Desi senzatia de frig este, intr-adevar, neplacuta, foarte rar se intampla ca temperaturile sa fie atat de scazute incat sa fie nevoie sa renunti la sportul in aer liber. Daca nu vrei sa cauti scuze ca sa amani antrenamentul, te invitam sa citesti cateva sfaturi esentiale care iti vor fi de folos cand vei face efort fizic afara pe parcursul sezonului rece.
Un truc psihologic pentru sportul in aer liber
Mercurul din termometre o sa scada nemilos in urmatoarea perioada, iar din primele secunde cand vei iesi afara, vei simti aerul intepator si probabil vei avea tendinta sa te intorci in casa, unde este cald si bine. Totusi, exista suficiente persoane care fac miscare chiar si pe timpul iernii, asa ca este pacat sa fii tu cea care renunta atat de usor. Pentru ca orice disconfort pe care il simti este amplificat de gandurile negative, iti propunem sa pornesti prin frig fara sa te gandesti cat de neplacuta este senzatia. Da, pare foarte simplu, insa este necesar sa nu lasi ideea de frig sa te chinuie pana renunti de tot la scopul tau. Fa sport in aer liberi fara sa te gandesti cat de mult o sa tremuri, deoarece totul porneste din minte!
Nu sari peste incalzire
Aceasta este o regula de aur, care nu ar trebui niciodata incalcata, dar iarna devine cu atat mai importanta. Incalzirea iti creste temperatura corpului si face ca sangele sa circule prin muschi, ceea ce te fereste de accidentari. Se recomanda sa iti faci incalzirea in casa, cu cateva minute inainte de a face sport in aer liber. Astfel, te vei simti mult mai in forma si vremea capricioasa nu te va mai intimida.
Imbraca-te corespunzator
Bineinteles ca nu o sa alergi in trening pe frig, insa nu poti sa iti iei nici canadiana obisnuita. Este esential sa investesti in echipamente sportive speciale pentru sezonul rece, deoarece materialele din care sunt facute sunt usoare, comode si, bineinteles, termoizolatoare. Atunci cand iesi din casa, nu trebuie sa te simti incalzita, deoarece temperatura corpului va creste simtitor si te vei supraincalzi. Cel mai indicat ar fi sa te imbraci ca si cum ar fi cu 10 grade mai mult in termometre. Afla mai multe despre imbracamintea potrivita pentru sportul in aer liber in sezonul rece de aici .
Nu compromite siguranta
O accidentare este ultimul lucru de care ai nevoie cand deja te simti demotivata sa faci miscare in frig. Daca optezi pentru alergat, cumpara haine reflectorizante cand iesi seara si incaltari care sa aiba o tractiune mai buna. Biciclistii trebuie neaparat sa foloseasca roti speciale si sa apeleze chiar la niste lanturi speciale care se fixeaza de talpa pentru ca piciorul sa nu alunece de pe pedala.
Mentine forma corecta
Este tendinta fireasca a corpului sa se aplece si sa se chirceasca atunci cand este frig, insa nu este indicat sa alergi cu umerii stransi si capul lasat in jos. Ca sa poti sa mentii efortul la o intensitate sanatoasa, trebuie sa respiri corect, iar acest lucru se poate face doar daca coloana este dreapta.
Fii flexibila
Nu ne referim la flexibilitatea musculara, desi si aceea este binevenita, ci la maleabilitatea programului tau. Daca este, totusi, foarte frig afara, este posibil sa fie nevoie sa iti muti repriza de spor in aer liber la pranz, cand aerul este mai cald si temperatura este mai usor de suportat. Si, bineinteles, daca drumurile sunt acoperite de gheata sau ploua torential afara, trebuie sa renunti la iesire, pentru ca altfel risti o accidentare. Pana la urma, nicio extrema nu este buna: nici sa iti cauti scuze, dar nici sa te fortezi, daca circumstantele nu sunt in favoarea ta.
Alearga cu fata la vant
Atunci cand faci jogging pe vreme rece, incepe rutina prin a alerga cu fata la vant si termin-o cu spatele la acesta. In acest mod, atunci cand o sa transpiri nu o sa trebuiasca sa iei in piept tot curentul, ferindu-te astfel de raceli.
Curajosii care fac sport in aer liber in sezonul rece sunt acei oameni care isi cunosc interesul si nu se lasa intimidati de mercurul scazut din termometre. Atata timp cat iti iei toate masurile de precautie, nu ai de ce sa iti faci griji ca te vei imbolnavi sau accidenta.
Urmareste-ne pe Google News
