Tu stii, concret, de ce trebuie sa bem apa si de cata avem nevoie? Iti dam 20 de motive vitale ca sa bei apa, iti spunem cata ai nevoie in functie de greutatea ta si poti afla ce se intampla daca nu faci acest lucru.
Ce se intampla daca bem putina apa
Primele efecte, pe care le simtim inca din primele zile in care bem putina apa: oboseala se instaleaza mai repede, nu reusim sa gandim rapid, ne dor muschii in urma unui efort nu foarte mare.
Efectele care apar dupa o saptamana in care bem putina apa: pielea de pe tot corpul se usuca si se pot observa cojite albe (in special pe palme, brate si gambe), migrenele apar mai usor, organele nu sunt suficient hidratate.
Daca nu bem apa suficient, mai bine de 2-3 luni: creste riscul de a dezvolta boli pulmonare si cardio-vasculare, starile de irascibilitate si somnolenta se instaleaza mai repede deoarece este afectata activitatea creierului. Desi aceste detalii pot parea exagerari, ele devin realitati pentru oamenii care nu se hidrateaza suficient pe termen lung si foarte lung.
Ce cantitate de lichide sa bem in functie de greutatea noastra
Inmulteste greutatea ta cu 33 si vei afla cati mililitri de apa trebuie sa bei. Poti imparti apoi la 1000 ca sa afli cati litri. Asta deoarece specialistii sunt de parere ca fiecarui kg din greutatea noastra trebuie sa ii revina 33 ml de apa si/sau lichide.
Exemplu: o persoana cu greutatea de 58 kg trebuie sa consume 1914 ml de lichide in fiecare zi, in timp ce o persoana cu greutatea de 80 kg are nevoie de 2640 ml de lichide zilnic pentru ca organismul sau sa functioneze normal.
20 de motive uimitoare pentru care trebuie sa bem apa
Conform cartii Water and Salt, publicata in 2003 de medicul nutritionist F. Batmanghelidj, exista peste 40 de motive pentru care trebuie sa ne atingem necesarul de apa. Noi am selectat cele mai importante 20, vitale pentru sanatatea ta:
1. Apa inseamna viata. Viata pentru tine. Si daca nu consumi suficienta apa, organismul tau va fi din ce in ce mai slabit.
2. Apa ajuta la asimilarea tuturor elementelor bune dintr-un aliment iar lipsa apei produce exact contrarul - poate intensifica riscul e dezvoltare a unei intoxicatii alimentare sau a unei alergii.
3. Fara apa, orice aliment pe care il consumi nu poate fi procesat, metabolizat si asimilat. Ca un exemplu, daca nu bei suficienta apa, este aproape inutil sa consumi multe fructe si legume crezand ca ai o alimentatie sanatoasa.
4. Consumul suficient de apa scade riscul de a face AVC (accident vascular cerebral).
5. Apa este vitala pentru activitatea creierului si pentru sincronizarea miscarilor, gandurilor si reactiilor la stimuli interiori / exteriori.
6. Consumul redus de apa creste riscul degradarii ADN-ului. Practic, cu cat mai putina apa bei, pe termen lung, cu atat mai afectata va fi structura ADN-ului tau. Acest lucru va afecta, bineinteles, si sanatatea bebelusului tau.
7. Apa contribuie la formarea tuturor hormonilor, iar deshidratarea afecteaza in special producerea hormonilor sexuali. Pe termen lung, consumul foarte mic de apa poate afecta viata sexuala si fertilitatea.
8. Apa furnizeaza energia electrica si magnetic necesare fiecarei celule din organism. Fara apa, celulele imbatranesc si mor mai repede.
9. Apa este principalul agent lubrifiant pentru articulatii. Asadar, daca te dor incheieturile si auzi cum iti scartaie oasele dupa efort fizic, inseamna ca bei putina apa. Odata ce corectezi problema si iti atingi necesarul de apa, vei vedea ca problemele mentionate dispar. De asemenea, apa hidrateaza discurile coloanei vertebrale si cu cat vei bea mai putina apa, cu atat coloana ta va avea mai mult de suferit (in special daca petreci multe ore zilnic in picioare sau asezat la birou).
.jpg)
10. Consumul ridicat de apa scade durerile premenstruale si menstruale.
11. Apa ajuta la mentinerea elasticitatii pielii si la intretinerea acuitatii vizuale.
12. Deshidratarea creste nivelul de toxicitate din organism si suprasolicita ficatul.
13. Apa incetineste procesul de imbatranire la nivel cerebral. Astfel, oricine bea multa apa dupa varsta de 45-50 de ani scade riscul afectarii memoriei si coordonarii intre ganduri si miscari.
14. In timpul dietelor, apa este vitala pentru eficienta programului de slabit.
15. Apa este un element cheie pentru activitatea ficatului si rinichilor.
16. Apa este principalea calea de transport si, dupa caz, de eliminare a substantelor din corp. Cu cat mai multa apa bei, cu atat organismul tau va retine mai usor elementele nutritive si va elimina mai repede deseurile.
17. Consumul normal de apa al unei gravide poate preveni aparitia ADHD la copilul ei. Asadar, inca din timpul sarcinii viitoarea mamica trebuie sa bea multa apa, cu atat mai mult cu cat apa poate sa scada / amelioreze greturile matinale.
18. Apa ajuta celulele numite hematii sa aduca oxigen in plamani.
19. Cu cat mai multa apa bei, cu atat mai usor si mai rapid vei gandi si vei fi mai linistita. Reciproca este valabila: bei putina apa si devii mai repede anxioasa, mai irascibila.
20. Apa scade tendinta de a apela la alcool, tutun sau cafea in momente tensionate. Cand esti nervoasa, irascibila, agitat, bea mai intai un pahar cu apa rece si lamaie!
.jpg "de ce trebuie sa bem apa")
Sunt suficiente cele 20 de motive? De fapt, nici nu ar trebui sa avem nevoie de motive ca sa bem apa. Ar trebui sa ne impunem sa facem acest lucru pana cand devine un obicei banal, absolut normal. Cine stie, poate fara sa ne dam seama ne vom depasi chiar si necesarul zilnic de lichide!
Tu ce parere ai?
Urmareste-ne pe Google News
