Uneori, un somn odihnitor este tot ceea ce iti poti dori, mai ales dupa o zi incarcata si stresanta. Insa, daca odihna ta este perturbata de „episoade” in care te trezesti brusc si nu mai poti adormi atat de repede la loc, ai face bine sa iei in considerare ca si ceea ce mananci poate sa iti provoace cosmaruri. De aceea, este bine sa elimini toate acele alimente care iti pot afecta odihna, cum ar fi felurile picante de mancare, produsele care contin cofeina sau branzeturile cu un procent ridicat de grasime. Totodata, daca esti o mare amatoare de pizza sau paste si le preferi mai ales la cina, odihna ta va avea de suferit.
Cosmarurile sunt definite ca vise cu un puternic impact emotional negativ, de aceea, de cele mai multe ori, vei observa ca acestea vin ca urmare a unui episod mai putin fericit care ti s-a intamplat pe parcusul zilei. Mai mult, unele cosmaruri se vor contura sub forma celor mai mari frici ale tale. Potrivit unui studiu realizat in 2014 de catre Universitatea din Montreal, cercetatorii au stabilit ca trei dintre cele mai comune frici pe care le-au avut cei 253 de subiecti erau moartea, sanatatea precara si amenintarile de orice fel.
Asadar, hai sa vedem cum poti sa scapi de cosmaruri adoptand o alimentatie corecta. Ti-am pregatit mai jos o lista cu 10 alimente pe care ar trebui sa le consumi seara, astfel incat sa nu mai fii chinuita de visele urate.
10. Suc de cirese
Chiar daca anotimpul nu ne permite sa consumam cirese proaspete, poti opta pentru sucul obtinut din acestea daca vrei sa scapi de cosmaruri. Ciresele fac parte din categoria alimentelor care iti ridica nivelul de melatonina din organism, asa ca te vei putea bucura de un somn linistit, pe tot parcursul noptii. Mai mult decat atat, nu strica sa ai in camara si cateva borcane de compot neindulcit de cirese, pe care sa il poti savura si iarna, atunci cand nu te poti bucura de un somn asa cum trebuie.
9. Salata verde
Atunci cand le prepari o cina delicioasa celor dragi, asigura-te ca salata verde este si ea in meniu. Pe langa faptul ca iti va asigura un tranzit intestinal sanatos, acest aliment natural este si un bun remediu pentru a alunga cosmarurile. De asemenea, salata verde contine o substanta numita „lactucarium”, cunoscuta pentru efectele sale de „sedativ natural”, care iti va da aproape imediat o stare de relaxare si somnolenta. Daca problemele cu somnul continua sa apara, poti sa fierbi doua sau trei frunze mari de salata pentru 15 minute. Din acestea vei obtine un ceai care te va scapa de cosmaruri.
8. Ton
Un alt aliment care te va face sa uiti de cosmaruri este tonul. Cu proprietati nutritionale asemanatoare somonului, acest aliment poate fi consumat fara probleme seara, ca gustare, inainte de culcare, fiind recomandat mai ales datorita substantelor cu efect relaxant - melatonina, serotonina, vitamina B6. Asadar, este o idee buna sa servesti o salata cu ton dupa-amiaza sau seara, pentru ca te va scapa de visele neplacute.
7. Creveti
Cum scapi de cosmaruri? Adauga in meniul de seara un aliment mai exotic - crevetii. La fel ca multe alte fructe de mare, crevetii au proprietati sedative, asadar te ajuta sa te relaxezi si sa te buuri de un somn odihnitor. Data viitoare cand ramai in pana de idei si nu stii ce sa le mai pregatesti celor dragi la cina, dar te confrunti si cu episoade de vise neplacute care te trezesc in toiul noptii, alege retete de mancaruri in care poti folosi creveti. Acest aliment contine un aminoacid numit triptofan, care are rolul de a induce o stare de liniste fizica si mentala.
6. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra, chiar daca are cofeina, este raspunsul corect la intrebarea cum scapi de cosmaruri. Aceasta este cunoscuta pentru nenumaratele sale beneficii asupra organismului, cum ar fi combaterea bolilor de inima. Datorita unor antioxidanti precum teobromina, ciocolata neagra te va scapa si de cosmaruri. Asadar, mananca doua cubulete de ciocolata neagra seara, inainte de culcare, si vei avea parte de un somn linistit.
5. Humus
Delicioasa pasta obtinuta din naut este o alta modalitate prin care poti scapa de cosmaruri. Tot ce trebuie sa faci este sa te bucuri de o portie de humus pe parcursul zilei, pentru ca si acest aliment contine triptofan, care iti va asigura o stare generala de bine atunci cand te vei pune in pat. Totodata, poti servi humus ca aperitiv, inainte de mesele bogate in familie, fiind o alegere sanatoasa si cu putine calorii.
4. Miere de albine
Poate cel mai benefic aliment, cu spectru larg de combatere a bolilor de inima, rinichi sau ficat, mierea detine un loc fruntas si in prevenirea tulburarilor de somn. O lingurita de miere luata inainte de culcare nu doar ca te scapa de cosmaruri, dar te si ajuta sa previi insomnia, care poate aparea odata cu inaintarea in varsta.
3. Cereale
Desi sunt considerate un mod sanatos de a incepe orice dimineata, cerealele sunt un aliment perfect si pentru seara. Pune-ti intr-un bol sortimentul tau preferat de cereale si savureaza-le cu lapte cald, inainte de culcare, pentru a te bucura de o noapte linistita, lipsita de cosmaruri. Acest mix de carbohidrati - care provin din cereale - si calciu, care se gaseste in lapte, iti va reda starea de bine dupa o zi incarcata si stresanta.
2. Fistic
De cele mai multe ori, cosmarurile ne fac sa ne rasucim pe toate partile si sa nu putem acumula cele opt ore de somn necesare, iar din aceasta cauza te vei simti obosita in dimineata urmatoare. Daca esti o amatoare a vizionatului de filme seara, in loc de alte gustari, obisnuieste-te sa mananci cateva grame de fistic. Acest aliment este bogat in fibre, proteine si vitamina B6, care te ajuta sa te relaxezi.
1. Carne de curcan
Cel mai popular aliment cunoscut pentru efectele sale sedative naturale este carnea de curcan. Aceasta te ajuta sa scapi de cosmaruri si nu iti va aduce kilograme in plus, deoarece are foarte putine calorii comparativ cu carnea rosie. Alege sa consumi un sandvis cu carne de curcan si paine integrala, o gustare ideala pentru atunci cand vrei ca somnul tau sa nu fie afectat de vise urate. De asemenea, carnea de curcan este bogata atat in triptofan, cat si in melatonina. Cele doua substante se vor elibera treptat in organismul tau si iti vor asigura confortul necesar pe tot parcursul noptii.
Acum ai 10 raspunsuri la intrebarea cum scapi de cosmaruri. Ce parere ai despre alimentele din lista de mai sus si care sunt metodele prin care reusesti sa tii la distanta visele urate?
Sursa: goodhousekeeping.com, huffingtonpost.com, foxnews.com, canadianliving.com, realwomanonline.com, tastesoflizziet.com, yelloblissroad.com, hintofjoes.com, yummyhealthyeasy.com, craftymorning.com
Urmareste-ne pe Google News
