Ritmul nostru de viata devine din ce in ce mai agitat si nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca, traind intr-o perioada in care „viteza" este cuvantul-cheie, linistea noastra interioara este data peste cap, fapt care ne afecteaza, implicit, starea de sanatate fizica.
Acorda-ti cateva minute in fiecare zi in care sa te debarasezi de griji si sa iti limpezesti mintea, vei avea o capacitate de concentrare mult mai mare si nici nu vei fi predispusa riscurilor cauzate de stres. Iata cateva modalitati prin care sa faci acest lucru:
Acorda timp meditatiei
Scopul meditarii este acela de a regasi un echilibru intre interiorul tau si lumea din afara, ignorand factorii din exterior care ti-ar putea perturba linistea. Calugarii tibetani, care practica aceasta tehnica, ajung sa isi concentreze luni in sir atentia asupra unui singur cuvant, de pilda.
Mai mult, in medicina chinezeasca, singurul lucru pe care doctorii il recomanda pacientilor pentru prevenirea bolilor este introspectia, cu o canalizare asupra sentimentelor pozitive, cu motivatia ca sentimentele negative produc un dezechilibru al corpului.
Partea buna, atunci cand vine vorba despre meditatie, este ca o poti practica oriunde si oricand - stand pe scaun la birou, mergand, stand intinsa in pat; atunci cand simti un stimul negativ, concentreaza-te asupra respiratiei, inspira si expira in acelasi ritm, la intervale de timp egale, pana ajungi sa ai o respiratie profunda. Mediteaza si canalizeaza-ti gandurile asupra lucrurilor pozitive.
Fa exercitii fizice
La polul opus meditatiei, gasim alt mod eficient de relaxare: activitatea fizica. Cand te simti stresata, unul din lucrurile cele mai bune pe care le poti face este sa iesi in parc la alergat sau sa mergi o ora la sala. Desi ai tinde sa inclini inspre confortul patului, exercitiile fizice sunt o alternativa mult mai benefica - gandeste-te ca in acelasi timp te mentii si in forma. In timpul efortului fizic, corpul elimina substante precum endorfinele - cunoscute si ca „hormonul fericirii" - care ajuta la imbunatatirea starii mentale generale.
Bea un ceai cald
De fiecare data cand simti ca pierzi sirul lucrurilor, asaza-te si bea o cana cu ceai de tei, aburii calzi si mirosul proaspat iti vor deschide caile nazale si vei putea respira adanc, te vei inviora imediat. De altfel, florile de tei sunt foarte cunoscute pentru tratarea migrenelor si a starilor de indispozitie - medicii spun ca o infuzie din aceste plante, bauta seara, inainte de somn, trateaza starile de neliniste si chiar si cele de anxietate.
Acorda-ti acest ragaz pentru a-ti stimula simturile si a te concentra pe gustul si mirosul ceaiului, indeparteaza-ti gandurile de ceasca de pe masa ta si te vei relaxa.
Incearca aromaterapia
Dupa o zi plina la serviciu, iti poti relaxa cel mai bine simturile facand o baie cu spuma si lumanari parfumate. Incearca si cateva picaturi de uleiuri aromatice cu care sa improspatezi apa, unele dintre cele mai bune pe care le poti folosi includ musetel, lavanda sau ylang ylang, plante cunoscute pentru proprietatile calmante.
Cauta o imbratisare
Stransoarea unei alte persoane iti poate imbunatati intr-o clipa starea de spirit, intr-un articol publicat in Psychomatic Medicine, cercetatorii au consimtit ceea ce stiam de mult, si anume faptul ca imbratisarile lungi alunga stresul. Contactul fizic este benefic in acest sens pentru ca ridica nivelul de oxitocina - „hormonul dragostei" - si il scade pe cel al cortizolului, astfel incat efectul este acela de relaxare si buna dispozitie generala.
Cu toate acestea, afectiunea umana nu este singura care ajuta in aceste situatii, animalele de companie sunt la fel de benefice asupra creierului tau. Joaca sau alergatul alaturi de cainele sau pisica ta te poate detasa pret de cateva ore de agitatia cotidiana.
Sigur ca fiecare dintre noi are alte alternative pentru relaxare, unii prefera sa asculte muzica, altii sa citeasca. Este important sa descoperi ce activitate te relaxeaza si sa o practici de fiecare data cand vrei sa alungi gandurile negative.
Tu ce faci ca sa te relaxezi?
Urmareste-ne pe Google News
