezi, mai ales daca optezi pentru un ritm alert. Asadar, in functie de efortul pe care il depui, poti sa arzi intre 300 si 700 de calorii pe ora, ceea ce face din ciclism o activitate eficienta in controlul greutatii. Este important de retinut ca organismul tau va continua sa arda calorii chiar si dupa incheierea cursei.
2. Ciclismul te incarca instant cu energie
Te simti fara energie? Conform unui studiu publicat in revista de specialitate Psychotherapy and Psychosomatics, mersul pe bicicleta imbunatateste nivelul de energie al organismului cu 20% si scade starea de moleseala cu 65%. Persoanele participante la studiu au pedalat intr-un ritm mediu de trei ori pe saptamana si au declarat ulterior ca acest lucru le-a ajutat sa faca fata mai bine starii de oboseala pe care o resimteau in timpul zilei.
3. Mersul pe bicicleta este ideal pentru starea generala de sanatate a organismului, pentru ca imbunatateste sanatatea mintala, fiind un exercitiu relaxant, intareste sistemul imunitar, tine la distanta bolile de inima, scade nivelul colesterolului din sange si poate chiar sa reduca riscul de aparitie a cancerului de colon, conform specialistilor. Nu te-ai gandit pana acum ca mersul pe bicicleta practicat in mod regulat poate sa stimuleze longevitatea, nu?
4. Mersul pe bicicleta iti tonifiaza musculatura corpului, punand accent pe gamba si pe coapse, dar lucreaza si abdomenul. Asadar, daca aceste zone iti dau batai de cap, este timpul sa alegi mersul pe bicicleta, pentru a slabi si a-ti tonifia muschii. Acest tip de exercitiu stimuleaza detoxifierea organismului, astfel ca pielea ta va arata mult mai bine.
5. Ciclismul te scapa de stres
Dupa cum spuneam, aceasta activitate este extrem de placuta, pentru ca te ajuta sa uiti de probleme, sa te eliberezi de stresul cotidian, sa meditezi si sa observi lucrurile frumoase din jurul tau, mai ales daca alegi locuri linistite, cu peisaje aparte (parcuri, munte, la tara). In plus, mersul pe bicicleta poate sa fie un mijloc de transport eficient si la indemana de cate ori ai nevoie.
Care sunt dezavantajele mersului pe bicicleta?
Din pacate, acesta activitate are si cateva aspecte neplacute de care trebuie sa tii cont atunci cand iesi la plimbare.
1. Expunerea la poluanti. Daca circuli cu bicicleta prin zone intens circulate sau la orele de varf, poti sa inhalezi o cantitate mare de poluanti si praf. Incearca sa eviti traseele aglomerate si nu sta chiar in spatele masinilor.
2. Sa transpiri e bine, sa mirosi nu. Dupa un ritm de pedalat alert, vei incepe sa transpiri abundent, ceea ce este bine, pentru ca elimini toxinele si slabesti, insa nu este o senzatie tocmai placuta. Nu te vei simti in largul tau, mai ales daca intri in contact cu alte persoane. Ar fi bine sa ai la tine un pachet de servetele umede, un deodorant si poate chiar o bluza de schimb, in functie de ce ai pe dedesubt.
3. Pericolul de pe drumuri. Biciclistii sunt expusi destul de mult la accidentele din trafic, avand in vedere ca benzile pentru ei sunt in numar redus. Trebuie sa fii tot timpul atenta la masinile din jurul tau si la pozitia ta de pe sosea. Ar fi ideal sa cunosti macar regulile principale de circulatie, sa ai instincte bune si un echipament potrivit. Altfel, iti recomandam sa circuli doar pe strazile mai libere, in parcuri si in alte zone unde pericolul este mult mai mic. Si vremea poate sa-ti faca probleme atunci cand circuli cu bicicleta, mai ales daca ploua, bate vantul puternic, este ger sau canicula.
4. Ciclismul poate provoca anumite probleme de sanatate daca este practicat foarte des, timp de multi ani. Specialistii spun ca mersul pe bicicleta poate provoca anumite leziuni la nivelul gatului (dureri, spasme), al spatelui, al incheieturilor mainilor si al genunchilor. De asemenea, daca circuli pe distante mai lungi, vei simti durere si la nivelul posteriorului. Insa aceste neplaceri pot fi diminuate sau prevenite daca bicicleta este ajustata nevoilor tale si ai un model de calitate, perfect pentru cursele mai lungi.
Potrivit unor studii, mersul pe bicicleta practicat mult timp poate provoca disfunctii genitale. Se pot simti senzatii de amorteala, durere locala si pot sa apara chiar anumite tulburari ale tractului urinar, disfunctii erectile, probleme cu prostata, insa acestea afecteaza mai mult barbatii.
Trucuri de slabit pentru rezultate rapide
Iata cateva modalitati care te vor ajuta sa lucrezi corpul si sa slabesti rapid!
- Iesi cu bicicleta la o plimbare inainte de micul dejun. Un studiu publicat in Journal of Applied Physiology semnaleaza faptul ca 20 de minute de mers cu bicicleta inainte de micul dejun te ajuta sa arzi mai multe calorii in timpul zilei.
- Alterneaza vitezele. Primele 5-6 minute pastreaza un ritm usor, pentru a face incalzirea, apoi un minut pedaleaza rapid, dupa care revino la ritmul initial. Acum urmeaza sa pedalezi rapid o perioada mai lunga, iar cand simti ca obosesti, ia-ti o perioada de relaxare. Aceasta metoda poate fi practicata de mai multe ori timp de o ora, insa ultimele 10 minute trebuie sa fie dedicate unei viteze mici, pentru a relaxa treptat muschii.
- Stabileste saptamanal curse mai lungi. Corpul tau se va obisnui repede cu distantele pe care le parcurgi, astfel ca este bine sa schimbi traseul sau sa maresti timpul pe care il aloci pedalatului.
- Alege trasee care te fac sa lucrezi muschii intens (drumuri neasfaltate, dealuri, trasee montane).
In concluzie, mersul pe bicicleta este o activitate sportiva care iti poate aduce multe beneficii daca este praticata regulat. Redescopera aceasta bucurie pe care o aveai in copilarie si distreaza-te alaturi de prietenii tai, in timp ce practici un program de slabire si tonifiere gratuit si eficient.
Urmareste-ne pe Google News
