swipe

5 lucruri pe care ar trebui să le eviţi înainte de somn

Expunerea la lumina albastră

Ţi-ai respectat promisiunea de a fi în pat până la ora 23:00, însă ziua ta nu se opreşte aici. Acum ai timp, în sfârşit, pentru a te pune la curent cu toate notificările pe care le-ai ratat în timpul zilei! Lumina albastră emisă de dispozitivele mobile îţi stimulează însă creierul, întârziind producerea melatoninei, hormonul care îţi reglează bioritmul şi îi transmite corpului tău că e momentul să adoarmă. Dacă nu poţi renunţa la reţelele sociale înainte de culcare, instalează o aplicaţie care filtrează lumina albastră, precum F.lux sau Twilight, disponibile în iTunes şi Google Store.

5 lucruri pe care ar trebui să le eviţi înainte de somn

Evită mâncărurile grele

Mâncărurile bogate în grăsimi sunt mai greu de digerat, aşa că îţi vor solicita stomacul în timpul în care ar trebui să te odihneşti. Rezultatul? Nu doar că vei adormi mai greu din cauza disconfortului, însă urmările te vor însoţi şi în dimineaţa următoare, făcându-te să te simţi grea şi balonată. Dacă obişnuieşti să adormi ronţăind snacksuri în timp ce urmărești un episod din serialul preferat, găsește o alternativă mai sănătoasă până când vei renunţa complet la acest obicei, precum un iaurt uşor.

5 lucruri pe care ar trebui să le eviţi înainte de somn

Fitness înainte de a adormi

Nu îţi doreşti să pierzi o zi fără să faci sport, aşa că îţi concentrezi rutina de cardio într-un antrenament intens de 15 minute, chiar înainte de a te urca în pat. În ciuda beneficiilor pe care le are pentru sănătatea ta, sportul s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru pentru calitatea somnului tău.  Pe lângă senzaţia de foame pe care ţi-o poate provoca, activitatea fizică îţi măreşte ritmul cardiac şi nivelul de energie, împiedicându-te să te relaxezi, astfel încât să adormi uşor. Pentru un stil de viaţă echilibrat, programează-ţi sesiunea de fitness cu cel puţin 3 ore înainte de culcare.

5 lucruri pe care ar trebui să le eviţi înainte de somn

Lucrezi înainte de a te băga în pat

Dacă ştii că te aşteaptă o şedinţă importantă sau un examen, să lucrezi puţin înainte de culcare te poate ajuta să fii mai încrezătoare sau mai bine pregătită. Totuşi încearcă să te eliberezi de muncă şi rezervă-ţi cel puţin o oră pentru relaxare înainte de culcare. Un somn liniştit, care creează conexiuni neuronale şi sedimentează informaţiile învăţate, începe cu o stare de calm, nu cu anxietate sau îngrijorare cu privire la deadline-uri.

5 lucruri pe care ar trebui să le eviţi înainte de somn

Îţi consumi rezervele emoţionale

Să îţi induci o stare de relaxare înainte de a adormi este un lucru esenţial pentru un somn liniştit. Aşadar, evită discuţiile în contradictoriu, telefoanele cu apropiaţii care te încarcă emoţional sau chiar filmele care ar putea avea un impact profund asupra stării tale de spirit – toate îţi pot afecta calitatea somnului. În schimb, încearcă să creezi un climat relaxat pentru a te bucura de un somn liniştitor. Meditaţia mindfulness, o baie caldă și un ceai din plante sunt doar câteva modalităţi pentru a-ţi face ritualul de dinainte de culcare puţin mai relaxant.

‹ Vezi si