Niciodata nu este prea tarziu sa te lasi de fumat. Renunta la acest viciu si iti vei imbunatati sanatatea: vei reduce riscul de boli de inima, cancer, boli de plamani si alte afectiuni care apar din cauza tigarilor. Afla cum sa te lasi de fumat definitiv!
Principale motive pentru care trebuie sa te lasi de fumat chiar acum:
- vei duce o viata mai sanatoasa
- vei avea mai multi bani
- vei avea o respiratie proaspata si placuta
- vei trai mai multi ani
- te vei simti minunat
Planul tau personal de renuntare la fumat
Gandeste-te ce tip de fumator esti, care sunt momentele din viata in care simti nevoia sa aprinzi o tigara si motivul pentru care o faci. Acest proces de reflectie te va ajuta sa identifici ce recomandari, tehnici ori terapii sunt cele mai potrivite pentru tine. Pune-ti urmatoarele intrebari:
- Simti nevoia sa fumezi la fiecare masa?
- Esti mai mult un fumator social? (Fumezi mai mult atunci cand esti intr-un anturaj, alaturi de prieteni fumatori?)
- Ai o dependenta foarte mare, adica fumezi mai mult de un pachet de tigari pe zi? Ori un simplu plasture cu nicotina te va ajuta sa scapi rapid de acest viciu?
- Fumezi cand esti stresata ori cu moralul la pamant?
- Exista anumite activitati, locuri sau persoane pe care le asociezi cu obiceiul de a fuma?
- Asociezi fumatul cu alte vicii, precum consumul de alcool ori jocurile de noroc?
- Ai fi dispusa sa mergi la sedinte de hipnoterapie si/sau de acupunctura pentru a te lasa de fumat?
- Poti sa vorbesti deschis despre dependenta de tigari cu un terapeut ori un psiholog?
- Ai vrea sa intri intr-un program de fitness?
Dupa ce ti-ai raspuns la toate aceste intrebari, incepe propriul plan de renuntare la fumat.
Programeaza o zi in care sa renunti la fumat. Alege o zi in urmatoarele doua saptamani astfel incat sa ai timp sa te pregatesti fara sa-ti pierzi motivatia de a renunta. Daca obisnuiesti sa fumezi mai ales la locul de munca, renunta la fumat cand incepe weekendul. Astfel vei avea la dispozitie doua zile ca sa te adaptezi schimbarii.
Spune-le tuturor ca vrei sa te lasi de fumat. Include in planul tau atat familia, cat si prietenii si colegii de munca si spune-le ca ai nevoie de suportul si incurajarile lor. Cauta rapid un prieten care vrea de asemenea sa se lase de fumat. Puteti sa va ajutati reciproc in timpul procesului si sa nu cedati tentatiei. Este adevarata expresia "cand sunt doi, puterea creste".
Anticipeaza tentatiile/simptomele si fa un plan de contraatac. Majoritatea persoanelor care reincep sa fumeze o fac in primele trei luni. Poti sa rezisti etapei daca te pregatesti din timp sa infrunti obstacolele, precum sevrajul nicotinic si pofta de a fuma.
Sevrajul nicotinic se manifesta prin diverse simptome: nevoia acuta de nicotina (cantitatea de nicotina din sange scade si organismul iti cere insa dureaza cateva minute aceasta senzatie), depresie, nervozitate, insomnii, durere de cap, transpiratii, balonare, tuse, stari de oboseala.
Arunca tigarile si alte produse cu nicotina. Elimina din casa, masina si birou toate tigarile, brichetele, scrumierele si chibriturile care te pot tenta. Si nu ascunde niciun pachet de tigari in caz de urgenta. Spala hainele si improspateaza orice lucru care miroase a nicotina. Spala masina pe interior, curata draperiile, mocheta si mobilierul.
Consulta medicul. Mergi la medicul de familie sau la un specialist care iti poate spune cum sa te lasi de fumat. Doctorul iti poate prescrie un tratament medicamentos care te va ajuta sa depasesti aceste momente dificile. Mai poti apela si la guma sau plasturele cu nicotina, sprayul nazal, tigareta electronica sau anumite comprimate masticabile.
Cum sa te lasi de fumat cu ajutorul unui jurnal
Desi suna copilareste si nu crezi ca un jurnal te poate ajuta sa scapi de aceasta dependenta, specialistii sunt de alta parere. Tine o evidenta a fumatului cu doua saptamani inainte sa te lasi. Noteaza fiecare moment din zi in care simti nevoia de a aprinde o tigara:
- La ce ora ai avut pofta de tigara?
- Cat de intensa a fost dorinta (pe o scara de la 1 la 10)?
- Ce anume faceai in acel moment?
- Cu cine erai?
- Care era starea ta de spirit?
- Cum te-ai simtit dupa ce ai fumat?
