Persoanele care sufera de hipertensiune au nevoie, de cele mai multe ori, de un tratament medicamentos pentru a-si controla tensiunea. Insa unele schimbari din viata ta pot duce la scaderea acesteia in mod natural, fara ajutorul pastilelor. Specialistii recomanda metodele de mai jos pentru a-ti mentine tensiunea scazuta si pentru a evita tratamentele. Chiar si persoanele care nu sufera de hipertensiune pot sa urmeze sfaturile de mai jos, preintampinand astfel eventualele probleme.
1. Fa mai multa miscare!
Nu conteaza ce forma de exercitiu fizic alegi: fie ca mergi pe jos in ritm rapid, inoti, mergi pe bicicleta sau la sala, dansezi sau faci yoga, miscarea te va ajuta sa iti mentii tensiunea la un nivel normal. Este recomandat sa faci cel putin 30 de minute de miscare zilnic.
2. Mananca banane!
Probabil ca stii deja ca sarea creste tensiunea arteriala. Insa daca vei manca alimente bogate in potasiu, efectul sodiului va fi contracarat. Un adult are nevoie de 4.700 de mg de potasiu/zi si le poate "obtine" din: banane (420 mg potasiu/bucata), cartofi copti in coaja (700 ml potasiu), suc de portocale (500 mg potasiu/paharul de suc) si lactate degresate (550 mg potasiu/250 g produs).
Top 10: metode naturale pentru a scadea tensiunea arteriala
1. Fa mai multa miscare!
Nu conteaza ce forma de exercitiu fizic alegi: fie ca mergi pe jos in ritm rapid, inoti, mergi pe bicicleta sau la sala, dansezi sau faci yoga, miscarea te va ajuta sa iti mentii tensiunea la un nivel normal. Este recomandat sa faci cel putin 30 de minute de miscare zilnic.
2. Mananca banane!
Probabil ca stii deja ca sarea creste tensiunea arteriala. Insa daca vei manca alimente bogate in potasiu, efectul sodiului va fi contracarat. Un adult are nevoie de 4.700 de mg de potasiu/zi si le poate "obtine" din: banane (420 mg potasiu/bucata), cartofi copti in coaja (700 ml potasiu), suc de portocale (500 mg potasiu/paharul de suc) si lactate degresate (550 mg potasiu/250 g produs).
3. Elimina sarea!
Atat persoanele cu o tensiune arteriala normala, dar mai ales hipertensivii ar trebui sa reduca drastic sarea din alimentatie. Un adult sanatos nu ar trebui sa consume mai mult de 1.500 mg de sare/zi, adica mai putin de o lingurita rasa. Cantitati importante de sare, pe care nu le observam, le consumam din produsele semi-preparate sau ultra-procesate. Mananca alimente integrale, iar cand cumperi ceva verifica si continutul de sodiu al respectivului produs.
4. Renunta la fumat!
Fumatorii se expun celui mai mare risc de hipertensiune. Desi fumatul nu a fost legat direct de nivelul tensiunii arteriale, obiceiurile care ii sunt asociate pot face foarte mult rau: bautul, lipsa exercitiilor fizice, etc). Daca vei renunta la fumat, vei vedea imediat beneficiile.
5. Slabeste!
Specialistii au demonstrat ca daca vei pierde cateva kilograme, impactul asupra tensiunii arteriale va fi remarcabil. Excesul de grasime face ca inima ta sa "munceasca" mai mult. Daca esti supraponderala sau obeza, pierderea in greutate ar putea sa iti rezolve toate problemele cu tensiunea arteriala.
6. Redu consumul de alcool!
Te poti bucura in continuare de un pahar de vin la masa, insa daca vei depasi aceasta cantitate (150-200 ml), sansele ca in timp sa dezvolti hipertensiune vor fi mai mari. Redu pe cat posibil consumul de bauturi alcoolice si renunta definitiv la bauturile tari.
Atat persoanele cu o tensiune arteriala normala, dar mai ales hipertensivii ar trebui sa reduca drastic sarea din alimentatie. Un adult sanatos nu ar trebui sa consume mai mult de 1.500 mg de sare/zi, adica mai putin de o lingurita rasa. Cantitati importante de sare, pe care nu le observam, le consumam din produsele semi-preparate sau ultra-procesate. Mananca alimente integrale, iar cand cumperi ceva verifica si continutul de sodiu al respectivului produs.
