Dieta in sarcina: cele mai bune alimente pentru un copil istet

Orice femeie gravida ar trebui sa stie ca o alimentatie corecta este esentiala in perioada sarcinii. Tot ce consumi acum va influenta fizicul si dezvoltarea mentala a copilului tau pe viitor. Ceea ce ar trebui sa stii este ca anumite alimente nu ar trebui sa iti lipseasca din dieta in sarcina. Acestea vor avea efecte pozitive asupra IQ-ului, a memoriei si a abilitatilor sociale ale micutului tau.

Citeste pe ce alimente ar trebui sa pui accent in perioada sarcinii!

Pestele, printre cele mai importante alimente din dieta in sarcina

Acizii grasi Omega 3 sunt esentiali pentru dezvoltarea mentala a copilului tau. Un studiu realizat in 2007 pe 12.000 de femei gravide a demonstrat acest fapt: copiii persoanelor care au mancat mai putin de doua portii de peste pe saptamana au avut rezultate mai slabe la testele de inteligenta, comportament si dezvoltare decat micutii celor care au consumat mai mult peste.

Totusi, specialistii iti recomanda sa eviti speciile de peste care au un continut ridicat de mercur, cum ar fi spada, tonul, merlinul albastru, bibanul de mare si lufarul. Daca nu te numeri printre pasionatii de peste, poti sa iei capsule cu ulei. De altfel, chiar ar trebui sa ceri sfatul medicului tau, pentru a-ti recomanda anumite produse.

Ouale ajuta memoria micutului tau

Ouale sunt o sursa buna de colina, care ajuta la imbunatatirea functiilor creierului, promovand o memorie excelenta. Doua oua ofera jumatate din doza de colina zilnica recomandata femeilor pentru dieta in sarcina. In plus, aceste alimente contin fier si proteine, ceea ce ajuta la dezvoltarea fizica a bebelusului. Avand in vedere ca exista o multime de preparate delicioase si sanatoase care contin oua, nu iti va fi greu sa le consumi.

Fructe si legume care nu ar trebui sa iti lipseasca din dieta in sarcina

Fructele si legumele proaspete sunt bogate in antioxidanti, care au rolul de a proteja creierul micutului tau, ferindu-l de anumite afectiuni pe viitor. Consuma-le in special pe cele care au o nuanta intensa: fructe de padure, varza kale, rosii, spanac, cartofi dulce, etc. Spala-le foarte bine inainte de a le consuma, pentru a indeparta germenii. Tine cont ca trebuie sa ai multa grija de sanatatea ta in aceasta perioada. Gandeste-te ca ceea ce faci nu te afecteaza doar pe tine, ci si pe bebelusul tau.

Diversifica alimentatia pentru dieta in sarcina. Asadar, nu ocoli sucurile din legume, smoothie-urile din fructe sau supele. Daca poti sa iei fructe si legume din surse sigure, nu ezita sa le cumperi, chiar daca sunt mai scumpe.

Dieta in sarcina poate parea un puzzle greu de dezlegat, mai ales in primele saptamani, insa totul va deveni mai usor cu timpul, dupa ce acumulezi informatii si te obisnuiesti cu statutul de viitoare mamica.