Cu siguranta te-ai confruntat cu febra musculara dupa un antrenament intens, ceea ce este un lucru bun, ar spune specialistii in domeniu, pentru ca inseamna ca ai lucrat bine grupele respective. Insa acest lucru nu te face sa te simti excelent, mai ales in momentele cand durerea este insuportabila, iar tu trebuie sa fii in forma rapid.
Asadar, iata cum poti sa lupti impotriva febrei musculare si sa atenuezi durerea!
Lasa muschii sa se relaxeze
Permite muschilor sa se relaxeze timp de 24-48 ore de la antrenament, lasandu-i sa se recupereze, altfel nu vei putea sa lucrezi la capacitate maxima grupa sau grupele respective. Totusi, daca nu ti-a trecut complet durerea si vrei sa incepi un nou antrenament, lucreaza alte zone ale corpului.
Pentru a reduce inflamatia muschilor, maseaza usor zonele afectate. Fie ceri ajutorul unui specialist, fie te masezi singura sau apelezi la o persoana cunoscuta. Masajul terapeutic te va relaxa si te va ajuta sa te recuperezi rapid. In plus, vei imbunatati si circulatia sanguina.
Miscarea atenueaza durerea
Probabil ai auzit pana acum ca este bine sa lucrezi in continuare muschii, pentru a atenua senzatia neplacuta pe care ti-o ofera febra musculara, insa nu trece la antrenament imediat. Daca nu ai facut stretching dupa antrenament, ca masura de preventie, poti sa faci unul usor si acum. Acesta va elibera tensiunea acumulata si va atenua senzatia de usturime. De altfel, orice activitate usoara te poate ajuta sa te refaci mai repede. Asadar, chiar daca iti vine sa stai in pat sau sa nu te mai misti de pe scaunul de la birou, incearca sa faci exercitii usoare.
O baie fierbinte - remediu pentru febra musculara
O baie fierbinte si aromata este perfecta pentru momentele cand febra musculara te chinuie constant. Apa calda va imbunatati circulatia sangelui, va ajuta la o mai buna oxigenare a acestuia si te va relaxa in profunzime. Ofera-ti aceste clipe de rasfat in serile in care te simti obosita si scapa si de febra musculara neplacuta.
Tratament alternativ rece-cald
Specialistii recomanda sa pui un pachet rece (nu aplica gheata direct pe piele) pe zona lucrata intens, dupa antrenament, pentru a reduce inflamatia si durerea muschilor. Dupa 15 minute, pune un pachet cald, apoi repeta procedeul. Studiile au demonstrat ca alternarea unei surse reci cu alta calda ajuta la eliberarea tensiunii acumulate la nivelul muschilor.
O dieta potrivita lupta impotriva febrei musculare
Muschii lucrati intens in timpul unui antrenament au nevoie de multe lichide (in special apa) si proteine. De asemenea, consuma alimente cu rol antiinflamator, cum ar fi: cirese, afine, piersici, sfecla rosie, vinete, usturoi, ananas, mere, migdale, nuci, spanac.
Vrei rezultate rapide?
Desi nu este recomandat sa apelezi la medicamente pentru orice durere, totusi, poti sa iei pastile cu proprietati antiinflamatorii si analgezice, daca starea ta este destul de neplacuta. De asemenea, poti sa aplici si geluri antiinflamatoare pentru a scapa imediat de febra musculara.
Cum previi febra musculara?
Prevenirea este cea mai buna solutie pentru multe dintre neplacerile cu care ne confruntam in viata. Vitaminele si antioxidantii ajuta la prevenirea febrei musculare, pregatindu-ti corpul pentru antrenamente. Fructele de padure si ceaiul verde sunt bogate in antioxidanti, in timp ce macesele, catina si citricele au un continut ridicat de vitamina C. Nu uita sa incepi orice antrenament cu o usoara incalzire, astfel muschii nu se vor mai incorda atat de mult.
Pune in aplicare aceste trucuri simple de fiecare data cand febra musculara te chinuie si bucura-te din nou de viata. Nu lasa durerile musculare sa te tina departe de miscare.
Urmareste-ne pe Google News