4. Renunta la fumat!
Fumatorii se expun celui mai mare risc de hipertensiune. Desi fumatul nu a fost legat direct de nivelul tensiunii arteriale, obiceiurile care ii sunt asociate pot face foarte mult rau: bautul, lipsa exercitiilor fizice, etc). Daca vei renunta la fumat, vei vedea imediat beneficiile.
5. Slabeste!
Specialistii au demonstrat ca daca vei pierde cateva kilograme, impactul asupra tensiunii arteriale va fi remarcabil. Excesul de grasime face ca inima ta sa "munceasca" mai mult. Daca esti supraponderala sau obeza, pierderea in greutate ar putea sa iti rezolve toate problemele cu tensiunea arteriala.
6. Redu consumul de alcool!
Te poti bucura in continuare de un pahar de vin la masa, insa daca vei depasi aceasta cantitate (150-200 ml), sansele ca in timp sa dezvolti hipertensiune vor fi mai mari. Redu pe cat posibil consumul de bauturi alcoolice si renunta definitiv la bauturile tari.
7. Invata sa te relaxezi!
Daca esti o persoana activa, care munceste foarte mult si este preocupata de diverse probleme, s-ar putea sa fii si hipertensiva, si asta doar din cauza stresului. Reducerea acestuia si relaxarea profunda la sfarsitul zilei de munca pot imbunatati tensiunea arteriala, starea de sanatate fizica si psihica.
8. Fa yoga!
Este o modalitate minunata de a scapa de stres. Exercitiile de respiratie practicate in yoga ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la imbunatatirea digestiei si la sanatatea sistemului nervos. Insa nu ocoli exercitiile fizice, care impreuna cu yoga, au un efect benefic asupra sanatatii tale!
9. Bea mai putina cafea!
Produsele ce contin cofeina, ca ciocolata, cola, cacaua, cafeaua si altele, pot creste tensiunea arteriala pana la un nivel alarmant. Bea doar o cafea naturala pe zi (150 ml), dimineata! Renunta defintiv la sucurile carbogazoase din comert.
10. Mediteaza!
Fie ca implica incantatii, exercitii de respiratie sau vizualizarea unor probleme din viata ta, meditatia te ajuta sa te relaxezi, iar tensiunea arteriala va fi sensibil mai mica. Insa va trebui sa iti faci un obicei constant din meditatie pentru a avea efect.
Daca esti o persoana activa, care munceste foarte mult si este preocupata de diverse probleme, s-ar putea sa fii si hipertensiva, si asta doar din cauza stresului. Reducerea acestuia si relaxarea profunda la sfarsitul zilei de munca pot imbunatati tensiunea arteriala, starea de sanatate fizica si psihica.
8. Fa yoga!
Este o modalitate minunata de a scapa de stres. Exercitiile de respiratie practicate in yoga ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la imbunatatirea digestiei si la sanatatea sistemului nervos. Insa nu ocoli exercitiile fizice, care impreuna cu yoga, au un efect benefic asupra sanatatii tale!
9. Bea mai putina cafea!
Produsele ce contin cofeina, ca ciocolata, cola, cacaua, cafeaua si altele, pot creste tensiunea arteriala pana la un nivel alarmant. Bea doar o cafea naturala pe zi (150 ml), dimineata! Renunta defintiv la sucurile carbogazoase din comert.
10. Mediteaza!
Fie ca implica incantatii, exercitii de respiratie sau vizualizarea unor probleme din viata ta, meditatia te ajuta sa te relaxezi, iar tensiunea arteriala va fi sensibil mai mica. Insa va trebui sa iti faci un obicei constant din meditatie pentru a avea efect.
| Alte subiecte care te-ar putea interesa: 10 obiceiuri proaste care iti afecteaza inima Afla care este cel mai bun produs pentru ingrijirea orala 10 moduri de a-ti lua zilnic necesarul de vitamina D Subiecte de pe forum: Cum faceti fata stresului cotidian? Sanatate sport si sarbatori Rinoplastia |
Urmareste-ne pe Google News