Printre cele mai frecvente motive pentru care adultii fumeaza se afla gestionarea sentimentelor neplacute, precum stresul, depresia, singuratatea, teama si anxietatea. Cand ai o zi proasta, ti se pare ca tigarile sunt singurele tale prietene. Oricat de mult confort ti-ar furniza tigarile, totusi, este important sa-ti amintesti ca exista metode mai sanatoase si mai eficiente pentru a tine la distanta starile neplacute. De exemplu, exercitiile fizice, meditatia, tehnicile de relaxare si de respiratie.
Daca ti-ai dat seama din jurnal care sunt "declansatorii" fumatului, afla cum sa ii eviti:
Alcoolul. O mare parte din fumatori asociaza tigarile cu alcoolul. Sfat: incearca sa consumi doar bauturi non-alcoolice sau sa bei doar in locurile unde fumatul este interzis. Mananca nuci, seminte sau mesteca guma.
Alti fumatori. Atunci cand esti inconjurat de multe persoane care fumeaza, este de doua ori mai dificil sa te lasi de tigari. Sfat: Cercurile tale sociale trebuie sa afle ca iti schimbi obiceiurile si ca nu vrei sa revii asupra lor. Spune-le ca nu mai pot fuma in masina ori la cafeaua de dimineata daca te afli si tu.
Sfarsitul mesei. Multi fumatori obisnuiesc sa-si aprinda o tigara dupa ce termina de mancat. Sfat: Inlocuieste acel moment cu savurarea unui fruct, a unui desert sanatos sau a unei bucati de ciocolata.
Activitati care te tin departe de tigari
Gaseste un substitut. Pastreaza langa tine alte produse pe care sa le bagi in gura atunci cand simti nevoia de o tigara, cum ar fi bomboane de menta, bucati de morcovi sau telina, seminte.
Pastreaza mintea ocupata. Citeste o carte sau rasfoieste o revista, asculta muzica preferata, completeaza un rebus ori un puzzle, plimba catelul sau joaca-te online.
Tine mainile ocupate. Pentru a satisface nevoia de stimulare tactila, strange in mana o minge antistres.
Spala-te pe dinti. Atunci cand ai pofta de tigara, mergi imediat la baie si curata dintii. Prospetimea si senzatia de curatenie din gura te va ajuta sa scapi de pofta de tigari urat mirositoare, care iti ingalbenesc dintii si iti polueaza respiratia.
Bea apa. Bea un pahar de apa rece, incet, pentru a elimina pofta de tigari si pentru a mentine hidratat organismul.
Aprinde altceva. In loc sa dai foc unei tigari, aprinde o lumanare ori tamaie.
Fii activa. Mergi in parc, fa jogging sau flotari, incearca yoga sau pur si simplu alearga zilnic in jurul blocului.
Relaxeaza-te. Apeleaza la ritualurile care te calmeaza: fa o baie fierbinte cu uleiuri esentiale, mediteaza, citeste o carte ori practica tehnici de respiratie profunda.
Cum sa te lasi de fumat cu terapii alternative
Exista cateva metode ca sa renunti la fumat fara sa includa terapia de inlocuire a nicotinei sau medicamentele.
Hipnoza. Este o metoda renumita, cu rezultate foarte bune. Aceasta tehnica nu are nimic de-a face cu hipnoza de la televizor sau cea practicata de magicieni. Sedintele de hipnoza te ajuta sa ajungi intr-o stare profunda de relaxare, cand esti deschisa la sugestii care iti intaresc motivatia de a renunta la fumat.
Acupunctura. Una dintre cele mai vechi tehnici medicale cunoscute, acupunctura, functioneaza prin faptul ca stimuleaza secretia de endorfine (analgezice naturale) care ii permite organismului sa se relaxeze. Acupunctura amelioreaza simptomele manifestate in timpul sevrajului nicotinic.
Terapia comportamentala. Dependenta de nicotina este asociata cu comportamentele obisnuite practicate in timpul fumatului. Terapia comportamentala crede ca cele mai multe tulburari psihologice isi trag existenta din obiceiuri gresite. In urma sedintelor vei dobandi noi abilitati si comportamente necesare pentru a face fata problemelor vietii.
Terapii motivationale. Acest tip de tehnici incearca de-a lungul unui timp determinat sa ajute subiectul sa treaca de la un stadiu la altul in procesul schimbarii si sa mentina succesele obtinute. Exista numeroase carti si site-uri care contin modalitati de automotivare pentru a renunta la fumat. O tehnica apreciata si care ajuta multe persoane in acest proces este cea de calcul a banilor economisiti. Banii pot fi un motiv suficient de important pentru a te lasa de fumat, mai ales pe timpul unei crize economice.
Stim ca este greu sa te lasi de fumat, insa trebuie sa ai putina vointa. In momentele de criza incearca o simpla autosugestie: "Nu fumez. Nu pot fuma. Nu voi fuma" si in timp ce repeti aceste cuvinte cauta o activitate placuta, care sa iti elimine pofta de tigari. Testeaza recomandarile specialistilor DivaHair despre cum sa te lasi de fumat si vei avea un succes garantat!
Urmareste-ne pe Google News
