Nimeni nu se poate astepta la transformari corporale miraculoase pe cale naturala. Adolescentii sunt cei care pot obtine rezultatele cele mai bune de pe urma exercitiilor de crestere. In general, modificarea staturii se produce pana la varsta de 24 de ani, dupa care devine mult mai dificil sa influentezi acest aspect.
Cu toate acestea, perseverenta si respectarea stricta a unui program de exercitii speciale te pot ajuta sa iti imbunatatesti postura si flexibilitatea si, in timp, chiar sa te inalti cu cativa centimetri. Multi oameni esueaza la acest capitol pentru ca incep exercitiile pentru crestere plini de entuziasm si renunta la scurt timp, din cauza ca isi forteaza corpul.
Iata cateva exercitii care te-ar putea ajuta sa devii mai inalta:
Cobra
Stai intinsa cu fata in jos si palmele pe podea, sub umeri. Arcuieste-ti spatele cat de mult poti, intinzand barbia in fata. Repeta exercitiul de cateva ori, stand in pozitia respectiva intre 5 si 30 de secunde.
Super cobra
Incepe cu mainile perpendiculare pe podea si spatele arcuit (in pozitia finala a exercitiului anterior). Uneste-ti soldurile si ridica-ti corpul incet pana ajungi intr-o pozitie de "V" inversat. In timp ce faci acest lucru, lipeste-ti barbia de piept. Stai asa intre 10 si 20 de secunde. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul.
Arcuirea de pisica
Stai in maini si genunchi, cu bratele indreptate in afara. Inspira in timp ce iti arcuiesti coloana in jos, ridicand capul. Expira si arcuieste coloana in sus, in timp ce cobori capul. Intreg exercitiul ar trebui sa dureze intre 5 si 15 secunde.
Masa
Stai intinsa pe spate cu picioarele drepte, mainile pe langa corp si palmele in jos, de o parte si de alta a posteriorului. Adu-ti barbia in piept, apoi da-ti capul pe spate, cat poti de mult. In acest timp, ridica-ti corpul in asa fel incat genunchii sa se indoaie, iar mainile sa fie in aceeasi pozitie. Toracele si partea superioara a picioarelor vor fi drepte si paralele cu podeaua, iar bratele si partea inferioara a picioarelor vor fi perpendiculare pe aceasta. Daca nu poti sa faci acest exercitiu imediat, nu te da batuta - ia-o treptat si pana la urma o sa reusesti. Durata exercitiului ar trebui sa fie de 8-20 de secunde.
Intinderile la perete
Stai lipita de un perete, intinde mainile in sus cat poti de mult in timp ce te ridici pe varfuri. Tine coloana dreapta pe zid pe cat posibil (exercitiul este mai greu decat pare, tocmai din aceasta cauza). Durata exercitiului este de 4-6 secunde.
Aceste exercitii pentru crestere nu sunt suficiente pentru a da rezultatele asteptate. Cel mai important factor este un stil de viata sanatos. S-a dovedit de mult timp faptul ca efortul fizic stimuleaza cresterea organismului. Poti incerca ciclismul, saritul corzii si joggingul, sau, ca alternativa, diverse sporturi: inotul, baschetul sau voleiul, care sunt cele mai eficiente in acest sens. Obiceiurile alimentare sunt si ele esentiale - alege un regim echilibrat, bogat in nutrienti, in special in calciu si potasiu.
Urmareste-ne pe Google News
